Ула Фреск - Что умеет наше тело?

Помощник, секундомер или часы с секундной стрелкой.

• Пусть помощник посидит неподвижно в течение 1 минуты. Желательно, чтобы он в это время что-то делал, например читал — тогда его дыхание будет соответствовать обычному.

• Посчитай количество его вдохов за это время. Для этого встань позади него и приложи руки к его груди.

• Прислонись ухом к спине помощника и прислушайся к его дыханию.

• Теперь твой приятель должен изменить дыхание: пусть он дышит медленнее, откроет рот или покашляет. Ты лучше его услышишь, если будешь использовать стетоскоп.

• Пусть помощник попрыгает в течение 5 минут, чтобы запыхаться.

• Опять прислушайся к его дыханию и посчитай количество его вдохов за 1 минуту. Через какое время его дыхание вновь станет обычным?

• Послушай дыхание простуженного человека.

Обычно взрослые делают 12–16 вдохов в минуту, подростки — около 20, а новорожденные — примерно 40. При физических нагрузках количество вдохов может увеличиться вдвое. Ведь при нагрузке мышцам тела требуется большее количество кислорода.

Помощник, сантиметровая лента.

• Пусть помощник встанет, а ты охвати его грудную клетку сантиметровой лентой.

• Пусть твой приятель вдохнет как можно глубже. Снова измерь объем его груди.

• Теперь помощник должен выдохнуть. Вновь сделай измерение. Посчитай разницу между показаниями.

• Сядь на стул и обопрись на его спинку или ляг на пол.

• Положи руки на живот и выясни, движется ли он, когда ты дышишь. Постарайся сохранить свое обычное спокойное дыхание.

• Сделай несколько более глубоких вдохов так, чтобы было заметно, что руки на животе поднимаются.

Благодаря подвижности ребер объем грудной клетки может меняться максимум на 7 сантиметров. Под легкими располагается диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе диафрагма опускается вниз и давит на живот, поэтому он вздувается. Одновременно с этим мышцы ребер расширяют грудную клетку — за счет этого легкие увеличиваются и принимают воздух, поступивший при вдохе. Когда мы выдыхаем, мышцы расслабляются, легкие сжимаются, а воздух выходит наружу.

Помощник, широкая гибкая трубка, пластиковая канистра (прозрачная на 3 или 5 литров), линейка, большой таз, вода.

• Наполни канистру водой. Если тебе около 10 лет, то достаточно трехлитровой канистры, если ты старше — нужна канистра побольше.

• Зажми рукой горлышко канистры, и вместе с помощником переверните ее вверх дном.

• Поставьте канистру в таз с водой.

• Вытащи руку из-под горлышка канистры.

• Просунь один конец трубки в канистру.

• Вдохни как можно больше воздуха, а затем выдохни его в трубку.

• С помощью линейки измерь, насколько понизился уровень воды в канистре. Можно попробовать перевернуть канистру горлышком вверх (опять просунь руку под горлышко) и долить водой до исходного состояния, измерив при этом объем доливаемой воды.

Количество воздуха, которое умещается в легких, зависит от телосложения, возраста и пола. У взрослых объем легких составляет от 3 до 6 литров. Даже когда мы делаем глубокий выдох, изо всех сил, в легких все еще остается не менее 0,5 литра воздуха. Один вдох или один выдох взрослого человека равен 0,5 литра воздуха. При физических нагрузках мы дышим чаще и быстрее, поэтому вдыхаем больший объем воздуха.

Помощник, секундомер или часы с секундной стрелкой, перышко птицы, мячик для настольного тенниса.

• Глубоко вдохни и как можно медленнее выдохни.

• Пусть помощник измерит продолжительность твоего выдоха.

• Поменяйтесь местами: твой друг дышит, ты измеряешь, как долго он выдыхает. Сравните ваши результаты.

• Подуй на лежащее на столе перышко. С какого расстояния ты можешь сдвинуть его с места своим дыханием?

• Положи на стол теннисный мячик и встань с помощником по разные стороны стола.

• Попытайтесь сдуть мячик в противоположные стороны друг от друга. Старайтесь изо всех сил, но не трогайте мячик руками.

Для сжигания питательных веществ клетки тела нуждаются в кислороде, который мы получаем при вдохе. Выдыхаем мы углекислый газ. Частота и глубина вдоха, как правило, зависят от содержания кислорода и углекислого газа в крови. Однако мы можем осознанно изменить их соотношение. Если медленно и очень глубоко вдыхать, мы получим слишком много кислорода и почувствуем головокружение. При учащенном дыхании содержание углекислого газа в крови падает, и мы частично перестаем чувствовать, когда нам нужно опять вдохнуть. Поэтому если сначала дышать учащенно, а затем нырнуть и долго плыть под водой, это может оказаться опасным.

Тонкая трубочка или соломинка, широкий шейный платок или шарф.

• Зажми нос и попытайся какое-то время дышать через соломинку. Это довольно тяжело, не так ли?

• Теперь подыши как обычно. Чувствуешь разницу?

Завяжи шарф или платок в нижней части грудной клетки и проделай физические упражнения. Что ты ощущаешь?

На этом опыте хорошо видно, как мы чувствуем себя, если не можем свободно дышать. Дыхание через соломинку похоже на дыхание при астматическом приступе. Бронхи сжимаются, одновременно образуется большое количество мокроты, поэтому воздух проникает в организм с трудом. При длительном курении и некоторых заболеваниях легкие и грудная клетка теряют гибкость — по ощущениям это похоже на дыхание при перетянутой грудной клетке.