Людмила Артамонова - Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура

Особенности ЛФК при наличии навязчивых состояний (фобий).

Обязательна психогимнастика для преодоления чувства необоснованного страха при выполнении упражнений: ходьба по бревну с постепенным увеличением высоты, прыжки с высоты. При навязчивом страхе смерти от болей в сердце рекомендуется вначале только присутствовать на занятиях, постепенно привыкая к выполнению упражнений (небыстрая ходьба по кругу, простые упражнения для ног, туловища, упражнения с гимнастическими палками, мячом, обручем, со скакалкой, подскоки, затем ходьба на лыжах, коньках, применение вело-/других тренажеров. У некоторых пациентов после операций появляется страх физического напряжения. Следует включать таких пациентов в занятия ЛФК и начинать с выполнения статических дыхательных упражнений, затем – динамических, далее – для рук, ног и туловища (лежа, сидя), постепенно добавляются упражнения с гимнастическими палками, на скамейке. Аналогичную нагрузку рекомендуется выполнять дома.

В разделе представлены игры, игровые задания, ситуации для выполнения детьми. Основная задача – обучение, разучивание, воспроизведение, закрепление различных видов движений и адекватной пантомимики тела и мимики лица, отражающих эмоциональное состояние ребенка. При выполнении таких заданий пациенты обучаются азбуке проявления эмоций – выразительным движениям. Таким образом, происходит преодоление барьеров в общении, развитии лучшего понимания себя и окружающих людей, снятие психического напряжения, создание возможностей для самовыражения, укрепление эмоционального здоровья.

Определить особенности внешнего проявления эмоциональных состояний можно по мимике – выразительным движениям мышц лица, по пантомимике – выразительным движениям всего тела. В более широком понимании к выразительным движениям относятся и физиологические реакции, сопровождающие эмоции, а также сосудистые, дыхательные, секреторные, обменные процессы и др. Предложенный игровой материал можно использовать на всех занятиях ЛФК, кроме того, эти задания можно использовать как психогимнастику. В младшем школьном возрасте внимание учащихся еще неустойчиво, дети отличаются большой подвижностью и впечатлительностью, поэтому необходима частая смена заданий. В качестве своеобразного отдыха можно использовать подвижные игры в сочетании с мимическими и пантомимическими этюдами. Каждый этюд должен повторяться несколько раз, с тем чтобы охватить всех пациентов.

Таблица 4

Инновационные глобальные физические упражнения для реабилитации

Инновационный комплекс лечебной гимнастики при неврастении

И. п. – сидя, упор руками сзади.

1. Медленный глубокий вдох, закрыть глаза, задержка дыхания (1 с), медленный выдох. Повторить 6–8 раз.

2—3. Упражнения выполняются так же, но продолжительность глубокого вдоха и медленного выдоха увеличивается в каждом упражнении на 1–2 с. Затем идет релаксация 5–6 с. Повторить каждое упражнение 4–6 раз.

4. Закрыть глаза, в состоянии релаксации свободное дыхание 10–12 с. И. п. – сидя, стоя, лежа.

5. Медленный глубокий вдох (3–4 с), свободный полный выдох (1–2 с), свободное дыхание 3–4 с. Повторить 8—10 раз.

6. Медленный глубокий вдох (3–4 с), ускоренный свободный выдох (2 с). Повторить 6–8 раз.

7. С закрытыми глазами медленный глубокий вдох, быстрый свободный выдох, свободное дыхание (5–6 с). Повторить 4–6 раз.

8. Медитативное дыхание 15–20 с.

9. На вдохе расслабить мышцы лица, шеи, верхнего плечевого пояса, выдыхая расслабить мышцы рук, туловища, опустить лопатки, при этом протяжно произносить звук «ха». Пауза 2–3 с. Повторить 8—10 раз.

10. Вдох через нос небольшой порцией, задержка дыхания (1 с) на вдохе, не выдыхая небольшой вдох, задержка дыхания на вдохе (1 с), медленный выдох 4–5 с, свободное дыхание 4–6 с. Повторить 6–8 раз.

11. Выполнить упражнение 10, добавив один цикл вдоха, задержки, выдоха.

12. Медитативное дыхание 20–25 с.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики при истерии [2] Желательно включить классическую музыку: И. Брамса, Ф. Шопена, П.И. Чайковского, С.С. Прокофьева, Г.В. Свиридова.

1. И. п. – лежа на спине. Поднять вверх обе руки и ноги без напряжения, в этом положении в течение 30 с—1,5 мин выполнять вибрирующие движения руками и ногами. Вернуться в и. п. , выполнить те же движения (10–15 с), но руки положить на пол, ноги поставив на пол. Повторить 3–4 раза.

2. И. п. – то же. Сомкнуть ступни и ладони, развести колени и локти в стороны, выполнить легкое кратковременное нажатие подушечками пальцев и ладонями 10 раз, вытянуть сомкнутые руки на полную длину и медленно вдыхая, переместить их за голову, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

3. И. п. – то же. Выполнить упражнение 2, при перемещении рук за голову выпрямления ног в коленях на полную длину, стараясь растянуть позвонки. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Сомкнуть ступни и ладони, закрыть глаза и оставаться в этом положении 4–5 мин.

5. И. п. – сидя на пятках в позе «лотоса» (по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая позу без напряжения. На вдохе повернуть голову влево, по возможности свободно положить ее на плечо – выдох, то же вправо. Повторить 10–12 раз.

6. И. п. – о. с. [3] Здесь и далее о. с. – основная стойка. Наклонить голову вправо (влево) по 10–12 раз к каждому плечу. Дыхание свободное.

7. Аналогичное упражнение с движением головы вперед-назад.

8. Аналогичное упражнение с движением головы вправо-назад и влево-назад.

9. И. п. – лежа на животе. Согнуть ноги в коленях не напрягая, свободно выполнить движение вперед-назад, доставая пятками ягодицы. Дыхание свободное. Выполнять 40–60 с.

10. Лечь в удобную для себя позу (на спине, боку, животе), закрыть глаза. В течение 3–4 мин выполнять медитативное дыхание.

Нейроциркуляторная дистония (вегето-сосудистая дистония – ВСД)проявляется комплексом различных симптомов: боли в области сердца, изменение артериального давления (возможны и повышение, и понижение), нарушение самочувствия, работоспособности, ухудшение приспособляемости к условиям внешней среды.