Эльза Пунсет - Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Медитация очень полезна для здоровья тела и души.

Хоть эта техника и называется размышлением о мгновении, Мартин Боронсон советует вначале уделять ей всего одну минуту. Мгновение – это неопределенный промежуток времени, и его сложно измерить. У минуты есть четко обозначенные начало и конец, поэтому начнем с нее.

• Устройся поудобнее и убедись, что в течение ближайшей минуты тебя никто не побеспокоит. Сядь прямо, не напрягайся. Если хочешь, представь, что к твоей голове привязана нить, за которую голову тянут вверх. Руки можешь положить, как тебе удобно, главное – симметрично. Как только услышишь звуковой сигнал, начнется минутная медитация.

В течение этой минуты концентрируйся только на дыхании.

• Закрой глаза, следи за дыханием. В течение минуты постарайся следить за тем, чтобы твое сознание не отвлекалось на мысли. Если сразу не получится – не страшно, управлять мыслями действительно сложно. Сосредоточься еще раз на дыхании, но не прилагай слишком много усилий. Можешь повторять это столько раз, сколько понадобится.

Если сознание отвлекается, снова концентрируйся на дыхании.

• Теперь можно закрыть глаза и улыбнуться. Но если улыбаться не хочется – не улыбайся. Поступай так, как хочется. Тебе удобно? Поставь приятную мелодию на таймер и начинай. По истечении минуты подумай о том, как ты себя чувствуешь. Если было сложно сконцентрироваться на дыхании – ничего страшного. Постепенно, по мере того как ты будешь практиковаться, это станет даваться все легче и легче.

Используй этот метод скорой помощи в стрессовом состоянии, когда на душе тяжело или осаждают навязчивые мысли.

Сначала используй технику медитации в состоянии стресса: когда злишься, не можешь уснуть или когда нужно взбодриться, чтобы найти новые идеи, – словом, в любой ситуации, в которой необходимо обрести спокойствие и безмятежность. Всего за одну спасительную минуту ты кардинально перенастроишь свое сознание.

После некоторой практики эту минуту медитации можно будет «брать с собой» в шумные места, например в метро, дорожную пробку, на скучное собрание, в офис… Став мобильной, минута медитации принесет тебе много пользы. Постепенно ее удастся сократить до одного мига, которым ты сможешь воспользоваться, когда захочешь, в любом месте.

Таким образом ты привнесешь в свою жизнь спокойствие вне зависимости от времени и места.

Как ты заботишься о своем теле?

Большинство из нас обычно не слишком усердны в заботе о теле. Мы используем его, пока это возможно, а если оно устает, толстеет, стареет или заболевает, сетуем на то, что оно плохо нам служит. Традиционное воспитание нашептывает: забота о теле – проявление слабости. Однако невролог Рик Хансон напоминает: за плохое обращение с телом придется дорого заплатить, потому что мы не отделены от него и его потребности – это наши потребности.

Чтобы лучше понять, хорошо ли ты заботишься о своем теле, ответь на четыре вопроса. Ответы, если хочешь, можешь записать.

• Как твое тело заботилось о тебе все эти годы? Вспомни, как оно переносило тебя из одной точки в другую, доставляло удовольствие, поддерживало в тебе жизнь…

• Как ты заботишься о своем теле в обмен на его заботу? Ты его хорошо кормишь, тренируешь, водишь к врачу или относишься к нему плохо?

• Ты критически оцениваешь свое тело? Стыдишься его? Хотелось бы тебе иметь другое тело?

• Если бы твое тело было хорошим другом, как бы ты к нему относился? Что бы ты делал иначе?

Теперь ясно, как мы обходимся со своим телом. Наша задача – подружиться с ним. Давай подумаем, как мы обходимся с друзьями. Вспомни о своем хорошем друге, близком тебе человеке. Как ты ведешь себя с ним? Как ты чувствуешь себя рядом с ним? Запиши это.

Ты – это твое тело. Заботься о нем, дай ему отдохнуть, балуй его.

Если бы тело было твоим хорошим другом, как бы ты о нем заботился?

Представь себе, что посвятишь целый день заботе о своем теле, как будто оно твой хороший друг, которого ты любишь. Представь себе, что хочешь показать ему свою заботу. Друг просыпается, а ты помогаешь ему встать с кровати. Ты очень мил и обходителен с ним, не торопишь его. Вы на одной волне, и вам хорошо вместе.

В течение дня дай своему телу вдоволь питья, как бы ты предложил воды другу. Хорошенько искупай его, будь заботлив с ним, даже если ведешь автомобиль, присматриваешь за детьми или работаешь с людьми.

Как бы ты себя чувствовал, если бы провел так целый день?

Возможно, ты не уставал бы сильно, тебе было бы легче и оставалось бы больше сил. Кроме того, ты понял бы, что, заботясь о теле, ты заботишься о самом себе. Потому что ты и есть твое тело.

В такую коробку – самую настоящую – ты можешь складывать предметы, которые вызывают у тебя приятные воспоминания, помогают расслабиться. Мы часто храним сувениры, фотографии, записки от любимых, использованный билет на незабываемый концерт… Хранить вещи с историей полезно всем, но особенно тем, кто борется с тревожностью или депрессией.

Собери те предметы, что напоминают тебе о счастливых моментах или помогают чувствовать себя лучше: старые авиабилеты, флешку с любимым фильмом, фотографии, запечатлевшие счастливые моменты, старую потрепанную записную книжку, рисунки, недогоревшие свечи, любимые стихи, раскраску – что угодно. Главное – чтобы они обладали для тебя особой ценностью.

Теперь начинается самое увлекательное: нужно украсить коробку. Для этого можно использовать все, что окажется под рукой. Разбуди свою фантазию! Оберни коробку упаковочной бумагой, укрась ее засушенными цветами, вырезками из газет. Используй все, что придется по душе. Пусть украшение коробки произведет такое же благоприятное воздействие, как и ее содержимое.

Собери отобранные предметы, сложи их в эту особенную коробку. Когда тебе потребуется немного позитива, открой крышку – и приятные воспоминания, словно бальзам, успокоят душу.

Здесь ты найдешь примеры вещей, которые можно сложить в коробку. Это поможет преодолеть стрессовые ситуации и поднимет настроение в тяжелые дни.