Дэниэл Сигел - Сознавание

• (Этот шаг обычно следует после завершения работы с третьим сегментом Колеса, после изучения ментальных процессов, прямо перед погружением в четвертый сегмент осознания единства и взаимосвязи всего живого.)

Сделайте глубокий вдох. Вот она, новая часть. Перед тем как передвинуть спицу внимания в четвертый сегмент обода, отражающий наши отношения, давайте изучим саму ось. Одним удобнее изгибать символическую спицу на 180°, направляя ее в центр. Другие предпочитают втягивать слегка выдвинутую из оси спицу. Кому-то проще оставить спицу внутри оси или обойтись без нее, зафиксировав внимание на центре Колеса. Независимо от того, какой способ вы выберете, суть одна: открыть ось Колеса, чтобы осознать сознавание. Давайте займемся этим прямо сейчас (я обычно даю две-три минуты, а потом продолжаю). Теперь прошу вас поймать дыхание и почувствовать его… Сделайте глубокий вдох, распрямите спицу и направьте ее на четвертый, последний сегмент обода, на наши отношения и ощущение единения.

Что вы чувствовали, когда пытались открыть ось Колеса, чтобы осознать сознавание? Многим пациентам и участникам моих мастер-классов эти ощущения казались необычными, по крайней мере поначалу. Может быть, вы были сбиты с толку или растерялись? Такое случается. Ничего страшного. Многим этот шаг сознавания сознавания, или осознания сознавания, дается не сразу. Однажды я объяснял его руководителю центра медитации, который сказал мне, что за сорок лет преподавания это была самая продвинутая практика.

Я обучил упражнениям с Колесом сознавания более тридцати тысяч человек и постоянно анализирую отзывы людей, посетивших мои мастер-классы, которых набралось около десяти тысяч. Все отзывы уникальны, но, независимо от образования, медитативного опыта, религиозной принадлежности, возраста, пола, национальности или других демографических особенностей, полученный ими опыт хотя и индивидуален, но имеет общие черты.

Каким бы ни был ваш личный опыт, он важен. Исследования, в которых принимали участие десять тысяч человек, показали, что люди в разных уголках планеты испытывают похожие переживания. Основываясь на этих данных, можно научно обосновать, что упражнения с Колесом помогают пролить свет на природу разума. Но в это путешествие мы отправимся чуть позже, во второй части книги.

Выполнив практики первого сегмента обода Колеса, мы стали более осознанно воспринимать пять основных чувств, то есть лучше слышать, яснее видеть, более насыщенно ощущать ароматы и вкусы, обострились и тактильные ощущения. Теперь мы попытаемся отделить пять чувств от потоков энергии, таким образом расчистив ограниченное пространство фокального внимания. Если изучать по одному чувству за раз, восприятие становится более сфокусированным, глубоким и четким. Так в малом можно разглядеть великое. Это отличный навык, который очень вам пригодится. Научившись распознавать и дифференцировать сенсорные сигналы, вы глубже прочувствуете жизнь в этом богатом сигналами мире.

В следующий раз во время ужина попробуйте ощутить вкус, аромат, текстуру и вид еды по отдельности. Я даже пытался услышать еду! Никогда не понимал, почему во время еды нужно непременно общаться друг с другом и тратить время на разговоры, вместо того чтобы погрузиться в единый сенсорный поток, связанный с едой, по крайней мере хоть на какое-то время. С другой стороны, когда мы находимся рядом с близкими, чувствуем себя в безопасности, ощущаем поддержку и контакт во время приема пищи, мы тоже приобретаем отличный чувственный опыт. Мы погружаемся во внутренний мир сознания и чувств, в то же время укрепляя отношения с окружающими и внешним миром. Такой гармоничный подход позволяет естественно воспринимать, усиливать и связывать воедино внутренние и внешние процессы. Когда мы сосредотачиваемся на еде, то действуем как проводники, а когда подбираем слова для общения – как создатели пространства отношений. С должным вниманием принимая обе эти роли, мы становимся более восприимчивыми и вовлеченными в процесс потребления пищи. Поэкспериментируйте и посмотрите, каково это – разграничивать и объединять еду и общение.

При работе со вторым сегментом люди часто испытывают широкий спектр ощущений: от оцепенения и смятения до появления ощущения глубокой внутренней связи и наполненности, ведь именно здесь мы получаем отклик тела. Если в прошлом вы испытали болезненные переживания, определенные участки тела могут реагировать особенно остро. Во время практики у вас могут возникнуть специфические ощущения, эмоции и воспоминания. Вы можете почувствовать страх, панику, грусть или боль. Не исключено появление неприятных образов из прошлого. Как и на протяжении всего упражнения с Колесом, открытость ко всему происходящему на этом этапе дает вам силы принимать то, что есть, прислушиваясь к физическим ощущениям, которые могут стать отправной точкой для более глубокого погружения в себя, чтобы прояснить их значение и влияние на ваше прошлое и настоящее.

Напоминаю: Колесо усиливает те навыки, которыми мы овладели во время практики сознавания, – развивает открытость, наблюдательность и объективность, – в результате штатив майндсайта становится более устойчивым (см. рис. выше). Быть открытым – значит позволять всему происходить. Позволять себе наблюдать, а не просто смотреть – значит чувствовать свободу, не блуждать в собственных мыслях или воспоминаниях, а перенаправлять внимание, заняв позицию наблюдателя. Помните: наблюдать и видеть – не одно и то же. Каждый из этих навыков полезен, но они не тождественны. Объективность позволяет сознавать, что все вокруг – лишь временное проявление объектов для внимания и не определяет ни нас самих, ни окружающую реальность. Это ментальный процесс, функция ума. В этом плане открытость, наблюдательность и объективность укрепляют способность воспринимать опыт (как внутренний, так и внешний) во всей его широте.

После практики на третьем сегменте обода люди часто описывают свои ощущения как странные или непривычные. Когда вы открываете свое сознание для седьмого чувства психической активности, часто не происходит вообще ничего. И эта ясность, как мы уже говорили, не просто удивительна – она успокаивает. Хотя тренировка ума не то же самое, что релаксация, погружение в это состояние ясности без ментальной деятельности позволяет достичь умиротворения.