Артем Федоров - 50+ психологических техник на каждый день. Часть 7

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1 фаза. Рост напряжения

У агрессора: недовольства, оскорбления, придирки, гневливость, обидчивость.

У жертвы: попытки задобрить агрессора, смягчить напряжение, истощение, попытки оправдать поведение агрессора.

2 фаза. Насильственный инцидент

Вспышка острой жестокости и насилия. Открытые угрозы, запугивания и обвинения.

У жертвы: попытка спастись, получить помощь, страх.

3 фаза. Раскаяние

У агрессора: чувства вины, раскаяние, попытки переложить вину на жертву, обещания «Я больше так не буду».

У жертвы: от радости, что все закончилось, у жертвы гнев быстро переходит в фазу сочувствия и токсичной надежды.

Агрессор понимает, что ему все сошло с рук!

4 фаза. «Медовый месяц»

Агрессор ведет себя дружелюбно, сохраняются хорошие отношения. В то же время его посещают мысли: «Я, конечно, поступил нехорошо, но и она вела себя неправильно. С помощью таких мыслей агрессор освобождается от чувства вины. У жертвы: токсичная надежда и страх повторения. Жизнь в иллюзиях.

Последствия: Цикл насилия повторяется раз разом, в более тяжелом и жестоком варианте.

У жертвы развивается выученная беспомощность, страх одиночества, страх жить без агрессора, разрушенная самооценка, подавленная воля, потребность в насилии как в наркотике (мазохизм).

У агрессора – вера в свою «святость и праведность», безнаказанность, садизм.

1. Пренебрежение нуждами и потребностями другого.

2. Моральная жестокость и жестокое обращение.

3. Демонстративное игнорирование.

4. Умышленное унижение чести и достоинства другого.

5. Угрозы, запугивания.

6. Экономическое и финансовое насилие и экономическое давление.

7. Сексуальное насилие.

8. Физическое насилие и наказание.

9. Принуждение и шантаж.

10. Моббинг и буллинг.

1. Осознать, что попал цикл насилия. Признать, принять решение выйти из этого цикла во чтобы то ни стало.

Техники мотивационного интервью. Поиск мотивации выйти из цикла насилия.

2. Дать себе заботу, ресурс, поддержку.

Техники ресурсирование и восстановления личности. Восстановление собственного достоинства!

3. Начать видеть себя, а не только другого. Где я, а где не я. Где мое, где не мое. (Осознание и принятие своих потребностей).

Техники отделения себя от агрессора.

Техники отделение себя от агрессии и потребности в агрессии. Человек не рождается с потребностью испытывать на себе насилие – оно появляется со временем.

4. Отказаться от иллюзий о «святости и безупречности» насильника. Работа с треугольником карпмана.

5. Принять себя, понять себя, простить себя, полюбить себя! (Исцеление детского эго-состояние)

Работа с чувствами: вины, страхов, обидой, злостью, печалью

6. Влюбиться в себя! И принять решение в будущем осознавать и не входить в цикл насилия в дальнейшем! Ни как жертва, ни как агрессор!!!!

Признак 1: когда пара рассказывает историю их встречи негативно или сухо.

Признак 2: когда пара не может найти никаких приятных эпизодов в их прошлом, не видит в своих половинках что-то хорошее, сильные качества и проч.

Признак 3: на вопрос "если дистанционцироваться от конфликта, что в вашей паре идёт хорошо?" – пара не может найти ничего хорошего.

Признак 4: когда горячих конфликтов стало меньше, а стало больше холодных конфликтов (состояние "мне уже все равно"). Холодная ненависть.

Признак 5: разочарование в браке (отношениях) как таковых, вообщем.

Признак 6: при отсутствии детей, на вопрос "видеть ли вы вашего партнёра как родителя ваших детей?" – ответ "нет"!

Признак 7: неоднократные предательства, измены, насилие в любой форме.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите наверху заголовок, используя одно из более подходящих для вас слов: контракт, соглашение или договор. Далее рукой (не на компьютере) пишете текст примерно следующего содержания: (см. в приложении). Потом напишите второй экземпляр своей рукой от имени того партнера.

Во время практики могут подыматься разные чувства. Эти чувства можно и нужно брать в работу со своим психологом.

Контракт/Договор/Соглашение

Настоящим заключается Контракт/Договор/Соглашение между мной, … (пишете своё Имя, Фамилию, Отчество) и ХХХ (пишете полное имя деструктивного партнера) об окончательном и безоговорочном завершении в одностороннем порядке гештальта и любого рода контактов между нами.

1. Предмет Контракта/Договора/Соглашения. Полное, окончательное, безоговорочное и навсeгда завершение гештальта (отношений) с XXX.

2. Обязательства и ответственность

2.1. Я беру на себя всю полноту ответственности за завершение гештальта и с момента подписания Контракта/Соглашения/Договора считаю отношения с ХХХ завершенными и не подлежащими восстановлению.

2.2. Обязуюсь никогда и ни при каких обстоятельствах (за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни) не интересоваться жизнью ХХХ, не заходить на его персональные страницы в интернет (в социальных сетях, его личный сайт и/или сайт его компании).

2.3. Обязуюсь никогда и на при каких обстоятельствах (за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни) не интересоваться жизнью каких-бы то ни было партнёров ХХХ (прошлых или настоящих), не заходить на их аккаунты в соцсетях и так далее.

2.4. Я накладываю запрет на любые формы и виды контактов и коммуникаций с ХХХ за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни или жизни моих близких.

3. Отмена ранее взятых на себя обязательств

3.1. Я отменяю все формы (эмоциональная, психологическая, …) своей зависимости от ХХХ.

3.2. Своей волей я отменяю все ранее сказанные и написанные слова любви по отношению к ХХХ.

3.3. Я считаю исполненными все ранее данные ему слова и обещания, и освобождаю ХХХ от всех его обещаний и слов, данных мне. Считаю их теми, которые утратили силу и теми, в которых мне больше нет надобности.

3.4. ХХХ отныне и навсегда для меня переходит в разряд прошлого и не имеющего отношения к моей настоящей и будущей жизни объекта со всеми вытекающими последствиями.