Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

• Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессором, стоит применить подход «остановитесь посмотрите прислушайтесь» (см. далее), который призывает проанализировать вашу автоматическую стрессовую реакцию. По мере того, как угрожающая ситуация развивается и стресс нарастает, прежде всего, нужно вернуть себе контроль, стараясь свести до минимума гнев и возмущение, «переформулировав» свои мысли и отказавшись от негативных чувств. Это пойдет вам на пользу.

• Если вы приняли неудачное решение, которое вызывает у вас и у других людей стресс, признайте это и используйте знания, чтобы избежать дальнейших ошибок. Отказавшись от неадекватного, безрассудного поведения, мы всегда можем чему то научиться.

ОСТАНОВИТЕСЬ:отложите автоматическую стрессовую реакцию (мысли) и примите трезвое решение.

ПОСМОТРИТЕ:обратите внимание на то, что вы находитесь под воздействием стресса (это, по сути своей, не смертельная опасность), и подумайте: если вы расстроитесь из за ситуации, что нибудь изменится?

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ:к внутренним мыслям по мере изменения своего восприятия и признания того, что сопротивление ситуации не приведет ни к чему хорошему (дорожные работы, очередь в почтовом отделении, задержка рейса, грубый и никчемный персонал).

Помните, что сопротивление парализует разум; принятие освобождает мозг, чтобы он мыслил ясно и четко, отыскивая эффективные решения.

В любом случае многие жизненные неурядицы и раздражение носят временный характер: выступление в школьной пьесе вашей дочери на Рождество, предстоящий экзамен на права или другой тест, необходимость дочитать книгу в срок. Мы видим конец этих событий.

Другие происшествия, конечно же, намного тяжелее и имеют продолжительные последствия – переезд, болезнь, новая работа, расставание. Мы должны смириться с этими негативными ситуациями и выработать механизм адаптации, направленный на принятие, а не на «лечение».

Как бы вы ни старались, существуют вещи, которые никто из нас не может изменить. Не тратьте время и энергию, пытаясь контролировать то, что невозможно контролировать.Наверное, вы слышали «Молитву о безмятежности», которая прекрасно все это резюмирует:

«Господи, дай мне смирение,

чтобы принять то, что невозможно изменить,

смелость – чтобы изменить то, что можно изменить;

и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Следующие два метода – избегать и изменить – предполагают возможность повлиять на ситуацию.

Избегать

Иногда для избавления от стресса следует воспользоваться стратегией избегания. Так мы сможем контролировать некоторые стрессоры.

Возможно, ваш стресс вызван тем, что вы много на себя взвалили? Или все дело в требованиях других людей? Или вы слишком «вежливый», слишком «жалостливый» и подавляете свои истинные мысли, когда люди навешивают на вас все больше и больше просьб? В таком случае вспомните об одном эффективном слове – НЕТ.

Многие признаются, что им неловко отказывать, и в результате у них скапливается слишком много дел, что, в свою очередь, порождает чувство беспомощности и высокий уровень стресса. Для того чтобы этим людям было легко пользоваться законным правом на произнесение этого простого слова, я попросил их представить себе его как аббревиатуру NO (НЕТ):

Negative (негативная);

Overload (перегрузка).

Я прошу их представить, как в будущем их согласие может привести как раз к таким последствиям – к негативной перегрузке.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы выполнять чьи то просьбы, как мы все делаем, но нам свойственно брать на себя все больше и больше мелких дел и поручений, которые накапливаются и приводят к перегрузке. Более того, мы уже не можем сосредоточиться на более важных делах, которыми нам следует заняться.

Большинство людей, когда их спрашивают, почему – в тот или иной момент времени – они делают то, чего им не хотелось бы делать, дают один простой ответ. Им сложно произнести слово «нет». Вы знаете, как это бывает: неловко отказать. Иногда вы делаете это, потому что хотите помочь другу, члену семьи или коллеге. А иногда потому, что этого требует человек, обладающий властью над вами – зачастую на работе.

Возможно, вы думаете, что отказ от дополнительной работы негативно отразится на вашей карьере. Вы боитесь, причем не всегда обоснованно, что человек плохо подумает о вас, и поэтому говорите «да»:

«Уверена, он подумает, что я не хочу сотрудничать с ним, – а когда пойдут сокращения, меня уволят одной из первых. – Джон останется единственным кормильцем в семье, и ему придется больше работать – он будет поздно приходить домой…».

(Здесь налицо «пророчество», как мы говорили в главе 3, разбавленное склонностью «драматизировать».)

Так что довольно часто в наше сердце закрадываются возмущение и неприязнь по мере повышения уровня стресса из за дополнительных задач, за которые мы взялись. Враждебные чувства к человеку, который попросил вас об этом, могут остаться даже после выполнения задания. Стоит внимательно прислушаться к своим мыслям и чувствам, прежде чем взваливать на себя лишние хлопоты. Когда вас о чем то просят:

• «включитесь» и внимательно прислушайтесь к своему инстинктивному внутреннему ответу;

• осознайте чувства, которые рождает эта реакция;

• признайте, что эти эмоции говорят о ваших инстинктивных мыслях относительно данной ситуации; если подавлять их, как мы склонны делать, чтобы угодить, они все равно вернутся.

Если вам хочется сказать «нет», то соберитесь с мыслями и произнесите это слово сразу же, а потом объясните причину (если вам хочется или это необходимо). Такой решительный подход снижает вероятность того, что вас попытаются переубедить:

«Нет, я сейчас не могу».

«Нет – не думаю, что справлюсь с этим, потому что…».

«Нет, у меня напряженная ситуация, потому что у меня жесткие сроки…».

«Нет, я с удовольствием помог бы при других обстоятельствах, но учитывая, что Элисон заболела…».

Важно, чтобы язык тела соответствовал вашему заявлению, а тон был убедительным, и не забудьте о зрительном контакте: не надо смотреть на свои ботинки, потолок, в небо, на свой бутерброд или BlackBerry.

Хотя бы частично исключите стресс из своей жизни, отказавшись – адекватным образом – от того, что подавляет или мучит вас. Говоря «нет», представьте себе слова «негативная нагрузка» и вы поймете, что ваши эмоции вполне оправданы и вам не надо чувствовать себя виноватым из за того, что способствует вашему собственному благополучию.

• Избегайте той или иной ситуации или обстоятельств.

Одна женщина призналась мне, что ей постоянно приходится «мариноваться» в длинных очередях на почте, чтобы купить марки, и ее ужасно злит, когда сотрудники почтового отделения время от времени закрывают свои окна, несмотря на длинные очереди.