Эльза Пунсет - Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Познакомься с воином природы Роном Финли [5] https://www.ted.com/talks/ron_finleya_guerilla_gardener_in_south_central_la?language=es .

Сам он называет себя городским партизаном и утверждает, что природа оказывает лечебное воздействие, может воспитывать и менять к лучшему. Рон разбивает сады в заброшенных и пустынных местах Лос-Анджелеса. Зачем? Ради удовольствия, красоты и здоровья, потому что выращивание свежих овощей способствует улучшению питания многих горожан с низким уровнем доходов, чей несбалансированный рацион вызывает сильное беспокойство.

(В книге встречаются упражнения, в которых нужно раскрасить или нарисовать картинку. Рекомендуем воспользоваться возможностями большинства приложений для чтения электронных книг, которые позволяют сохранить изображение и распечатать на принтере для дальнейшего выполнения задания. – Примеч. ред. электр. версии книги. )

Любая эмоция оставляет след на теле. Зато ты можешь управлять своими чувствами с помощью физических упражнений. Один из самых действенных способов повлиять на физическое и душевное состояние – сознательное дыхание. Этот простой навык можно применить где угодно за считаные секунды.

1. Ровное дыхание

Сделай вдох, медленно считая про себя до четырех. Выдыхая, считай до четырех. Вдыхай и выдыхай через нос. Это поможет успокоить нервную систему, сосредоточиться и уменьшить стресс.

Когда лучше применять этот способ?В любом месте, в любое время. Эффект этой техники – такой же подсчет овец перед сном: помогает снять возбуждение.

2. Брюшное дыхание

Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Сделай глубокий вдох через нос, надувая живот (но не грудь!). Сделай выдох через рот. Повтори несколько раз.

Когда лучше применять эту технику?Она подходит для расслабления перед экзаменом или любой другой напряженной ситуацией. Если тебе нужна помощь, чтобы обучиться осознанному дыханию, скачай специальное приложение с инструкциями.

3. Попеременное дыхание

Йоги утверждают, что такое дыхание способствует гармонизации полушарий мозга. Сядь в удобную позу, большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую. Закрой безымянным пальцем той же руки левую ноздрю и выдохни воздух через правую. Потом точно так же сделай вдох через правую ноздрю: закрой ее большим пальцем и выдыхай через левую.

Когда лучше всего применять этот способ?По мнению экспертов, этот тип дыхания больше всего подходит тогда, когда необходимо увеличить собственную энергию. Его бодрящий эффект сопоставим с тонизирующим влиянием кофе.

Визуализировать означает всего-навсего представлять себе. Используя огромные возможности воображения, мы постоянно занимаемся визуализацией, даже не подозревая об этом. Мы предугадываем события, рисуем их мысленные картины и живем с ними. Мышление и воображение создают в мозге нейронные пути и стимулируют деятельность нервной системы.

Как выглядят мысли? Какие следы они оставляют в мозге? Лучший способ снять умственную усталость – такой же, как и в случае с усталостью физической – отдых или смена вида деятельности, то есть нужно вообще перестать думать о том, что вызывает стресс.

Всякий раз, беспокоясь о будущем и испытывая тревогу, ты настраиваешь себя на негатив.

Научись визуализировать позитивное!

Навязчивые и неприятные мысли можно отогнать с помощью визуализации. Где ты чувствуешь себя комфортно? Где бы ты хотел оказаться в этот момент, если бы мог путешествовать, не выходя из дома? Перенесись мысленно в это место прямо сейчас. Наслаждайся прогулкой по лесу, купанием в море или устройся поудобнее на облаке… Ментальная разрядка, обеспеченная визуализацией, даст о себе знать всему телу.

__________

Чтобы в полной степени насладиться позитивной визуализацией, найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Если хочешь, подбери в интернете приятную картинку или просто закрой глаза и представь, что ты находишься в месте, которое приносит тебе умиротворение. Уделяй визуализации столько времени, сколько есть в твоем распоряжении – много или мало, не имеет значения. Даже за несколько минут ты сможешь улучшить свое физическое и душевное состояние, не выходя из дома.

Владелец настоящего купона имеет право на заботу о своем теле и сознании.

Ничего нельзя налить из пустого сосуда – наполни свой сосуд. Остановись на минутку, сделай глубокий вдох и прислушайся с любовью и заботой к своему телу и сознанию, чтобы и впредь давать миру самое лучшее, что есть в тебе.

Хороший массаж положительно воздействует на мышцы и другие мягкие ткани. Существуют различные виды массажа: он может быть более или менее интенсивным, охватывать все тело или его часть. Так, рефлексология занимается исключительно стопами. Массаж расслабляет тело и сознание, улучшает качество сна и снижает стресс. Исследования показали, что массаж помогает избавиться от боли, расслабляет мышцы и улучшает настроение. После такой процедуры в организме снижается уровень кортизола – «гормона стресса».

Все это звучит замечательно, но что, если сейчас нет никого, кто бы смог сделать тебе массаж. Как быть?

Мы действительно не всегда можем попросить кого-то сделать нам массаж. Но существуют способы, которые можно применять самостоятельно.

Болит голова от напряжения

Когда приходится долго сидеть за компьютером, мы обычно разминаем шею. Используй это замечательное упражнение, чтобы расслабиться.

1. Согни ноги в коленях и выпрями спину.

2. Большими и указательными пальцами рук зажми по мячику и заложи руки за голову, как показано на рисунке.