Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Это всего лишь мысль; она не может причинить вам вред.

Любой вид уклонения дает лишь временное облегчение. Для разума это означает награду, поэтому абсолютно естественным образом вы привыкаете к уклонению от «неприятных» ситуаций. Каждый раз вы чувствуете себя хорошо. Но это мешает совершенствоваться, напрягать свои силы. Это мешает идти на риск, использовать возможности и ситуации, в которых вы могли бы реализовать свои цели и мечты.

Намного лучше противостоять своим убеждениям и взглянуть на все с другой точки зрения.

Запомните:

• когда исчезает ощущение угрозы – исчезает и тревожность , и, конечно же, в большинстве случаев это всего лишь ощущение, а не реальная угроза;

• мы можем изменить мышление, чтобы просто беспокоиться об «угрозе», а не мучить себя переживаниями .

Связь между телом и разумом

Рассмотрим подробнее связь между телом и разумом. Вам будет полезно распознавать физические симптомы, которые предупредят вас о том, что включилась реакция «атаковать или бежать».

Корень тревоги следует искать в страхе. Как мы знаем, физиологические симптомы изменений в дыхании и учащенное сердцебиение – это немедленные сигналы тревоги, которые включаются сразу же. Запускается процесс переживания. Мы должны понимать, как отключать сигнал тревоги организма и отличать ложные тревоги. И вновь мы взглянем, что происходит внутри мозга, так как это поможет понять причину запуска тревожного цикла.

Давайте вкратце перечислим причины тревожности в современном обществе.

Наши эмоции на сегодняшний день включают не только страх. Мы тащим на себе воз огромного количества различных эмоций. К примеру:

• чувство вины;

• зависть;

• сожаление;

• горечь;

• разочарование;

• стыд;

• гнев.

И это только некоторые из них. Все эти эмоции создают благотворную почву для негативных мыслей. Мы не нуждаемся в энергии, которую в результате выделяют гормоны, а так как мы не очищаем организм от них, у них нет возможности покинуть его.

Когда мы действительно попадаем в ситуацию типа «атаковать или бежать» (в отличие от психологической «угрозы»), парасимпатическая нервная система организма отключает поставку химических веществ из «аптеки», а затем физиологическое состояние постепенно выравнивается. Наш механизм реагирования на стресс обладает врожденной способностью возвращаться к нормальному состоянию после исчезновения конкретной угрозы. Два гормона – адреналин и кортизол, которые ускоряют сердцебиение и повышают давление, сделав свое дело, перестают производиться в таких количествах, и организм возвращается к норме, по мере того как все другие элементы системы возвращаются к привычному физиологическому состоянию.

Если не вы, то сколько ваших знакомых – в профессиональной или личной жизни – постоянно напряжены, тревожатся или нервничают, постоянно пребывая в состоянии стресса?

Наша нервная система, не отвечающая за реагирование организма, подразделяется на соматическую нервную систему, охватывающую связанные с мышцами нервы, которые контролируют движения и получение внешних стимулов, и на автономную нервную систему (АНС) – нервы, связанные с различными органами и железами, управляющими «автоматической» деятельностью, которую мы считаем чем-то само собой разумеющимся, – например, пищеварение и дыхание.

АНС подразделяется на две системы – симпатическую и парасимпатическую.

1. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «атаковать или бежать». Она очень быстро мобилизует организм, чтобы он отреагировал на угрозу одним из двух способов.

2. Парасимпатическая функция ответственна за возвращение системы в предшествующее состояние, чтобы все «спящие» функции, такие, как дыхание и пищеварение, вернулись в норму.

Когда включаются симпатические функции, происходит следующее.

Гипоталамус (см. главу 4) передает команду надпочечникам выделять различные гормоны.

Важнейшие из них:

• адреналин – усиливающий сердцебиение и повышающий давление;

• кортизол – основной гормон стресса, повышающий уровень глюкозы (сахара) в крови и тормозящий функции, которые не нужны для реакции «атаковать или бежать», например пищеварительную систему.

Наверняка вам знакомы некоторые «симпатические» физические реакции, вызванные выбросом этих химических веществ в мозг.

• Мышцы напрягаются, мобилизуя вас к действиям.

• Пищеварительный тракт переходит в «спящий режим», усиливая, таким образом, приток крови к другим мышцам.

• Часто пересыхает во рту, так как слюны становится меньше. Из-за подавления пищеварительной системы выделяется меньше желудочного сока.

• Печень производит больше глюкозы, чтобы быстро придать вам энергию.

• Зрачки расширяются (чтобы лучше видеть «опасность»).

• Сердце бьется быстрее (так, в мышцы поступает больше крови, чтобы «бежать или атаковать»).

• Дыхание учащается и становится более глубоким, чтобы в легкие поступало больше кислорода.

• И еще о дыхании. Воспринимая его как нечто естественное, мы часто не осознаем мощного влияния дыхания на мозг, а, следовательно, и на мышление.

Переведем дыхание…

Когда мы дышим чаще и/или глубже и больше, чем нужно организму для обеспечения кислородом и избавления от углекислого газа, происходит гипервентиляция . В двух словах, это усиленное дыхание, которое приводит к потере углекислого газа в крови, а это нехорошо, так как углекислый газ – главный элемент, способствующий поддержанию определенного уровня pH и используемый организмом для регулирования дыхания.

В состоянии гипервентиляции pH-уровень в нервных клетках повышается и запускается реакция «атаковать или бежать», что вызывает физические симптомы, перечисленные выше. Ситуация усугубляется тем, что большинство людей не замечают гипервентиляции, потому что многие воспринимают дыхание как нечто само собой разумеющееся. Так запускается цикл: чем больше мы нервничаем, тем больше мы нервничаем.

Зачастую причиной усиленного дыхания становится верхнее дыхание (грудное), которое заменяет дыхание диафрагмой. Это происходит тогда, когда:

• грудь поднимается вверх и вперед;

• дыхание становится частым и при этом поверхностным.

Многие люди, страдающие длительной тревожностью, по привычке дышат верхним дыханием, выбирая такое дыхание «по умолчанию», то есть, испытывая тревогу в той или иной ситуации, они инстинктивно прибегают именно к дыханию именно этого типа. Почему так происходит, сложно сказать. Очевидно то, что изменения в химических веществах запускают цепную реакцию, которая подготавливает нас к кризису.