Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Научные исследования показывают, что гнев отличается от других нездоровых эмоций тем, что существует тенденция цепляться за него.

Когда вы автоматически реагируете на раздражители, то теряете контроль (рефлекторное действие). Когда вы разумно отвечаете на ситуацию, то именно вы контролируете ее (мышление).

Зачастую полезно изменить свое мышление и подумать: «Оно того стоит?» и «К чему я стремлюсь?»

У вас хорошая память? Вы знаете, как она влияет на вашу личность?

Наверное, вас удивляет, что иногда вам удается довольно быстро и точно вспомнить что-то из далекого прошлого – даже если вы забыли, что помните об этом! А иногда вас поражает, почему память подводит вас, к примеру, когда вы входите в комнату и забываете, зачем пришли. Или когда забываете слово, которое произносили уже тысячи раз. Например, код, который вы уже много раз вводили. Или телефонный номер друга. Или забываете имена – как и многие другие люди во всем мире. Мой опыт показывает, что это самая распространенная «жалоба». Практически все считают это проблемой повседневной жизни.

Сделаем небольшую паузу и приведем пример.

(Джон, листая журналы в магазине в аэропорту, замечает своего бывшего коллегу с женой.)

Джон: «Эд, не верю своим глазам! Как давно мы не виделись? Что ты здесь делаешь?»

Эд: «Здравствуй, Джон! Как дела? Мы едем в Париж на несколько дней. А ты?»

Джон: «А мы с женой летим в Нью-Йорк на недельку. Кстати, о Париже. Мы были там в прошлом месяце. Два раза ужинали в одном фантастическом ресторане, который обнаружили на Левом берегу. Там потрясающая хозяйка – настоящая находка».

Эд: «Обязательно зайдем. Как он называется?»

Джон: «Гм… дай-ка подумать. Обычно я хорошо запоминаю названия и имена… Как называется та пряность, которую обычно добавляют к баранине?»

Эд: «Розмарин?»

Джон: «Точно. [Обращается к жене, которая выбирает книги.] Розмари, как называется тот ресторан в Париже?»

Трудно даже представить себе, насколько важен наш мозг. Он хранит воспоминания, надежды, мечты, неприязни, страхи и мысли. Не стоит даже пытаться понять его «многофункциональную» роль без изучения всей нервной системы организма, в которой мозг, кстати – лишь одна часть (кстати, самая важная). Его задача – интерпретировать и хранить информацию, которая поступает через органы чувств, и использовать ее для управления телом.

Нам известно, что мозг (или разум), хотя и не является мышцей, в трудных ситуациях работает тем эффективнее, чем больше мы его тренируем. В конце концов, там сосредоточено более 10 миллиардов нейронов, которые только и ждут, когда их призовут к действию. Так как возможности мозга, в отличие от мышц, практически не ограничены, он нуждается в постоянном стимулировании и развитии, чтобы умственные способности не ослабевали со временем. Не хотелось бы прибегать к такому примеру, но что поделаешь: используйте, пока можете!

Помню, еще ребенком, как я рассказывал во «Введении», я постоянно расширял границы своего разума, и это укрепило некоторые области моего мозга (хотя и я, и психологи, к которым я тогда ходил, не понимали, почему). Сначала я запомнил таблицу умножения до 16, а затем, немного потрудившись, освоил до 56, а потом дошел даже до 300 и так далее.

Укрепление этих областей мозга означало, что другие области «мысленной арифметики», такие, как сложение, давались мне намного легче, чем раньше (что позволяло точно подсчитывать сумму покупок в магазине!). Более того, это укрепило мои умственные способности в других, нематематических, областях. Нейронные связи, очевидно, стимулировали другие области мозга, связанные, например, с языком, а также с музыкой, именами и лицами.

Все это – благодаря тому, что я назвал «напряжением» мозга в раннем возрасте, когда он еще рос, а также благодаря ассоциациям, позволявшим ему лучше запоминать информацию. Я заметил, что при прекращении тренировок мне потом нужно было немало времени, чтобы вернуться к прежней «мыслительной форме». Как мышца, которая ослабевает, если ее не использовать. Но, к счастью, эти способности перешли из детства и во взрослую жизнь.

Обучая людей тренировке памяти, я прошу их создавать в уме те же самые «ассоциации», чтобы проложить нейронные пути, которые помогают вспоминать информацию; это происходит тогда, когда дендриты через синапсы образуют связь с воспоминаниями.

Теперь мы знаем, что чем больше занимаемся чем-то, тем глубже прокладываем нейронные пути в мозге. Представьте себе, что вы любите пешие прогулки и часто гуляете по одной и той же тропинке в лесу, где ходят многие, и вдруг замечаете, что с каждым разом вам легче и легче идти, потому что почва утрамбовывается. Так и с памятью: вам легче вспоминать что-то, если вы делаете это часто и регулярно.

Вы видите, как формируются привычки. Мы привыкаем мыслить определенным образом, а когда хотим изменить мышление, нам приходится выстраивать совершенно новый нейронный путь. В памяти отложилась определенная привычка, которая укреплялась раз за разом. А если это связано с «центром удовольствия» мозга, избавиться от привычки еще сложнее.

Нейронаука исследует взаимосвязь между разумом и мозгом, и с появлением новых технологий изучения мозга память привлекает все больше внимания, так как является центральным стержнем нашего существования. Как мы уже обсуждали, именно древние философы акцентировали внимание на значимости мышления и его влиянии на восприятие. Греческий философ Платон (428–348 до н. э.) одним из первых стал объяснять различные аспекты человеческого разума. Он предположил, что разум – нефизическая сущность, и описал эту невидимую субстанцию греческим словом psyche (душа).

Платон, как и другие философы, отстаивал принципы улучшения памяти, которые используются до сего дня. Как абсолютно верно отметил Платон:

«Всякое знание – это вспоминание».

Кодирование – хранение – извлечение

Так как все процессы, связанные с памятью, происходят в мозге, мы сначала рассмотрим, как он работает и как хранит память. Знания о разных областях мозга, с их разными функциями, позволяют лучше понять наши собственные мысли и поведение. То, как нервные клетки откладывают воспоминания, а затем в нужный момент посылают импульс, чтобы мы вспомнили информацию, – это настоящее чудо.