Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Каждый раз, сталкиваясь с вероятной угрозой, миндалина и гипоталамус включают сигнал тревоги и выдают поток необходимых гормонов. Затем они передают сообщение в области мозга, отвечающие за страх и настроение.

Основная проблема, связанная с тем, как мозг общается с телом, заключается в том, что он просто дает сигнал тревоги, но не информирует о типе опасности, с которой вы столкнулись. Организм мобилизуется, чтобы отразить атаку саблезубого тигра, хотя на самом деле стрессором является уходящий поезд, на который вы опоздали («Черт возьми, теперь я не успею на встречу»).

Несомненно, все мы подвергаемся «крупным стрессорам». Трудности в этой области временами отнимают все силы и запускают спираль негативных мыслей. Обычно это «серьезные» сферы:

• отношения;

• работа;

• • здоровье;

семья;

• финансы;

• общественная жизнь.

Взгляните на этот список снова. Возможно, сейчас один или несколько из этих стрессоров занимают ваши мысли почти непрерывно? (Особенность «серьезных» проблем заключает ся в том, что вы думаете о них постоянно, и они превращаются в фон вашей жизни.)

Только наше восприятие конкретной ситуации порождает стрессовые чувства, которые поглощают нас. Иногда мы неправильно интерпретируем поведение людей и делаем неверные выводы относительно их мотивов или неоправданно критично относимся к собственным достижениям.

Теперь, узнав об управлении разумом, подумайте, как «переформулировать» свои мысли в тех областях, которые мы перечислили? Какие иррациональные убеждения и негативные восприятия вы могли бы опровергнуть, чтобы контролировать мысли?

Уделите этому несколько минут, просто чтобы вспомнить формулу управления разумом. Если раздражающий стрессор касается семьи, к примеру, постарайтесь определить мыслительный «активатор» (M), который вызвал иррациональные убеждения (I), породившие негативное восприятие (N). Затем бросьте вызов (D) собственному мышлению, которое усиливает стресс. Теперь, выработав более здоровый взгляд на ситуацию, вы вернули себе контроль (С) над собственным ра зумом.

Корни тревоги следует искать в страхе. Как мы знаем, психологические симптомы – нарушение дыхания и учащенное сердцебиение – это сигналы тревоги. В общем можно сказать, что человеком овладевает беспокойство. Нужно научиться отключать сигнал тревоги организма и распознавать ложную тревогу. И вновь давайте рассмотрим то, что происходит в голове, чтобы понять причину появления тревожности (рис. 3).

Помните, в предыдущих главах мы уже рассматривали префронтальную кору? Прямо позади глаз расположена орбито фронтальная кора (ОФК). Теперь вспомним миндалину – центр страха. Она подает свой сигнал тревоги, как только получает информацию об угрозе – настоящей или вымышленной. Миндалина действует либо при помощи ОФК, либо самостоятельно.

Миндалина активизируется тремя путями.

1. Через кору головного мозга, а это означает – при учас тии мыслей.

Вы можете обдумать ситуацию, прежде чем она выльется в чувство тревоги или страха. Так, вы можете благоразумно сказать себе, что все в порядке и бояться нечего. Хотя иррациональные мысли иногда говорят об обратном – о том, что есть все причины для страха. (Вы видите, как в данном случае важно противостоять мыслям и контролировать их, как подсказывает формула управления разумом.)

2. В обход коры головного мозга, когда симпатическая нервная система посылает сигнал тревоги через миндалину и вызывает чувство беспокойства еще до появления каких либо мыслей (о том, что вызывает такое чувство). Через мгновение норэпинефрин активизирует надпочечники, которые выпускают эпинефрин (адреналин) в кровь, ускоряют сердечный ритм, дыхание и повышают давление – реакция «атаковать или бежать».

3. Вы, наверное, помните последовательность процесса, когда миндалина посылает сигнал гипоталамусу, который «приказывает» гипофизу передать надпочечникам, что пора дать выход адреналину, а затем кортизолу. Вступает в силу цепочка событий, известная как ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники.

Рис. 3. Гипоталамус, таламус и гиппокамп

Спорт ради жизни

Мы много времени уделили анализу «измученного» разума – тому, как он пытается приспособиться к современному психологическому стрессу. Мы находим все больше доказательств того, что помимо борьбы со стрессовыми химическими веществами в организме, наше счастье зависит от регулярных упражнений. Для эмоциональных и физических симптомов встревоженного сознания физические упражнения – действительно эффективное лечение. Это антитревожное лечение. Все очень просто: изменение мышления наряду с физическими упражнениями – самый действенный способ поднять себе настроение и радоваться жизни.

Что касается реакции «атаковать или бежать», которую мы подробно рассмотрели, то проблема, как вы помните, заключается в том, что химические вещества остаются в нашем организме – им некуда деться. Большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся в жизни, носят «психологический» характер, например, гнев и беспокойство, в отличие от физической опасности.

Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).

Когда мы занимаемся аэробикой – например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим – мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие, как руки и ноги, и мы можем «очиститься» от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники (о которой мы говорили ранее), вызывающую реакцию «атаковать или бежать». Это также прекращает поток адреналина.

Важнейшее качество аэробики (от лат. «с воздухом») – ее воздействие на мозг, так как она производит: