Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Я предположил, что она могла бы найти альтернативный вариант, чтобы избегать подобной ситуации. Может, неподалеку есть магазины, в которых продаются марки, например, там, где она покупает проездной билет и газеты. Так она смогла бы избегать стрессовой ситуации, от которой у нее подскакивает давление, она злится и разговаривает с сотрудниками почты не очень то вежливо.

Я снова встретился с ней несколько месяцев спустя, когда она записалась на мой семинар, и спросил, удалось ли ей справиться со стрессом, который вызывала у нее почта. Она сказала, что вот уже несколько месяцев не заходила в почтовое отделение за марками (она была там только дважды – оплачивала кабельное телевидение и налог на машину, причем не в обеденный перерыв). Теперь она покупает марки в газетном киоске.

Почему же она не сделала этого раньше? Она не задумывалась об этом, пока я не предложил ей изменить ситуацию; более того, она действовала по привычке. Ведь марки ассоциируются именно с почтой. Это мыслительная привычка. А от привычек, как нам всем известно, избавляться тяжело.

Приведем другой пример: вы всегда ездите на работу или в гости к знакомым одной и той же дорогой, но все изменилось – пробки или медленное движение вызывают у вас стресс. Можно ли избежать ежедневного сценария, по которому вы приезжаете на работу и первые 20 минут надоедаете коллегам жалобами на ужасное движение?

Очевидно, что стрессор в данном случае не изменится – вы должны измениться. Возможно, стоит выходить из дома чуть раньше? Или найти другую дорогу? Воспользоваться другим транспортом? Или даже поменять работу (если это возможно и вы давно мечтаете об этом)?

Как говорится, если всегда делать то, что делаешь, то результат всегда будет одинаковым.

• Избегайте людей.

Иногда просто надо принять решение и уйти от ситуаций, когда приходится общаться с людьми, которые создают нам трудности. Людей можно разделить на тех, кто «поглощает энергию», и тех, кто «дает энергию». Если обстановка накаляется и вы уже не можете общаться с человеком, который забирает у вас все жизненные силы, то постарайтесь быть в компании тех, кто излучает оптимизм и благополучие. Возможно, вам не удастся навсегда избавиться от взаимодействия с определенными людьми, но вы можете сократить время, проведенное рядом с ними.

Изменить

Можно изменить реакцию на стрессор, изменив обстоятельства, чтобы лучше их контролировать. Просто измените свое поведение – то, что вы обычно делаете каждый день, дома или на работе, чтобы не испытывать больше негативные чувства.

Например, вы всегда сами отвечали на звонки своих сотрудников и гордились тем, что всегда доступны для них, но теперь это мешает вам работать – приходится засиживаться допоздна, ваш супруг/супруга сердится, дети скучают. Эта цепочка событий означает, что вы испытываете стресс на работе и дома.

Вы способны управлять тем, что происходит на работе, например, можно попросить одного из секретарей принимать звонки, когда вы заняты, и говорить сотрудникам, что вы свяжетесь с ними. Не надо отказываться от своего перфекционистского желания «всегда быть доступным». Просто теперь вы будете выслушивать просьбы и потребности персонала без ущерба собственной работе.

Возьмем другую ситуацию, в основе которой – проблема тайм менеджмента (думаю, вы согласитесь со мной, что это причина бесконечного стресса). Вас постоянно заваливают письмами, счетами и т. д. Вы уже видеть не можете всю эту почтовую рекламу и другие бумаги, поэтому откладываете все это на потом – не открывая.

К концу недели кипа писем вырастает. Вы опять все откладываете, и важные письма так и остаются без внимания. Это еще больше усиливает стресс, по мере того как вы пытаетесь разрешить проблему, вызванную вашей пассивностью. Спираль стресса закручивается еще больше, если к этому прибавить еще и повседневные заботы.

Действуйте по другому. Возможно, стоит вскрывать конверты, чтобы знать, какие дела срочные, а какие нет. Разделите их на две стопки и просматривайте еженедельно. И когда придет новая партия писем, вы сможете контролировать ситуацию. Сделайте то же самое с новой почтой. Вы постепенно вернете себе контроль и, следовательно, сможете отслеживать уровень потенциального стресса, который сами же создаете.

В общении с людьми, если что то происходит не совсем так, как хотелось бы, и вызывает у вас стресс, четко обозначьте свои переживания и постарайтесь изменить ситуацию. Когда это не удается, в отношениях с родными, друзьями и коллегами появляется неприязнь. Ничего не меняется, тяжелая ситуация сохраняется, а негодование растет, пока терпение не лопнет. (Вы наверняка знаете, что происходит потом.)

Как обычно, речь идет о том, чтобы изменить привычку. Когда мы много раз ведем себя определенным образом, вырабатывается привычка. Это относится и к тем случаям, когда мы хотим изменить стрессор – заменить пагубные привычки благотворными. Итак, измените поведение, чтобы лучше контролировать ситуацию.

Когда у вас будет время, запишите стрессоры, с которыми вы сталкиваетесь. Некоторые из них, возможно, давнишние (как в примере с замученным работником, который не открывал письма), так как определенные типы поведения прочно укоренились в вашем сознании. А некоторые стрессоры, возможно, возникли недавно.

Стоит записать их и разделить на четыре группы: принять, адаптироваться, избегать, изменить.

Подумайте, как вы могли бы изменить свою реакцию и ситуацию, чтобы хоть частично освободиться от стресса. Возможно, для решения проблемы придется сочетать несколько методов, но в любом случае вы окажетесь в более выгодном положении.

Всегда обращайте внимание на свое мышление и поведение (реакцию), а если заметите, что вините обстоятельства или людей в появлении у вас негативных чувств, остановитесь и напомните себе, как рождаются эмоции. Через ваши мысли.

Если сосредоточитесь на том, что или кто стал причиной стрессовой ситуации и проблем, с которыми вы столкнулись, то:

• вы лишитесь власти, которая дана вам для изменения ситуации.

Вернув себе контроль, вы переключите внимание на:

• изменение ситуации и решение проблемы (вместо обвинений).

Приведем пример.

Анджела: «Наташа, ты не могла бы показать исполнительному директору, которая приехала из Парижа, все документы по новой рекламе хлопьев для завтрака. Она в приемной. Расскажи ей о кампании – ты же знаешь историю вопроса. Поторопись».

Наташа (думает): «Мне надо закончить отчет по рекламе нового парфюма. Знаю, что давно должна была сделать это, но в четверг мне пришлось отпроситься на два часа, чтобы сходить к дантисту. И почему она всегда поручает все мне? Если я покажу исполнительному директору все документы по новой рекламной кампании, то не успею закончить свой отчет, – а он нужен Джону уже завтра утром, если же я сегодня задержусь на работе, то не смогу пойти на матч по нетболу, в котором участвует моя дочь Таня – я же обещала ей (сердце бьется чаще, появляется чувство тревоги), – как она мне надоела, эта Анджела! – она уже делала так, накануне Страстной Пятницы, – даже не поблагодарила меня, просто уехала на праздники, – почему этот руководитель из Парижа не может приехать в другой день»?