Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Идеальное место для воздушных ванн и термогимнастики — это баня. Я не сторонник чрезмерных перегреваний, особенно для больных людей. Считаю, что лучше заходить в парную чаще, но находиться там поменьше — если стало слишком жарко, выйдите, облейтесь прохладной или холодной водой, остыньте и высохните в предбаннике. Повторяйте цикл по удовольствию и самочувствию.

Примерно то же самое можно делать дома в ванной — прогреться в теплой, почти горячей воде, так, чтобы стало почти жарко, потом встать, облиться прохладной водой, обсохнуть, растирая себя ладонями.

Наилучший эффект от контрастных ванн и обливаний, по мнению Ниши, достигается при температурах 41 — 43 и 1 14 — 15°. Ниши считает, что для достижения эффекта необходимо как минимум 5 циклов.

Практически здоровому человеку достаточно 1—2 раза I в день обливаться прохладной водой, постепенно доведя ее до самой холодной, и, по возможности, больше времени находиться раздетым.

Еще раз напомню: при выполнении термогимнастики старайтесь ни о чем не думать, слушайте свое тело, свои ощущения, получайте удовольствие. Сделайте термогимнастику приятным ритуалом. Не принуждайте себя через силу. Если вы делаете термогимнатику через «не хочу», значит, что-то вы делаете неправильно, скорее всего, орга­низм еще не принимает слишком сильного «холодового удара». Убавьте нагрузку, вернитесь к удовольствию, тогда возможности будут постепенно открываться сами, и вы далеко пойдете. Не идите впереди своих возможностей помните: все, что делается через силу, довольно быстро заканчивается.

Глава 8

Лечебный бег

Насколько мне известно, бег в классической йоге не используется. Возможно, это связано с тем, что люди, жив­шие в далеком прошлом, от гиподинамии не страдали. В наш век недостатка физической нагрузки и сердечно-сосудистых заболеваний оздоровительный бег трусцой превра­щается в мощное лечебное средство.

Лечебный бег или бег трусцой имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированньй бег трусцой открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Для достижения эффекта капилляризации необходимо довольно точное поддержание определенной интенсивности работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в течение определенного промежутка времени. Если интенсивность работы сердца при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет мал, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Основное преимущества бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет

без особого труда поддерживать довольно ровную по ин­тенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.

Другие положительные эффекты бега трусцой

1. Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению «нештатных» каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов — накопление в организме энергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов, проще говоря — слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание «нештатных» энергоносителей. В этом плане бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать — правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.

Во время бега трусцой расход энергии составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии.

2. Как мы уже говорили, каждая клетка организма на полнена коллоидным раствором, и от его свойств во многом зависит наше состояние. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии. Однако есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, — это время. Любой коллоид со временем стареет — длинные молекулярный цепочки все больше «сшиваются» между собой, уплотняются и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому старики «растут вниз». По сути дела, старение человека — это старение коллоида.

Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег вам недоступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его заменить.

3. Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе «мышечного насоса» — ритмичное и последо­вательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.

4. Бег усиливает обмен веществ, способствует утилиза­ции («сжиганию») старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

5.При правильно дозированном беге происходит гармо­ничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она, оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную систе­мы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге гормоны удовольствия — энкефалииы, эндорфины — благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при беге.

Практика бега трусцой

В моей лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее, это дополнительный метод. Обычно я рекомендую добавлять бег к остальным методи­кам самое раннее через месяц после начала занятий, а при серьезных заболеваниях через год и более.