Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

• нейромедиаторы;

• бета эндорфины.

Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: ноадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять «топливо» мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой.

Аэробика также увеличивает количество бета эндор финов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный «опиат», помогают снять боль. Когда вы слышите термин «эйфория бегуна» (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.

Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью, – в гиппокампе – исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты.

Стресс вторгается в нашу жизнь в ряде сфер: отношения, работа, деньги, материнство/отцовство, общий повседневный стресс.

То, что один человек называет стрессом, другой может воспринимать совершенно по другому (как давление или даже незначительные трудности). Все зависит от восприятия.

Таламус (в лимбической системе) оценивает ситуацию на основе информации, которая поступает в мозг, и передает свою оценку в отдел памяти в миндалине (которая хранит воспоминания о ваших прошлых эмоциональных реакциях).

Можно выделить четыре области, на которые оказывается воздействие, когда напряжение и давление перерастают в стресс: мыслительная, эмоциональная, физиологическая и поведенческая.

Существует физиологическая разница между стрессом и давлением. В крови человека, переживающего стресс, намного больше гормонов стресса, по сравнению с тем, кто чувствует давление или просто столкнулся с тяжелой задачей (этой причины вполне достаточно, чтобы изменить образ мыслей).

Важна ваша интерпретация событий, а не сами события.

Существуют четыре метода преодоления стрессовых ситуаций: адаптироваться, принять, избегать, изменить.

Сегодня реакция «атаковать или бежать» (ответ на стресс) приводится в действие намного чаще, чем в прош лом, поэтому в организме скапливаются два гормона (адреналин и кортизол).

Изменение образа мыслей вкупе с физическими упражнениями (в идеале – с аэробикой) – лучший способ поднять настроение, как показывают все исследования. Гормон пептид (который производится в результате учащения сердцебиения) прекращает поток адреналина и смягчает стрессовую реакцию, разрывая ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, которая запускает реакцию «атаковать или бежать».

Мы видели, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что стресс могут также вызывать различные эмоции или настроения. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли.

Так как вы уже знаете, что мысли воздействуют на чувства, то поймете, что тревогу порождают мысли о том, что вас могут осудить или причинить вам вред.

Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего.

Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли – на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх. Существует множество определений этих двух пересекающихся понятий, и их принято использовать как взаимозаменяемые; мы же будем считать их двумя полюсами спектра. Общий знаменатель в данном случае – слово «угроза». Когда угроза исчезает, исчезает и тревожность.

Только одно предостережение. Когда люди боятся, иногда эта тревога полезна – назовем ее здоровой тревогой (кажется противоречием?); она держит нас в боевой готовности. Но в большинстве случаев тревога и страх – нездоровые чувства.

Важно вспомнить: в голове можно держать только одну мысль за раз.

Теперь, когда вы знаете о внутреннем диалоге, который порождает столько негативных восприятий, рассмотрим такие эмоции, как страх и тревогу, и способы снижения их пагубного воздействия. Насколько это важно? Если учесть опросы, которые показывают, что 80–90 % переживаний людей на самом деле оказываются напрасными, то можно сказать, что это крайне важный вопрос.

По сути, это ключ к нашему благополучию. Что бы вы предпочли – тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное – изменить негативный подход на более позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль – важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.