Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

Я не хочу пробовать то или иное вещество, потому что…

Риски для здоровья и психики при употреблении запрещенных веществ: …

Мои принципы и убеждения по поводу употребления запрещенных веществ: …

Если мне предложат употребить алкоголь, наркотики или закурить, я скажу: …

На основе прошлого опыта я хочу установить новые границы и внести следующие изменения: …

Мы всячески поддерживаем желание девочек исследовать себя, свои принципы и предпочтения. Но в жизни будут часто возникать ситуации, когда придется решать, нужно ли рисковать своей безопасностью. Мы имеем в виду физический риск. Сомнительные ситуации, в которые ты попадаешь из любви к адреналину и непредсказуемости, могут подвергнуть серьезной опасности твой организм, если ты не взвесишь все за и против. Решение подшутить над кем-то, тайные вылазки из дома под покровом ночи, общение с людьми, в надежности которых ты сомневаешься, – все это может привести к неприятным ситуациям и причинить непоправимый вред.

Бывает, что в рискованной ситуации у нас есть только пара секунд, чтобы решить, что делать. Запомни эти вопросы и быстро задай их себе, чтобы сделать правильный выбор.

• Это безопасно? Почему? Почему нет?

• Что плохого может случиться? Каков худший сценарий? Стоит ли рисковать?

• Можно ли сделать ситуацию мене рискованной?

• Мне действительно понравится то, что мне предлагают? Или на меня давят, заставляя делать то, чего на самом деле мне не хочется?

Лучший защитник твоего тела – ты сама. В глубине души ты отлично знаешь, что правильно, а что нет и где золотая середина. Верь своей интуиции и не поддавайся давлению со стороны, вынуждающему тебя рисковать своим телом, и ты не сделаешь того, о чем позднее пожалеешь.

Некоторые девочки нарочно причиняют вред своему телу: увечат себя, наносят травмы, порезы и ожоги. Они делают это не потому, что хотят покончить с собой, а потому, что им важно ощущать контроль над своей жизнью. Физическая боль для тех, кто занимается самоповреждением, или селфхармом (от английского self-harm – «наносить себе вред»), – это способ выпустить накопившуюся эмоциональную боль, последствия депрессии и тревоги. Другими словами, телесные шрамы помогают им выразить эмоции. По статистике, селфхармом занимаются более двух миллионов человек в США, а режут себя чаще всего женщины. Девочки, практикующие селфхарм, часто страдают от расстройств пищевого поведения и склонны к перфекционизму. Нередки случаи селфхарма среди тех, кто пережил физическое и сексуальное насилие. В случае проявления селфхарма необходимо обратиться к специалисту.

В разделе «Полезная информация»ты найдешь информацию о горячих линиях, куда можно обратиться за поддержкой. Чтобы попросить о помощи, нужна смелость. Знай, что ты не должна держать боль в себе. Совет доверенного взрослого поможет начать процесс исцеления.

Мы знаем, что тебя и так со всех сторон засыпают советами, что делать со своей внешностью и телом. Но наши советы другие – о том, как начать уважать свое тело.

Весь день, с утра до вечера, тело посылает тебе сигналы. При физической травме ты чувствуешь боль, правильно? А когда болеешь, организм фактически вынуждает тебя спать. Если тебе предстоит выступать перед классом с речью, «бабочки в животе» не заставят себя ждать. Прислушивайся к себе и своим ощущениям, к тому, что нужно твоему телу или мозгу. Хочешь пить? Выпей воды. Устала? Отдохни. Туфли на платформе убивают твои ноги? Выброси их! Голодна? Перекуси здоровой, сбалансированной пищей. Чтобы слышать сигналы тела, обращай внимание на свои физические потребности и уважай их.

Чтобы научиться лучше слышать свое тело, попробуй заняться медитацией. Во время нее ты заметишь все – от дыхания до покалывания в пальцах ног. Если ты испытываешь стресс или беспокойство, она поможет расслабиться. Но главное, медитация позволяет полностью погрузиться в себя и почувствовать, что это значит – быть внутри своего тела. Вот как это делается.

• Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Скамейка в парке, отдельная комната у тебя дома. Медитировать можно сидя (с прямой спиной), лежа или даже отмокая в ванной.

• Закрой глаза и дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. На вдохе считай от 1 до 5, а на выдохе – от 5 до 1, чтобы вдохи и выдохи были глубокими, ровными и одинаковой продолжительности. Слушай свое дыхание и старайся не обращать внимания на другие звуки.

• Если в голову полезут мысли, не додумывай их, а вновь сосредоточься на дыхании. Если мысли задержались в голове, просто отметь и отпусти их. Затем снова сконцентрируйся на дыхании.

• Когда поймешь, что медитируешь уже около 10 минут без перерыва, можешь прекратить. В следующий раз попробуй медитировать чуть дольше и постепенно доведи время медитации до 20–30 минут.

У тебя есть таланты, о которых ты уже знаешь, и те, которые еще предстоит открыть. В том числе таланты физические. Исследуя свои личные предпочтения, не поленись потратить время и найти вид физической активности, который тебе подходит. По данным исследований, девочки, которые занимаются спортом, более уверены в себе, относятся к себе с уважением, чаще поступают в колледж, реже страдают алкогольной и наркотической зависимостью и реже вступают в преждевременные сексуальные отношения. Это касается не только профессиональных спортсменок, но и тех, для кого спорт – просто развлечение.

Чтобы почувствовать изменения, попробуй что-нибудь, о чем никогда даже не помышляла. Тебе когда-нибудь хотелось заняться йогой, футболом, верховой ездой? Новым видом спорта можно заняться в школе – просто запишись в школьную команду или секцию.

Если нужна мотивация, попробуй совместить спорт с добрыми делами (например, прими участие в благотворительном марафоне). Если ты инвалид, присоединись к организации, устраивающей спортивные мероприятия для людей с ограниченными возможностями, и читай литературу, в которой пропагандируется уважение к телу.

Шестнадцатилетняя Джульетта пережила трудные времена, когда она была очень недовольна своим телом. Но сейчас она работает над принятием себя и заботится о теле, а не истязает его. Забота о себе придает ей сил, чтобы заниматься любимыми делами – волонтерской деятельностью, работой на полставки в детском саду и учебой (Джульетта надеется поступить в киношколу). Вот как она научилась ставить здоровье и самоуважение превыше всего.