Эльза Пунсет - Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

3. Покрути головой из стороны в сторону, потом откинь ее назад и наклони вперед.

Свело челюсть

При напряжении мы, сами того не замечая, сжимаем челюсти. Чтобы расслабиться, можно выполнить это упражнение сразу после сна или в течение дня.

1. Подушечками пальцев дотронься до скул.

2. Надави пальцами на скулы, открывай и закрывай рот.

3. Повторяй упражнение, постепенно спуская пальцы вниз.

4. Спустившись к подбородку, надави пальцами под ним и немного помассируй.

5. Повторяй упражнение, пока не почувствуешь себя лучше.

Затекли шея и плечи

Если затекшими руками попытаться массировать шею и плечи, руки онемеют еще сильнее. Попробуй сделать массаж с помощью теннисного мячика.

1. Встань, прислонись спиной к стене, вложив мячик между плечом и стеной.

2. Подними плечо и покрути головой из стороны в сторону.

3. Повторяй упражнение в разных позах, массируя таким образом шею и плечи.

Супермассаж головы

Болит голова? Попробуй выполнить следующее упражнение.

1. Массируй пальцами виски. Сначала очень мягко…

2. Постепенно продвигайся выше, надавливая каждый раз чуть сильнее.

Болят руки

Такой массаж просто незаменим, если ты много времени проводишь за клавиатурой или занимаешься ручным трудом.

1. Вытяни руку ладонью вверх, поддерживая ее второй рукой на уровне локтя. Не напрягай руки.

2. Поверни вытянутую руку ладонью вниз.

3. Повторяй эти движения, постепенно сдвигая вторую руку до запястья.

Сегодня я разрешаю себе

__________

Если мы теряем собственную духовную золотую середину, значит, отдаляемся от системы ценностей и приоритетов, составляющих интеллектуальную и чувственную основу своего бытия. В таком состоянии мы не знаем, куда идти по жизненному пути, нам с большим трудом даются правильные решения.

С помощью этого упражнения ты сможешь визуализировать свою золотую середину, физически прочувствовать и вновь ее обрести.

• Встань, упрись ногами в пол и закрой глаза.

• Представь свою середину – например, это может быть шар любого цвета.

На каком ты расстоянии от нее? В сантиметре? В двух?

Теперь, когда ты чувствуешь, где находится золотая середина, перенеси вес тела сначала на правую, а потом на левую ногу, затем наклонись немного вперед и назад. Представь, что ты вращаешься вокруг своей середины. В заключение почувствуй, как сливаешься с ней.

Считается, что эмоции могут заражать, словно вирус.

Запланируй вечер, несколько часов или хотя бы минут позитива в неделю и делись ими с окружающими. По прошествии назначенного времени обрати внимание на свое самочувствие и на пользу для души и тела, которую ты получил.

На этой неделе я проведу минутку позитива с

__________

Вот оно! Я чувствую себя

__________

В конце пути я задам себе только три вопроса: достаточно ли я любил? достаточно ли я смеялся? было ли у меня в жизни что-то особенное?

У меня перехватывает дыхание от

__________

Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством событий, от которых у вас перехватывало дыхание.

Что наполняет тебя жизненной энергией? Чудо, как говорил вьетнамский дзен-буддийский монах мастер Тит Нат Хан, не в том, чтобы ходить по воде, а в том, чтобы ходить по траве, быть погруженным в настоящее и чувствовать себя живым во всех отношениях. Эти упражнения помогут тебе взбодриться, стряхнуть усталость и чувствовать себя просто замечательно.

Естественный свет обладает целебными, тонизирующими, дезинфицирующими и расслабляющими свойствами, которыми природа снабжает нас достаточно, к тому же бесплатно.

Почему свет так важен?

По утрам свет служит сигналом, который заставляет организм проснуться и помогает ему взбодриться. В течение дня нам нужно много света, чтобы быть во всеоружии на учебе или работе [6] Вечером же, напротив, количество света нужно уменьшить, чтобы отдохнуть и подготовиться ко сну. .

Свет воздействует на людей так же сильно, как и наркотики. По мнению ученых, организм использует свет, наряду с едой и водой, в качестве одного из основных источников питания.

Что происходит, если не хватает света? Вырабатывается меньше таких гормонов, как мелатонин (гормон сна) и серотонин (гормон счастья, нейромедиатор – биологически активное вещество). С уменьшением их количества нарушаются управляющие биологическими часами циркадные ритмы. Подобные механизмы были обнаружены практически у всех живых существ, включая растения и микробы. Циркадным ритмам подчиняется весь организм человека: иммунная система, артериальное давление, когнитивные процессы, циклы сна, выработка гормонов, температура тела и даже реакция на голод.

Человеку комфортнее всего при дневном освещении: оно заключает в себе сбалансированные цвета, особо подчеркнутые в области видимого спектра, объединяющего синие и зеленые оттенки. А вот искусственное освещение недостаточно сбалансировано, чтобы оказывать гармоничное влияние на биологические функции организма.

Волны синего света повышают активность головного мозга даже сильнее, чем кофе. Природный источник синего света – солнце. И его излучение тысячекратно мощнее искусственного освещения.

Цель сегодняшнего упражнения заключается в том, чтобы в течение нескольких минут осознанно насладиться солнечным светом и ощутить его эффект. Если хочешь проснуться и взбодриться, прими ванну синего света!

На протяжении столетий мы жили в гармонии с природой и не испытывали недостатка в солнечном свете. В последние десятилетия ситуация изменилась. Жители городов проводят 90 процентов времени в помещениях, которые искусственно освещаются и вентилируются.

Связь между светом и здоровьем

Как показали исследования, плохое освещение негативно сказывается на успеваемости детей в школе и на выздоровлении больных. Воздействие солнечного света повышает производительность труда, снижает усталость на работе, улучшает настроение, снижает нагрузку на глаза. С каждым днем мы все яснее видим связь между светом и физическим и психическим здоровьем.

Холодный белый флуоресцентный свет концентрируется в части спектра от желтого до красного. Свет от ламп накаливания тоже из части спектра от оранжевого до красного. Флуоресцентные энергосберегающие лампы, напротив, дают свет желтого и зеленого цветов. Все три типа ламп не генерируют синий свет, наиболее важный для людей и содержащийся в естественных лучах. Для получения света, максимально приближенного к естественному, используют специальные флуоресцентные лампы максимально широкого спектра.