Александр Викулов - Развитие физических способностей детей

Один из вариантов: достигнув установленной отметки, тот, кто «буксировал», отпускает руки — товарищ скользит в безопорном положении до полной остановки.

Как вариант можно применить буксировку одним играющим двоих, троих, двумя играющими — одного, использовать шест или палку, за которую держатся буксируемые.

Буксируемый может находиться на груди, на спине, выполнять разные варианты поддержки.

Удержись. Эта игра способствует совершенствованию навыков безопорного положения. Все задания этой игры значительно усложняют условия, в которых происходит их выполнение.

В качестве усложняющегося условия могут быть использованы мячи больших размеров или надувные круги.

Играющий одной рукой, к примеру, удерживает «свой» предмет, по сигналу старается лечь на него и удержаться в течение установленного времени. Побеждает тот, кто раньше ляжет на «свой» предмет и продержится на нем установленное время.

Могут быть несколько вариантов игры:

а) предметы больших размеров и одинаковые;

б) размеры предметов могут уменьшаться и увеличиваться в зависимости от степени подготовленности детей;

в) игра может быть в виде эстафеты: например, лечь на предмет и в таком положении добраться до установленной отметки.

Вот нам и пригодились навыки дыхания, полученные на суше. Помнишь, мы сдували с ладони бумажки, листочки, надували шарики, пускали «кораблики» и пузыри в ванне?

Для начала повторим все уже известные нам задания.

Родители!Напомните, какие это были задания.

Выполним несколько тренировочных заданий.

1. В положение полунаклона или согнув ноги, как это изображено на рисунке, выполнить следующее. Вдох — опустить лицо в воду, выдох — вернуть положение головы в исходное (в исходном положении подбородок находится строго на поверхности).

Повторить 5—6 раз.

После выполнения упражнения отдохнуть, восстановить дыхание.

2. Насос. Взять братишку, сестренку, товарища за руки и, попеременно приседая под воду, выполнить выдохи в воду. Получится самый настоящий «насос»!

3. Глубина воды — по пояс. Положение полунаклона, лицо опущено в воду.

Поворотом только головы в сторону сделать быстрый энергичный вдох, опустить лицо в воду — выдох. Снова — то же самое. Повторить несколько раз дыхание в одну сторону.

Подбородок поворачивается строго к плечу, стремись им коснуться плеча.

4. То же можно проделать в движении, передвигаясь ногами по дну (глубина по пояс):

а) вдох — выдох в воду, подбородок лежит строго на поверхности воды, движение головы — вверх — вниз;

б) вдох — выдох в воду с поворотом головы в сторону, выполнять дыхание только на одну сторону;

в) то же, что и в предыдущем упражнении, но дыхание на обе стороны.

Нам уже с тобой ничего не страшно. Осталось только научиться самостоятельно скользить и плавать.

Мы прошли все последовательные ступени освоения с водой. Полученных навыков уже вполне достаточно, чтобы хорошо освоить плавание каким-либо способом. Их известно несколько: кроль на груди, кроль на спине, дельфин, брасс, брасс на спине, плавание на боку и т. д. Учитывая твою физическую подготовленность, наиболее предпочтительно изучить кроль на груди. Движения руками и ногами в кроле попеременные, это дает возможность кратковременного отдыха для работающих мышц, а высокое горизонтальное положение способствует более быстрому перемещению за счет значительно меньшего сопротивления движению пловца.

В целом, движение достаточно сложное. Разучим поэтому его по частям.

Ты уже почувствовал, что долго на воде лежать не можешь, — ноги тонут. Чтобы этого не было, будем работать ногами.

Ноги в кроле работают попеременно.

Для. начала попробуем выполнить движения на суше. Взгляни на рисунок. Видишь, как мальчик выполнил в исходном положении сидя упор сзади. Находясь в таком исходном положении, работай почти прямыми, слегка расслабленными ногами вверх-вниз.

То же выполни в положении на груди.

Войди в воду. Глубина воды небольшая. Выполни такой же упор с помощью рук, работай так же, как и на суше ногами.

Движения ногами выполняются попеременно сверху вниз и снизу вверх. Ноги в коленных суставах слегка расслаблены. Пятки из воды не показываются. На поверхности остается бурлящий след, вспенивание воды. Если одна нога выполняет движение вверх, то другая одновременно — вниз. Акцент делается на движение ногами вниз. Ноги работают не как «палки», а как эластичный хлыст.

Дыхание произвольное.

Продолжительность выполнения — 1 минута.

Попробуйте проделать то же в продвижении вперед. Партнер (родители, товарищи), удерживая за руки, продвигаясь спиной вперед, тянет за собой занимающегося. Это продолжается на дистанции в несколько метров. Можно в течение 1 минуты.

Когда это упражнение освоено, партнер может с силой разогнать тебя и отпустить руки. Вытянув вперед руки, задержав дыхание на вдохе и опустив лицо в воду, ты должен несколько секунд самостоятельно плыть вперед, продолжая работать ногами.

Свободнее, мягче работай ногами. Не напрягайся!

Дорогой малыш! Ты уже вполне освоил движение ногами и можешь вполне плавать «на одних ногах». Давай закрепим этот навык. Возьми в руки доску из пенопласта (сверху, за дальний край) или мяч, прими горизонтальное положение, работай попеременно ногами, тянись, старайся больше продвинуть себя вперед.

Так же, с помощью одних движений ногами, проплыви на спине. Вытянись в одну длинную линию. Руки можно держать впереди, при этом ладони должны лежать строго на поверхности воды. Темп движений — средний. Смотри строго вверх! Дыши свободно, произвольно. Старайся с каждым рабочим движением ног продвинуться вперед. Ноги держи свободнее, расслабь стопы. Колени из воды не показывай.