Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Мы часто ведем себя так в личной и профессиональной жизни. Проблема в том, что гнев ассоциируется с его крайней формой – яростью. Это высший уровень гнева. Более того, он ассоциируется с деструктивными действиями и, как вы понимаете, считается нездоровой эмоцией с негативными последствиями. И, конечно же, в своей высшей форме гнев порождает все те нежелательные химические вещества и физические ощущения, о которых мы говорили.

Так как мы говорим о том, как мысли могут привести к гневу – иррациональному ответу на ситуацию, давайте выделим два случая, в которых гнев – неверная реакция.

1. Когда нетникакой угрозы, требующей решения.

2. Когда данный уровень гнева неуместен.

Это происходит либо из-за убеждений человека, основанных на искаженном образе мыслей (мы подробно рассматривали это в главе 2), либо из-за психологического состояния на тот момент – другими словами, из-за стресса, вызванного теми или иными причинами.

Чаще всего гнев негативно воздействует на жизнь людей, если:

• он слишком сильный;

• регулярный;

• продолжительный.

В основном повседневные проблемы вызывают у нас досаду или раздражение, которые расположены намного ниже уровня гнева. По определению, эти чувства, которые охватывают нас довольно часто, приходят и уходят. Как таковые, они значительно здоровее гнева, и если изменить мышление – с помощью практики, конечно, – то можно перевести ситуацию в категорию тех происшествий, которые вызывают не гнев, а досаду или раздражение. Управление разумом. Проанализируйте свое восприятие.

Недолгий и продолжительный гнев

Психологи, исследователи и ученые, долгое время анализировавшие причины, последствия и типы гнева, выделили две категории:

1) временный (недолгий) гнев;

2) продолжительный гнев.

Временный гнев относится к ситуативному типу. Происходит краткая вспышка гнева (или ярости), и все видимые физиологические признаки проявляются за несколько секунд, а потом все быстро успокаивается. Конечно, в данной ситуации проблемы связаны с последствиями гнева. Взрыв может быть кратким, но воздействия на других людей – продолжительными. Отношения между партнерами, коллегами, друзьями, детьми, клиентами могут пострадать – всего за несколько секунд.

Даже премьер-министры ощущали на себе продолжительные последствия вспышек гнева, которые позволяли себе вдали от чужих глаз (как им казалось), в своей министерской машине. А еще им стоит помнить, что микрофон лучше отключать после радио-интервью!

Мы часто злимся на людей, а также на организации, ситуации, правительство и на весь мир. Не всякий гнев можно назвать плохим. Если бы временами мы не злились из-за тех или иных обстоятельств, нам не хотелось бы изменить их. Если это уместно и происходит должным образом, по веским причинам, то выражение подобных эмоций оправдано и полезно.

Что касается продолжительного гнева, его причина – в нездоровом/искаженном мышлении, когда к людям и миру в целом предъявляются определенные требования и ожидания. Мы ждем, что люди должны или не должны вести себя определенным образом, и, как говорил Альберт Эллис, постоянно «пережевываем» одну и ту же ситуацию («Он сказал… потом я сказал…, а потом догадайся, что он сказал…, тогда я ответил…, а потом она встревает и говорит…, а я сказал: «Извините меня…»).

Все мы знаем, что обида и возмущение могут сохраняться годами или даже целую жизнь. Изменить мышление – единственный способ вырваться из подобного сценария, который окрашивает в негативные тона наши эмоции в течение длительного периода и съедает драгоценное время, порождая все новые искаженные мысли.

Прежде всего, отметим вот что: гнев – такое же чувство, как радость, грусть, тревога, негодование, к примеру. Именно наше мышление создает все эти эмоции. Гнев рождается из наших собственных мыслей по поводу ситуации.

Конечно, действия других людей играют роль мыслительных активаторов (М) гнева, но наша реакция определяется тем, как мы воспринимаем вещи. Итак, как мы знаем, можно контролировать свои чувства, контролируя мысли. Ученые заметили, что гнев отличается от других нездоровых эмоций тем, что существует тенденция цепляться за него. Наше чувство справедливости иногда бывает настолько сильным, что мы не хотим «отпускать» свой гнев и позволить человеку (или ситуации) «уйти безнаказанным». Несложно найти разумную причину для отказа от гнева, если подумать: «Но ведь я сам страдаю, цепляясь за гнев».

Сколько ваших знакомых находятся в таком положении? То есть страдают? Они ухватились, как терьеры, за свою многолетнюю вражду, чувствуя себя хорошо и плохо одновременно. Им хорошо, потому что они не забывают человеку его прошлого проступка, но им самим при этом плохо. А вы знаете, кто в битве разума всегда побеждает – позитивная или негативная спираль? Если вы помните, разум не «создает» позитивную спираль. Ее не существует. Спираль всегда направлена вниз, и негативные мысли выигрывают битву.

Итак, вы считаете, что вам «хорошо», когда вы цепляетесь за вражду? Какова оборотная сторона? «Плохое» действительно преобладает над «хорошим»? Вот комментарии разных людей.

• Когда я думаю об этом, я расстраиваюсь (голова начинает болеть от стресса).

• Мне приходится избегать этих людей, встречая их на улице (причиняет неудобства и стресс).

• Я просыпаюсь по ночам – иногда мне это снится; прокручиваю в голове одно и то же (взволнованность и изнуренность от недосыпания).

• Мне тяжело обсуждать эту ситуацию с другими людьми (усталость).

• Я не могу общаться со своим другом – это расстраивает меня и злит одновременно (пустая трата времени).

Итак, что нужно сделать, чтобы свести к минимуму нездоровый гнев, вызванный вашими собственными мыслями?

Уменьшаем гнев

Рекомендую следующий подход, который даст вам время подумать, чтобы ваша реакция была уместной и разумной. Если вы склонны к вспышкам гнева – иррационального или нет, – то он, наверняка, стал вашей привычной реакцией, поэтому вам придется постепенно заменить его альтернативной привычкой.

Остановитесь – успокойтесь – посчитайте– при первых признаках появления гневных мыслей.

Прекратите думать– ваши автоматические мысли вряд ли рациональны и полезны, так что как можно быстрее положите им конец.

Успокойтесь– остыньте и взгляните на ситуацию хладнокровно.

Потерять спокойствие – проще всего. Ваша интуитивная реакция на события может вызвать гнев, так как автономная нервная система интерпретирует нависшую угрозу или опасность. Сколько раз вы говорили себе, что проблему удалось бы решить, если бы вы вели себя спокойно и рационально, не кипятясь. Но нет. Намного проще поступить наоборот. Другими словами, отреагировать на раздражитель.