Беверли Бэтчел - Чего ты по-настоящему хочешь?

Записывай как неприятные мысли, так и радостные, которые придут им на смену, в раздел «Мысли и заметки». Когда у тебя получится заменить десять унылых мыслей жизнерадостными, награди себя чем-то, что тебе важно. В общем, мысли позитивно!

Еще можно положить эти утверждения на музыку. Пусть это будет очень знакомая мелодия. Придумай к ней новые слова, чтобы твоя песня рассказывала о том, каким ты хочешь стать. Пой ее и двигайся под музыку. Пой в д у ше, катаясь на велосипеде или во время уборки. Чем больше ты поешь, тем сильнее твоя мечта укоренится в сознании и тем быстрее ты заставишь работать свое подсознание. А подсознание поможет воплотить мечту.

Скорее всего, ты будешь чувствовать себя несколько глупо, напевая или проговаривая свои утверждения. Но преодолев неловкость, ты будешь приятно удивлен, насколько эффективно этот метод работает.

Если тебе нужна помощь, чтобы придумать установки, открой анкету № 12 «Выбери слова для себя». Добавь эти позитивные фразы к своим и носи их с собой как шпаргалки.

Мы уже говорили о том, что визуализация — это важный инструмент для достижения целей. Это способ увеличить концентрацию и направить воображение в нужное русло. Ты давно умеешь визуализировать: именно этим ты занимаешься каждый день, представляя себе, как круто решил контрольную, выиграл «Оскар», основал компанию или помог кому-то начать дело.

Визуализируя, ты используешь собственное сознание для построения будущего. Это все равно что снимать кино о себе и знать, что сюжет полностью в твоих руках, включая невероятное окончание истории.

Даже если ты не занимаешься спортом, то, вероятно, слышал про спортсменов-любителей, профессионалов или олимпийцев, представлявших себе, как четко, спокойно и бесстрашно они делают необходимые движения. Баскетболисты, лежа в кровати, представляют, как совершают штрафные броски, лыжники, идя по городу, повторяют движения тела, необходимые при спуске с горы, а игроки в гольф за завтраком прокручивают в голове целые раунды.

Подумай о своей цели. Есть ли какой-то определенный момент, когда ты поймешь, что она достигнута? Представь себе эту сцену, как будто видишь ее в кино. Каждый раз, проигрывая ее у себя в голове, добавляй все новые подробности. Думай о том, что ты увидишь, услышишь, почувствуешь, какие запахи будут вокруг, — представь себе все, что поможет тебе как можно реальнее ощутить успех.

Наше сознание воспроизводит то, о чем мы больше всего думаем. Если бегун будет представлять себе, как пропустил сигнал стартового пистолета и не рванул вперед в ту же секунду, именно так он и поступит в реальной ситуации.

Поэтому представляй себе именно то, чего хочешь. Ощути, как у тебя захватывает дыхание, когда ты слышишь «на старт!». Ты ощущаешь свой выдох, как только срабатывает стартовый пистолет. Представь тебе, как ты все больше вырываешься вперед, шаг за шагом, все быстрее бежишь по дорожке, и вот уже ты впереди всех, перепрыгиваешь черту финиша, победно поднимаешь руки и принимаешь поздравления друзей по команде.

Чем реалистичнее ты визуализируешь свой успех и чем детальнее твоя картинка, тем сильнее ты себя мотивируешь. Визуализируй перед сном и просыпаясь утром, за обедом, идя в школьную раздевалку, во время уборки комнаты или встречи с друзьями. Представляй себе, как здорово у тебя получается учиться, играть, работать, как успешно проходит сбор денег на дело, которым ты увлечен. Почувствуй и услышь свой успех.

Не знаешь, как приступить к визуализации? Попробуй сделать это в три шага.

1. Устройся поудобнее.Выключи в комнате свет и музыку, сядь или ляг, создай спокойную обстановку, чтобы тебя никто не беспокоил. Расслабься. Сделай три глубоких вдоха и почувствуй, что с каждым разом набираешь все больше воздуха в легкие. На каждый вдох говори «я», на каждый выдох — «спокоен». Когда выдыхаешь, пусть все мышцы, одна за другой, расслабляются — с пальцев ног до макушки. C каждым выдохом расслабляйся чуть больше.

Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН…

Пусть уйдут все сомнения и неприятные мысли. С каждым выдохом ощущай, как они уходят из твоей головы. Наблюдай, как они становятся меньше и меньше и в конце концов исчезают совсем.

2. Включи воображение.Как можно четче представь себе свою цель. Пусть этот образ постоянно присутствует у тебя в голове. Теперь представь, как достигаешь цели. Если это событие, представь, как будто оно происходит сейчас с тобой. Где ты? Кто рядом с тобой? Если твоя цель — это предмет, представь его в своих руках и в воображении покажи его своим друзьям. Если это задача, представь себе, как выполняешь ее с легкостью.

Продолжай добавлять детали до тех пор, пока не увидишь, не услышишь, не почувствуешь запах, вкус своей цели, не ощутишь ее у себя в руках, как будто все происходит на самом деле. Обязательно задействуй эмоции: улыбайся, смейся, дай волю даже слезам радости. Эмоции помогают усилить картинку, нарисованную тобой в сознании. Проведи минут пять, проигрывая свое «кино», насладись им, в полной мере прочувствуй все, чего ты достиг.

3. Настройся на успех.Пока «фильм» еще не закончился, повтори одну из своих установок или придумай новую, например: «Это я, и я делаю именно то, к чему стремился» или «Я горжусь собой и всем, чего я добился».

Теперь, когда ты добавил достаточно деталей в свой воображаемый фильм, сделай несколько вдохов и выдохов. На каждый вдох говори «я», а на каждый выдох — «достиг цели». Теперь дыши глубоко и почувствуй, как становишься сильнее от макушки до самых кончиков пальцев ног, почувствуй, как ты концентрируешься и как у тебя прибывает уверенности в том, что ты можешь достичь всего, чего хочешь.

Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ…

Предупреждение:визуализация успеха сильно мотивирует. Однако со временем все может пойти не совсем так, как было в твоем воображении. Не переживай по этому поводу. Лучше придумай новое «кино». Запомни: иногда с нами не происходит что-то хорошее, чтобы могло произойти что-то еще лучше.

12-летний Дэвид любит рыбачить и почти все лето проводит у воды. Его цель — поймать огромную рыбу, поэтому он представляет себе свое имя в Книге рекордов.

Заку 14 лет, он играет в музыкальной группе со своими друзьями. Он говорит: «Когда мы выходим на сцену, я представляю себе, какие мы клевые, меня это мотивирует, и мы играем превосходно».