Admin - i 663717607435c801

Способствует необоснованному аппетиту и ожирению несоблюдение режима питания. Питаться лучше в определённые часы (глава 1). Тогда риск переедания будет ниже.

Благоприятствует набору веса приём высококалорийной пищи перед сном. Не зря же натуропаты и большинство диетологов рекомендуют не есть на ночь. Те, кто привык обильно питаться вечером, часто переедают, так как весь день сидят на голодном пайке, а, придя домой, набрасываются на еду. Утром же, перед походом на работу, вновь кушают калорийный завтрак. После обильной вечерней трапезы разумно пропустить утренний приём пищи или максимально сократить его. Тогда вред позднего ужина будет минимален.

Некоторые женщины набирают лишний вес во время беременности. Это происходит благодаря "хорошему питанию" на фоне ограничения движения.

Конечно, питание беременных женщин должно быть полноценным. Но старайтесь всё же не переедать, не употреблять высококалорийные продукты, особенно сладости и жиры. Во время беременности полезно больше ходить и плавать в бассейне. После беременности ограничьте свой рацион, старайтесь сбивать аппетит, чтобы вернуться к прежним формам.

Способствуют набору веса праздники. Кто же может отказаться, например, от новогоднего стола или дня Рождения? В праздники мы едим намного больше обычного, употребляем алкоголь. А затем имеем привычку "выходить из праздников", приучая организм к обильной еде.

После праздников, особенно новогодних каникул, врачи, специализирую-щиеся на борьбе с лишним весом, подвергаются нашествию пациентов. Большинство следящих за весом людей не могут совладать с собой и срываются, набирают много килограммов. Некоторые умудряются за несколько новогодних дней прибавить к весу сразу 15 килограмм, а потом переживают, не знают, что с ними делать. Череда непрекращающихся застолий и невысокая двигательная активность во время праздников делают своё чёрное дело.

Как же быть? Да просто сократить количество застолий, их "ассортимент" и время "посиделок", а после застолья сделать себе разгрузочный день, увеличить двигательную активность. Во время же застолий, чтобы нанести меньший вред здоровью и фигуре, старайтесь есть как можно медленнее, небольшими порциями и кусочками, неторопливо смакуя вкусные продукты. Понятное дело, постарайтесь отказаться от спиртного и жирного, избегайте газированных напитков.

Не наедайтесь сразу, растяните удовольствие, берите совсем маленькие порции, делайте перерывы в еде. Аккуратно относитесь к деликатесам. Икра, орехи, шоколад, незнакомые южные плоды, мидии, устрицы, креветки могут вызвать аллергию. Отдайте предпочтение легким салатам из овощей, фруктам и зелени. На горячее вместо гуся или утки лучше скушать запеченную рыбу с овощами.

Очень важно после любого застолья дать отдых пищеварительной системе. На следующий день сядьте на диету, употребляйте только небольшое количество совместимой пищи, может быть, совсем откажитесь от еды, проведите однодневное голодание.

Ожирение и болезни.

Новогодняя ночь и семейные праздники не только стимулируют наш аппетит, благоприятствуя ожирению, но являются и тяжёлым испытанием для нашей пищеварительной системы. По статистике в начале года, во время и сразу после новогодних праздников, резко возрастает число обращений к врачам, связанных с проблемами пищеварения. От застолий особенно страдает печень. Большое количество плохо совместимой пищи и алкогольных напитков повреждает мембраны клеток нашей печени, из-за нехватки желчи затрудняется переваривание пищи, что приводит к гниению и брожению. Человек ощущает тяжесть в районе печени, боли, дискомфорт, тошноту, горечь во рту. Ослабленная печень плохо справляется с обезвреживанием токсинов, поэтому возможны алкогольные и пищевые отравления.

Если в результате застолья вы чувствуете изжогу и отрыжку, то, скорее всего, это вызвано забросом из желудка в пищевод не до конца переваренной пищи. Привкус горечи может предупреждать о перенапряжении желчного пузыря - значит, вы съели много жирной пищи. Злоупотребление сладостями, капустой и другими углеводистыми продуктами может привести к вздутию живота. Чувство переполнения и распирания в желудке - следствие переедания. Баранина, свинина и другие трудно перевариваемые белковые продукты могут привести к запору. Боль в животе говорит о несварении, скоплении газов или растяжении стенок желудка. Подобные симптомы могут приводить к болезням.

Позаботьтесь о печени. Можно, конечно, принять препараты, стимулирующие работу печени. Но я не советую. Лучше включить в рацион артишок, который стимулирует выработку желчи, и расторопшу, которая защищает мембраны клеток печени. Старайтесь сократить потребление несовместимой пищи.

Впрочем, можно всё, но в меру. И эта мера зависит от состояния организма. Как только появились первые неприятные ощущения - откажитесь от застолья. На следующий день обязательно разгрузитесь. Здоровье - оно дороже. Праздники имеют свойство повторяться, но если подорвать своё здоровье, в следующий раз может быть просто не до праздника. Болезни не дают человеку возможность наслаждаться жизнью даже в праздники.

Чрезмерное питание ведёт к ожирению, а ожирение вызывает многочисленные болезни.

Ожирение является серьёзной медико-социальной проблемой. Люди с избыточным весом требуют медицинского наблюдения, так как ожирение связано со многими тяжёлыми заболеваниями, оно многократно повышает риск возникновения сахарного диабета, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсультов, рака, болезней пищеварительного тракта. Полные люди в 3 раза чаще страдают сахарным диабетом и кожными заболеваниями, в зависимости от степени ожирения риск смерти от болезней сердца у полных людей на 25-90 % выше, чем у тех, кто имеет нормальное телосложение. Неудивительно, что смертность страдающих ожирением людей намного превосходит смертность тех, кто имеет нормальный вес. И чем значительнее вес тела превышает норму, тем выше риск умереть от любых наиболее распространённых заболеваний.

Продолжительность жизни можно существенно увеличить путем сокращения калорийности рациона до значений, необходимых для поддержания нормального веса человека. При этом должно быть достаточное количество нужных человеку питательных веществ. Увеличение продолжительности жизни сопровождается и отсрочкой наступления возрастных изменений, уменьшением вероятности развития болезней сердца, почек, суставов, рака.

В нашей стране до 60 лет доживают не более 60 % тучных и около 90 % худых людей, до 70 лет - 30 % тучных и 50 % худых, а до 80 - менее 10 % тучных людей, зато в три раза больше худых.