Николай Белов - Думай как миллионер

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны — это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

• Часто ли вы переедаете? Сколько употребляете алкоголя? Много ли курите?

• Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?

• Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

• Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

• Считаете ли вы себя пессимистом?

• Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

• Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

• Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается в бизнесе?

• Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

• Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной вашей неудачи вмешательство других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?

• Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

• Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Эти вопросы — не тест, а просто небольшая проверка. Никому не показывайте результаты, но. Достоверные, честные ответы на эти вопросы позволят вам взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.

Как справиться со стрессом?

Нужно понять причину, вызвавшую стрессовое состояние, и попытаться ее устранить. Например, если вы потеряли интерес к своей работе или вам тяжело нести взятую на себя ответственность, то вы должны сменить сферу деятельности и заняться тем, что вам интересно. А пока «суть да дело» я советую вам обратиться к релаксации, которая повышает природную адаптацию человеческого организма к стрессу.

Исследователями доказано, что самовнушение наиболее эффективно действует на мозг, погруженный в медитацию. Входя в это состояние, человек получает возможность с помощью мысленных приказов или необходимых образов воздействовать на свой организм. Медитация предполагает развитие состояний, похожих на те, которые возникают у людей в состоянии гипноза, когда сознательный контроль становится настолько малым, что слово гипнотизера непосредственно вызывает у человека необходимые ощущения или зрительные образы. С помощью гипноза удавалось даже добиться «ожога» кожи и образования волдыря после того, как человеку было внушено, что к его телу приложена раскаленная монета, хотя реально она была холодной.

Медитация помогает избавиться от негативных последствий стрессовых состояний и тревоги с помощью следующих механизмов.

Глубокое расслабление всех мышц тела.Отрицательные эмоциональные переживания связаны с определенной мимикой, жестикуляцией, «зажимами» в тех или иных частях тела. Глубокое расслабление всех мышц тела как бы стирает эти «зажимы», прекращает поступление в мозг импульсов, напряжение которых характерно для отрицательных эмоциональных состояний.

Снижение чувствительности.Отрицательные эмоциональные состояния оказывают особенно разрушающее влияние на работоспособность человека и на его психическое состояние, поскольку многие люди склонны излишне фиксировать внимание на отрицательных переживаниях. Медитация позволяет переместить фокус внимания на совершенно другие ощущения и переживания, что способствует резкому ослаблению или полному исчезновению отрицательных переживаний, депрессивных состояний.

Отреагирование.Так называемое «отреагирование» позволяет иначе взглянуть на саму травмирующую ситуацию и добиться постепенного снижения остроты отрицательных эмоциональных переживаний.

Визуализация.У каждого человека в жизни было много таких ситуаций, когда он переживал положительные эмоции. Мысленное воспроизведение этих ситуаций позволяет восстановить соответствующий «букет» ощущений (запахи, звуки, цвета и определенные мышечные ощущения), которые за время занятия как бы вытесняют предшествующее негативное эмоциональное состояние со всеми сопутствующими физическими ощущениями.

Медитация позволяет существенно ослабить или полностью преодолеть негативные эмоции, мешающие нормально жить и работать.

Для большего эффекта важно научиться во время медитации вызывать такое состояние, когда мышцы тела перестают подчиняться сознательному контролю. Посторонние мысли, заботы и звуки уплывают все дальше и дальше с каждым выдохом. Все внимание на дыхании. Дыхание ровное и спокойное. Тело неподвижно, расслабленно отдыхает, все мышцы обмякли, полностью расслаблены. Все внимание на то, как с каждым выдохом стираются следы напряжения, «зажимы», соответствовавшие отрицательным эмоциональным переживаниям.

На протяжении всего занятия мысленно удерживаете улыбку на лице. Стараетесь прочувствовать, как вы все больше и больше растворяетесь в наполняющих вас ощущениях расслабленности, покоя, блаженного умиротворения. Следует поверить этим ощущениям, используя для помощи вспомогательные образы и формулировки: «Веки тяжелые, они такие тяжелые, что их невозможно открыть, они еще более наливаются тяжестью». «Тело неподвижное, все тело наливается огромной тяжестью, невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой».

Для повышения сосредоточенности при медитации можно при закрытых глазах мысленно фиксировать взгляд на кончике носа или на воображаемой точке посреди лба. Это способствует возникновению состояния расслабленности и покоя.

Для того чтобы формулы самовнушения были эффективными, они должны учитывать те изменения, которые происходят в организме при стрессе. Самовнушение не обязательно должно быть прямым. Так, для улучшения кровоснабжения коронарных сосудов сердца не обязательно непосредственно апеллировать к сердцу или к сосудам, обеспечивающим сердце кровью. Мысленные и визуальные положительные установки и самовнушение тепла в левой руке способствуют решению этой задачи и вызывают соответствующие изменения организма.