Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая – о том, что может случиться в будущем. На следующей неделе нужно позвонить Дэвиду и сказать, что на новую компьютерную систему денег нет; дочь еще не вернулась с вечеринки и не звонила; поезд задерживается; на следующей неделе предстоит выступить на конференции. Это ситуативная тревожность , так как беспокойство исчезает, как только заканчивается само событие. Все мы иногда страдаем от подобной тревоги.

Помимо этого есть люди, которые словно на генетическом уровне склонны к непрерывному состоянию тревоги. Это называется личностной тревожностью . Такой человек постоянно сосредоточен на «искаженном» мышлении (как мы отметили в главе 2) и очень часто не способен радоваться жизни из-за пессимистичных мыслей. Возможно, у него нездоровая потребность контролировать ситуацию и бороться с нестабильностью и непредсказуемостью жизни, пытаясь предотвратить возможные проблемы. Но если пытаться контролировать то, на что мы не в состоянии воздействовать, это приведет к новым тревогам. Невозможно застелить весь мир ковром. Нужно просто научиться обходиться теми «мыслительными способностями», которые можно применить в той или иной ситуации.

Опыт на ранних этапах жизни или уже в более зрелом возрасте может породить склонность к ожиданию плохого. В таких случаях особенно важно противостоять этим мыслям (как в модели управления разумом). Некоторые люди страдают более серьезным тревожным расстройством – синдромом генерализированной тревожности, которое требует лечения.

Достаточно часто переживания и плохие предчувствия по поводу конкретного события необоснованны; они не оправдываются. Но даже если и оправдываются, то оказываются не такими плохими, как мы предполагаем в силу своего восприятия. Итак, мы очень часто беспокоимся, хотя в этом нет никакой необходимости – и даже тогда, когда действительно происходит что-то плохое, переживания ничем не помогут. Они лишь усилят тревогу, нарушат внутренний баланс и могут даже вызвать болезнь.

Считается, что люди больше беспокоятся из-за «угрозы» того, что может случиться в будущем, чем из-за несчастий, которые происходят на самом деле. Как сказал Альфред Хичкок: «Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела».

Мы можем справиться с «реальными жизненными» трудностями, а вот контролировать «воображаемые» не способны.

Чувство беспокойства причиняет вред через:

• внешнее событие – например, когда предстоит сделать презентацию на рабочем собрании; встретиться с родственником или другом, чтобы обсудить щекотливый вопрос;

• мысленное событие – конкретную мысль, которая приходит в голову.

Зачастую это порождает целую цепочку мыслей типа «что если?»

«А что если меня спросят о бюджете на тренинги для Шотландии? У меня нет данных по Северной Англии, потому что мы еще не провели анализ. Они подумают, что я не компетентен. Что если приедет вице-президент из Сиэтла? Может, он ждет от меня подробных данных, чтобы провести сравнение?»

«Я и не знала, что настолько превысила кредит в банке. А что если процентные ставки возрастут в следующем году? Я никогда не смогу расплатиться. А вдруг я сломаю ногу или случится еще что-то в этом роде? Это было бы ужасно, я ведь фрилансер. Что если я никогда больше не смогу работать? Кто позаботится о Сюзи? Кто заплатит за ее занятия на пианино? Они ей так нравятся. Она никогда не простит мне этого – как та девочка, которая рассказывала про свою маму в шоу Опры…».

Спираль закручивается!

Тревожность – эмоциональная реакция на беспокойство. Мы сталкиваемся с физическими последствиями и психологическим эффектом в виде раздражительности и неумения сосредоточиться. Тревожность появляется в результате беспокойства. Так что мы рассмотрим не последствия беспокойства, а причины этой спирали.

Некоторые люди придерживаются иррационального убеждения в том, что плохие предчувствия в отношении чего-либо или достаточно длительные переживания способны изменить то, что случилось в прошлом, или то, что произойдет в будущем. Просто из-за ваших переживаний и плохого предчувствия! «Сегодняшний день», «настоящее» съедается тревожными мыслями. Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем.

Беспокойство бывает двух видов:

1) из-за реальных проблем, которые уже существуют (реальные происшествия);

2) из-за мнимых проблем, которые могут возникнуть.

Мнимые проблемы, возможно, никогда и не появятся в жизни и так и останутся воображаемыми . Эти проблемы зачастую относятся к далекому будущему и обычно маловероятны. Их часто называют гипотетической ситуативной тревожностью. Они рождают яркие образы, сопровождающие «саундтрек» в голове, который создает иллюзию реальности ситуации.

Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно «подумать» рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему – с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания – в отличие от поиска решения.

При беспокойстве такого вида, когда «событие» может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы.

1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?

2. Если это произойдет, я справлюсь?

3. Если да, что бы я сделал?

4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов.

5. Что произойдет скорее всего?

6. Каков наилучший расклад событий?

7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?

8. Я это переживу?

Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое отнимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится.

Страх обычно связан с вполне определенной угрозой. Для ребенка это чудовище, которое прячется в шкафу в два часа ночи; для взрослого – подняться на трибуну и выступить с речью; для кого-то – звук пожарной сигнализации. Мы будем рассматривать страх и тревогу как схожие эмоции. Общий знаменатель – слово «угроза». Мы чувствуем, что нам что-то угрожает.

Когда исчезает угроза, исчезает и тревога.45

Чувство тревоги или страха вызывает физические симптомы и разрушительные психологические последствия – беспокойство, дурное предчувствие, беспомощность и целый цикл негативных мыслей.