Беверли Бэтчел - Чего ты по-настоящему хочешь?

• Шевелись.Если стоять на месте, то никуда не придешь. С сознанием аналогично: если тебе кажется, что уже давно ничего не меняется — дольше, чем ты того хочешь, — встань и двигайся вперед. Прямо сейчас! Наклонись вперед и коснись пальцев ног, встань, вытяни руки вверх, потанцуй — делай что угодно, но двигайся!

Вот как другие ребята поднимают себе настроение.

«Когда я была маленькой, папа говорил мне: “Твой стакан наполовину пуст или наполовину полон?” Иногда, когда я не в настроении, я задаю себе этот вопрос и стараюсь найти такой ответ, чтобы стакан оказался наполовину полон». Бетси, 13 лет

«Я просматриваю фотографии в телефоне, когда мне тяжело или я не в духе, и снимки напоминают мне о том, какая у меня на самом деле прекрасная жизнь». Ханна, 16 лет

«Однажды я получила плохую оценку и заплакала, но затем напомнила себе, что это всего лишь одна контрольная, и она никак не определяет мою жизнь целиком». Скай Ли, 14 лет

Большинство людей, даже тех, кто выглядит жизнерадостным, у кого, как нам кажется, есть все, иногда посещают негативные мысли: «Я этого недостоин. У меня все равно ничего не получится, какой смысл пытаться? Я проиграю несмотря ни на что». Наверняка ты тоже иногда думаешь о себе в этом ключе.

Голос у тебя в голове действует примерно так же, как ведущий телепрограммы новостей. Он комментирует все, что происходит в твоей жизни. Многие даже не догадываются, насколько сильно на нас могут влиять подобные внутренние диалоги. И этот голос обычно ворчит, правда? Значит, он твой внутренний критик, который очень быстро заполняет сознание неприятными мыслями, отнимающими у тебя все силы.

Однако этот же голос может стать твоей внутренней группой поддержки, если зазвучит по-другому — жизнерадостно и вдохновляюще. Ты почувствуешь себя намного лучше — это и есть сила позитивного мышления!

В следующий раз, когда твой внутренний критик начнет брюзжать, скажи ему, что не намерен слушать его жалобы. Подумай, как можно направить мысли в другое русло и переключиться на оптимистичный лад.

Вот как это работает.

Если ты никак не можешь начать работать над достижением цели, перечисли в Дневнике причины, по которым ты этого не делаешь. Напиши все свои негативные мысли и страхи по этому поводу, независимо от того, насколько они малы или велики. А теперь порви этот список и выброси обрывки. Скажи себе, что не позволишь подобным мыслям и страхам встать на твоем пути к цели.

Если ты в целом хочешь иметь положительный настрой, то возьми за правило замечать в жизни хорошее, а не плохое. Ты даже не представляешь, какую роль играет наше отношение в будущем успехе. Оно куда важнее, чем талант, деньги или обстоятельства. Когда ты веришь в успех, твой мозг начинает работать в особом режиме: он ставит цели и решает задачи, помогая тебе преодолевать трудности, и ты становишься на путь, который приведет тебя к твоей мечте.

Чтобы сохранять позитивный настрой:

• Поднимай себе настроение!Может быть, все, что тебе нужно для благоприятного настроя и самомотивации, это простые фразы типа «Давай, действуй!» или «Я смогу это сделать!»

• Принимай поддержку от других людей.Когда обстоятельства изменятся и отваги первых дней станет недостаточно, близкие могут здорово помочь тебе.

• Умей отпускать.Если ты допустил ошибку (все мы ошибаемся!), извлеки из этого урок и двигайся дальше. Постоянно зацикливаясь на своих провалах и ошибках, ты далеко не уедешь.

«Моя хоккейная команда только что закончила игру. Мы могли бы играть гораздо лучше, поэтому все ужасно расстроились, и я, конечно, тоже. Но потом мне в голову пришла мысль, что все уже позади и нужно думать о новых матчах». Бетси, 13 лет

«Я пишу что-нибудь у себя на страничке в соцсетях и получаю комментарии, которые поднимают мне настроение». Зак, 14 лет

«Когда мне грустно, или я в плохом настроении, или хочу выпустить пар, я пишу друзьям: “Сегодня тот самый день, выходите в Skype”, и мы включаем видеосвязь. Они выслушивают меня, помогают принять решение, и от этого мне становится намного лучше». Шона, 16 лет

Еще один способ настроиться на мажорный лад — дать себе позитивную установку.

Повторяй список своих сильных сторон изо дня в день, пока твой внутренний чемпион не придет на смену внутреннему нытику и не вселит в тебя надежду.

Вот несколько примеров положительных установок:

• «Я заслуживаю победы»;

• «Я умею творчески мыслить»;

• «Я сильный и физически крепкий»;

• «Я могу изменить мир к лучшему»;

• «Я верю в себя»;

• «Я достоин успеха»;

• «У меня прекрасно получается решать задачи».

• Живи в настоящем.Сформулируй свои установки так, чтобы они говорили о настоящем, а не о будущем. Говоря о себе в будущем, ты только пассивно ждешь результатов, поэтому вместо «Я приду к цели» скажи «Я иду к цели».

Настройся на позитив.Говори о том, чего ты хочешь, вместо того, чтобы выражать недовольство. Скажи: «Я просыпаюсь рано утром полным сил», а не «Как же не хочется вставать».

Будь конкретен.Как и цели, установки работают лучше, если они конкретны. Например, формулировка «Я работаю с приятными мне людьми на стажировке, которая многое мне дает» лучше, чем «Я нашел работу на лето». Установки должны быть понятными и иметь смысл для тебя.

Открой Дневник и напиши пять установок, чтобы поддержать себя на пути к цели. Подумай, нельзя ли их как-то усилить. Переписывай эти утверждения по утрам, пару раз в течение дня и/или каждый вечер перед сном. Так ты «посеешь» эти мысли в своей голове, и они с каждым днем будут становиться все более убедительными.

Можешь написать установки на карточках или на яркой цветной бумаге и положить их в такое место, где они часто будут попадаться тебе на глаза: у кровати, в кошелек или поставить заставкой на монитор или телефон. Читай их вслух до тех пор, пока не выучишь наизусть. Произноси эти слова убежденно, думай о них и чувствуй всю заключенную в них силу. Повторяй эти утверждения про себя, когда делаешь уроки, бегаешь или накрываешь на стол. Чем чаще ты будешь их повторять, тем могущественнее они станут.