Елена Качур - Если хочешь быть здоров

– Вижу. Почти получилось. Только, когда приседаешь, следи, чтобы колени не расходились в стороны. И вот ещё что: когда делаешь упражнение, не разговаривай – от этого сбивается дыхание и теряются силы. Продолжаем. На счёт «три» – встаём, руки продолжай держать вытянутыми вперёд. Выдох. Четыре – руки на поясе, ты в исходном положении. Продолжим. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Не устал?

– Ни капельки!

– Тогда самое время немного попрыгать. Просто прыгай на месте.

– Прыгать я люблю! Вот так! Прыг-скок! Прыг-скок! Прыг-скок!

– Отлично получилось. Чевостик, а что это ты улёгся на траву? Да ещё дышишь ртом.

– Я так скакал, что устал и запыхался, мне надо отдохнуть.

– Это верно. А устал ты оттого, что опять болтал всё время и прыгал слишком быстро. Ты пока не очень натренирован, но это пройдёт, если делать зарядку каждый день. А теперь слушай внимательно. Во время спортивных занятий отдыхать нужно по-другому. Чтобы восстановить дыхание, мы немного походим под счёт. Очень спокойно. Дыши глубоко. Выдыхать можешь ртом, а вот вдох делай, пожалуйста, носом. Так у тебя получится настоящее глубокое дыхание. Раз, два, три, четыре. Дыши глубоко и ровно. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Вот и всё.

– Дядя Кузя, как я быстро зарядился! Интересно, надолго?

– На целый день. Такую небольшую зарядку надо делать каждое утро.

– Каждое? А зачем?

– Силы-то тебе каждый день нужны. После ночного сна мышцы наших рук и ног расслаблены, утренняя зарядка помогает нам привести их в рабочее состояние, зарядиться бодростью и подготовиться к дневным занятиям.

– Если так, то я по утрам всегда буду делать зарядку.

А что это за шум? Надо узнать.

– Дядя Кузя, подними-ка меня выше. С твоего плеча всё видно как на ладони! Ого! У дороги воробьи барахтаются в песке: распушили перья и ныряют в него, как в воду.

– Это они чистят пёрышки. Песок и пыль их прекрасно очищают.

– Дядя Кузя, я понял! Сейчас утро – поэтому птицы в песке умываются!

– Чевостик, а ты сегодня умывался?

– Не-ет… Я так торопился в новое путешествие, что про умывание совсем забыл…

– Непорядок! Это надо срочно исправить.

– Я с радостью! Только где же мне умыться?

– Сейчас я выберу самое подходящее место для умывания, и времяскок нас туда перенесёт.

Дядя Кузя нажал на кнопку времяскока, и через секунду мы оказались… в нашей ванной.

– Дядя Кузя, да это же наша ванная.

– Конечно! Как и было обещано – более подходящего места для умывания не найти. Тут есть всё необходимое: чистая вода, мыло, зубная щётка, зубная паста и полотенце. Пожалуйста.

– Спасибо! Я мигом, только воду теплее сделаю.

– Кто же по утрам умывается тёплой водой! С утра надо взбодриться, а для этого лучше всего подойдёт прохладная вода.

– В следующий раз обязательно так и поступлю, а сейчас я уже умылся!

– Так быстро? Что-то не верится. Чевост, умываются для того, чтобы быть чистыми, а у тебя на кончике носа жёлтое пятно. И на руке. И на шее около уха.

– Это от одуванчиков. Я их нюхал на лужайке. Знаешь, дядя Кузя, я, пожалуй, ещё разок умоюсь. Теперь как следует. Я умею!

– Верю, только на этот раз не спеши. А я тем временем займусь завтраком.

Та-ак, надо хорошенько намылить руки… Ого, сколько пены! Теперь потру ладошки друг о друга, вот пятно и смылось. Какие чистые руки стали! Я теперь всегда буду их так старательно мыть. И всем советую. А теперь я сложу чистые ладоши лодочкой, наберу воды и умою лицо: и лоб, и нос, и глаза, а не только щёки, как в первый раз. И ничего, что вода в глаз попала, совсем не щиплет. Ещё шею помою и уши. И зубы зубной пастой почищу. Готово! Интересно, дядя Кузя заметит, как я старался?

– Дядя Кузя! Я умылся!

– Вот теперь совсем другое дело: пятен от одуванчиков больше нет, щёки блестят. Молодчина.

– И руки чистые-пречистые! Дядя Кузя, я их на целый день отмыл!

– А вот тут ты не прав. Руки надо мыть не только утром, но и после того, как пришёл с улицы, и после туалета. И обязательно перед каждой едой. Эта полезная привычка защитит тебя от болезней, которые так и называются: болезни грязных рук. Постарайся не забывать об этом.

– Не забуду, ведь болеть мне совсем не хочется.

– Вот и хорошо. А теперь можешь садиться за стол. Каша готова, чай заварен.

– А у меня как раз такой аппетит!

– У меня, признаться, тоже. Так и должно быть – ведь мы с тобой всегда завтракаем в это время. У нас это стало ещё одной полезной привычкой.

– А в чём её польза?

– Дело в том, что, если мы садимся есть в одно и то же время, наш желудок может заранее приготовиться к тому, чтобы переварить еду. Так ему легче работать, а значит, и нам лучше.

– А ещё по нашему аппетиту можно без часов узнавать время! Дядя Кузя, а почему мы по утрам так часто едим кашу?

– Каша даёт много сил и энергии.

– У нас впереди столько дел, силы могут понадобиться. Давай съедим по три тарелки каши. И на обед тоже.

– Чевостик, так не годится. Надо есть в меру. И разнообразную еду, потому что человеку требуется много разных питательных веществ.

– А в каше их нет?

– Есть, конечно, но не все. Сейчас ты ещё малыш, но ты растёшь. Поэтому тебе, как и всем детям, важно, чтобы для твоего роста хватало строительного материала. Прежде всего, фосфора и кальция.

– Откуда же их взять?

– Всё достаточно просто. Надо есть рыбу – в ней много фосфора. А кальция много во всех молочных продуктах: молоке, кефире, твороге.