Тору Вилле - Глюгге. Скандинавское счастье: пьем чаек в пижамке! От хюгге до сису

♦ если вы будете делать людям хорошо, скорее всего и они захотят ответить вам тем же.

Дает он и практические советы – какие несложные мелочи можно делать, чтобы улучшить отношения с коллегами:

– налить чашку кофе

– предложить помочь с чем-нибудь

– угостить конфетой

– положить цветок на клавиатуру

– написать смешную открытку

– поболтать во время обеда

Попробуйте, и увидите, как такие несложные мелочи на самом деле творят чудеса.

К этому можно добавить еще несколько простых, но важных советов.

1) Запомните имена своих коллег, даже если вы работаете совсем недавно (а если у вас плохая память – запишите). Людей всегда раздражает, когда путают их имя или неправильно ставят ударение в фамилии.

2) Всегда говорите «здравствуйте» и «до свидания». Причем с улыбкой. Это сразу создает нужное позитивное настроение.

3) Разговаривайте с людьми. Расспросите коллегу о его/ее детях, поездке в отпуск или еще о чем-то, о чем человек будет рад рассказать. Все люди на свете очень любят говорить о себе. А вот слушать – не очень. Поэтому разок послушаете, и к вам уже будут относиться с симпатией.

4) Не отказывайте в помощи, когда вас просят сделать какую-нибудь мелочь. Поставить кулер (если вы мужчина, а коллега женщина), распечатать пару страниц, перевести предложение с английского (если вы знаете язык, а коллега нет) и т. д. У вас это займет одну-две минуты, а отношения улучшатся в разы.

«Счастье – это не просто настроение; счастье – это подход к работе, – говорит Шон Ачор. – У каждого из нас своя «базисная линия» счастья, в пределах которой мы ежедневно колеблемся, но при помощи определенных усилий мы можем поднять эту базисную линию, чтобы колебаться вверх-вниз уже на более высоком уровне… Конечно, счастье – понятие субъективное, и у каждого из нас свое представление о нем. У вас есть любимое занятие, повышающее уровень счастья? Возможно, это прослушивание той или иной песни, беседа с другом, спортивная игра, возня с собакой или даже уборка на кухне. (Мой друг Эбби, например, получает огромное удовлетворение от мытья пола.) Ученые выявили, что отношение человека к занятию часто имеет такое же важное значение, как и само это дело, поэтому, если какой-то из приведенных ниже советов вам не по душе, не принуждайте себя. Лучше найдите занятие-заменитель, подходящее вам. Ваша цель – поднять себе настроение и обрести более позитивный образ мышления, чтобы извлекать выгоды из преимущества счастья».

7 способов от Шона Ачора, при помощи которых можно улучшать свое настроение и поднимать свой уровень счастья в течение дня.

1) Медитируйте.

Нейробиологи установили, что у монахов, медитирующих годами, увеличивается левая префронтальная кора – отдел мозга, отвечающий за переживание счастья.

Но не волнуйтесь, вам не нужно годами пребывать в уединенной тишине, чтобы испытать прилив счастья. Достаточно пяти минут каждый день, в течение которых вы должны быть сосредоточены только на своих вдохах и выдохах. Старайтесь при этом быть терпеливым. Если вы заметили, что разум где-то блуждает, медленно верните его в состояние сосредоточенности. Медитация требует практики, но это один из самых действенных способов обрести заряд счастья. Исследования показывают, что в течение нескольких минут после завершения медитации мы ощущаем спокойствие и удовлетворенность, а также обостренное осознание происходящего и эмпатию к окружающим. Более того, регулярная медитация может перепрограммировать мозг на более высокий уровень счастья, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет.

2) Запланируйте мероприятие, которое будете ожидать с нетерпением.

В ходе одного исследования было обнаружено, что у людей, которые только лишь думали о предстоящем просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфинов – гормонов счастья – вырос на 27–28 %. Зачастую самая приятная составляющая того или иного занятия – ожидание. Если вы не можете уйти в отпуск прямо сейчас или встретиться вечером с друзьями в баре, сделайте соответствующую пометку в календаре – даже если до этой даты еще месяц или год. Потом всякий раз, когда вам будет необходим прилив счастья, напоминайте себе об этом. Ожидание вознаграждения в будущем может «включить» центры удовольствия в вашем мозгу так же, как и само вознаграждение.

3) Делайте добро.

В ходе серии эмпирических исследований, в том числе одного исследования с участием более двух тысяч человек, выяснилось, что альтруистические поступки – например, подарки друзьям или даже незнакомым людям – снижают стресс и способствуют улучшению душевного здоровья. Соня Любомирски, исследователь и автор книги «The How of Happiness», обнаружила, что люди, которых попросили совершить пять добрых поступков в течение дня, чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем представители контрольной группы, и что это ощущение сохраняется в течение нескольких дней.

Чтобы опробовать это самому, выберите какой-то один день на неделе и обяжите себя совершить пять добрых поступков. Но если хотите получить психологическую выгоду, делайте эти вещи намеренно и осознанно. С усилием вспоминать все, что вы машинально совершили за последние 24 часа («О да, я придержал дверь для женщины, выходившей из банка. Было приятно!») – неправильный подход. И это вовсе не должны быть широкие жесты. Один из моих любимых добрых поступков – оплата дорожного сбора за человека, едущего следом за мной по платной автомагистрали. Возможность свести на нет негативные последствия стресса, связанного с вождением, – это не зря потраченные два доллара.

4) Вносите позитив в окружающую обстановку.

Физическая среда может оказывать огромное влияние на наш образ мышления и ощущение благополучия. И хотя мы не всегда в состоянии полностью контролировать окружающую обстановку, мы можем, прилагая определенные усилия, привнести в нее позитив. Подумайте о своем рабочем кабинете. Какие ощущения он у вас вызывает? Люди, которые ставят возле своего компьютера фотографии родных и близких, не просто украшают свое рабочее место – они обеспечивают себе прилив позитивных эмоций при каждом взгляде в этом направлении.

Выкраивание времени на прогулку в погожий день также дает огромное преимущество: двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе в хорошую погоду не только обеспечивает позитивный настрой, но также расширяет мышление и улучшает рабочую память. Самые толковые начальники советуют своим работникам дышать свежим воздухом по меньшей мере раз в день, что благотворно сказывается на эффективности деятельности команды.