Сергей Евсеев - Теория и организация адаптивной физической культуры

Рис. 19. Фазы выполнения большого оборота назад на перекладине

• 4-я фаза – «разгиб со сгибанием» (сочетание разгибания в тазобедренных суставах до выпрямленного положения со сгибанием в плечевых до угла 45°) – начинается с окончания 3-й фазы и завершается, когда руки образуют с вертикалью угол 130°;

• 5-я фаза – «разгибание с подхватом» (разгибание в плечевых суставах до выпрямленного положения стойки на руках с подхватом кистей) – начинается с окончания 4-й фазы и заканчивается в положении, когда тело гимнаста оказывается в стойке на руках.

Для создания искусственной управляющей среды используются: низкая перекладина (20–25 см от пола), обложенная гимнастическими матами; высокая перекладина с подставками для страхующих; система механических ориентиров, устанавливаемых в граничных фазах, где меняются управляющие движения в суставах; гониометры (или другие технические средства), информирующие о величине суставных углов; средства преобразования информации о тех или иных суставных углах в световые сигналы (загорание лампочек разного цвета для разных суставов и разных направлений сгибания – назад или вперед).

Механические ориентиры в виде вертикальных стоек с входящими в плоскость движения спортсмена горизонтальными пластмассовыми стержнями, которые могут быть дополнительно оснащены средствами звуковой информации при их касании звеньями занимающегося.

Таких механических ориентиров было введено четыре:

– для позы стойка на руках – ориентир А;

– для положения пересечение телом горизонтали – ориентир Б, рассчитан на касание ногами;

– для положения пересечения туловищем и руками границы между 2-й и 3-й фазами – ориентир В, рассчитан на касание руками;

– для положения тела спортсмена, когда он в 4-й фазе начинает разгибание в тазобедренных суставах, сочетающееся со сгибанием в плечевых, – ориентир Г, рассчитан на касание ногами.

Таким образом, данные ориентиры предоставляли занимающемуся информацию о положении стойки на руках – ориентир А, времени начала «замаха» – ориентир Б, начале фазы «бросок ногами» – ориентир В и начале фазы «разгиб со сгибанием» – ориентир Г.

Информация о достижении необходимой амплитуды разгибания в тазобедренных суставах («замаха») представлялась путем зажигания лампочки зеленого цвета, находящейся в поле зрения ученика; амплитуды сгибания в тазобедренных суставах после фазы «бросок ногами» – лампочки красного цвета; амплитуды сгибания в плечевых суставах после фазы «разгиб со сгибанием» – лампочки синего цвета. При отсутствии сгибаний или разгибаний в суставах лампочки находились в режиме «молчания» (т. е. не горели).

Восприятие большого оборота назад на перекладине как объективного процесса осуществлялось как последовательная серия сгибательно-разгибательных суставных движений в сочетании с фиксацией суставных углов в тот или иной момент времени с опорой на механические ориентиры и световые раздражители (лампочки разного цвета).

Сосредоточив внимание на эти ориентиры и раздражители и отвлекаясь в первых попытках выполнения действия от мышечных и других ощущений и восприятий, спортсмен с помощью тренера(-ов) мог сразу выполнить новое для него задание. Правда, для этого ему необходимо было пройти отработку ряда операций на низкой перекладине (стойки на руках на перекладине, падения на живот, на горку матов и др.).

Все перечисленное может заменить тренажер, управляющий суставными движениями человека, для обучения большому обороту назад на перекладине (Евсеев С. П., Рыкунов Ю. Н., 1983).

ООД для данного упражнения будет выглядеть следующим образом:

ООТ-1. В стойке на руках на перекладине достать ориентир А, не изменяя позы вращайтесь вокруг грифа перекладины до горизонтального положения.

ООТ-2. После касания ногами ориентира Б прогнуться в тазобедренных суставах до зажигания лампочки зеленого цвета.

ООТ-3. После касания руками и туловищем ориентира В начать бросок ногами (выпрямления тела с последующим сгибанием в тазобедренных суставах) до зажигания лампочки красного цвета.

ООТ-4. После касания ногами ориентира Г – разогнуться в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием в плечевых до зажигания лампочки синего цвета и прекращения работы красной лампочки.

ООТ-5. Разогнуться в плечевых суставах, достать ногами ориентира А и выключить лампочку синего цвета.

3. Третьим правилом определения ООД до начала обучения является разработка полных и сокращенных формул инструкции для занимающегося, отображающих процесс их интериоризации, а также выделение таких формул, которые соразмерны с реальной скоростью выполнения упражнения.

Как показали исследования, проведенные С. П. Евсеевым и его учениками Ю. Н. Рыкуновым, А. Г. Конопелько, Г. В. Барминым, ООД при его многократном повторении постепенно уточняется, расширяется, конкретизируется, а позже заменяется на более лаконичные словесные формулы.

Рассмотрим динамику словесных формул ООД по мере освоения большого оборота назад на перекладине.

ООТ-1. После выполнения отмаха в сторону на руках полностью разогнуться во всех суставах, максимально вытянуться вверх, стремиться как бы увеличить рост в положении стойки на руках и дотянуться носками ног до потолка или специального ориентира А. При этом необходимо добиться ощущения вытянутого в одну линию тела как единого звена, контролируя положение кистей (взглядом), плеч, округленной поясницы и плотно сомкнутых больших пальцев ног. Сохраняя неизменным такое положение звеньев тела, нужно перемещаться под действием массы тела, постепенно набирая скорость вращения вокруг грифа перекладины.

ООТ-2. После пересечения телом горизонтали активное вытяжение от опоры сменяется свободным провисанием в плечевых суставах. После касания носками ног ориентира Б (вводится специально), продолжая свободное провисание в плечах, необходимо активно прогнуться в тазобедренных суставах, не расслабляя мышцы живота (сделать «замах»). При этом должны почувствовать натяжение напряженных мышц живота и мышц, окружающих тазобедренные суставы, подобно тому, как натягивается лук или изгибается упругий стержень под действием внешних сил.

ООТ-3. После касания руками и туловищем ориентира В необходимо произвести мощное и быстрое выпрямление тела, продолжающееся активным сгибанием в тазобедренных суставах, сочетающимся со свободным провисанием в плечевых. Вы должны прочувствовать это движение как единый максимально быстрый «бросок ногами вверх», как хлесткий удар по воображаемому мячу.