Александра Беседина - Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Ниже приведены две таблицы. В первой найди свой рост, соотнесенный со своим возрастом. Например, тебе 13 лет и твой рост 160 сантиметров. Этот показатель находится в графе «Выше среднего».

Во второй таблице найди свой вес, тоже соотнесенный с возрастом. Сверь его с показателем. Например, твой вес 50 килограммов. Эта цифра находится в графе, которая обозначена как «Средний».

Это значит, что твой рост в данный момент обгоняет твой вес. Если учесть, что ты будешь продолжать расти до 17–19 лет, то не исключено, что вес какое-то время будет «гулять», пока не придет в соответствие с заключительной фазой роста.

Так что соотношение роста и веса имеет смысл определять точно только через несколько лет. Пока что можно констатировать превышение того или иного показателя, что вполне может прийти в норму.

Есть ли основания для паники и пессимизма? Да, но только в том случае, если разрыв между ростом и весом очень велик. В этом случае желательно обратиться к врачу. Может быть, такое происходит из-за неправильного обмена веществ. Когда убедишься, что никаких болезней у тебя нет, можешь расслабиться и радоваться жизни, не обращая особого внимания на свой якобы избыточный вес. Рост его рано или поздно догонит, а ты ему в этом поможешь правильным питанием, соблюдением режима дня и регулярными занятиями физкультурой.

Очень важно усвоить такую информацию. Вес тела и его объем – это совсем не одно и то же. Потому что, например, мышцы гораздо тяжелее жира, они весят в четыре раза больше, хотя объем тела может быть одинаковым у человека с развитыми мышцами и у человека с излишними жировыми отложениями. А вес – разным! Парадокс, но ведь факт!

Просто твои мышцы еще не пришли в норму. Следовательно, уделяй больше времени физическим тренировкам, если хочешь нарастить мышечную массу. Этот совет подойдет и тем, у кого вес нормальный, а тело кажется полным (значит, много жира), и тем, у кого вес ниже нормы при общей худобе (значит, скелет развивается быстрее, а мышцы надо укреплять).

И уж ни в коем случае не стоит сразу же садиться на диету. Недостаток полезных веществ, который, конечно же, последует за несбалансированным питанием, может серьезно подорвать не только твое физическое, но и психическое здоровье. «А что же делать, если у меня уже вырос небольшой животик? – поинтересуешься ты. – В моем-то возрасте!» Посоветую тебе для начала качать пресс, чтобы заменить жир мышцами, и нормализовать процесс принятия пищи – не есть что попало и не перекусывать на ходу. Впрочем, об этом мы поговорим в специально отведенной главе про кулинарию.

Рост девочек от 7 до 17 лет (см)

Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)

Можно предположить, что основной пик роста позади, если тебе уже больше 12 лет. Ведь девочки начинают тянуться вверх куда раньше мальчишек, главный пик их роста приходится на 10–12 лет, дальше второй этап – в 13–16 лет и завершающий – до 19 лет. В то время как мальчики наверстывают ростовые показатели начиная с 13 лет, девушки к этому моменту уже переходят в следующую фазу. Поэтому часто бывает так, что в средних классах девочки выше мальчиков по росту. Но к старшим классам положение меняется.

Кстати, человек растет не только на протяжении нескольких лет, изменения его роста можно зафиксировать даже в течение одного-единственного дня. Утром ты всегда выше, чем вечером. Для интереса можешь произвести соответствующие замеры, и ты наверняка обнаружишь разницу, которая может доходить до 1 сантиметра.

Хочешь быстрее вырасти и поскорее стать взрослой? К этому тебя приведут не посиделки с подругами, которые растягиваются за полночь. Вовсе не это делает тебя взрослой. Сон – вот твой союзник, ведь именно во время сна человек растет наиболее интенсивно.

Но спать тоже надо уметь. «Подумаешь, наука! – усмехнешься ты. – Да если даже сопротивляться сну, все равно он тебя сморит, по себе знаю». Это действительно так. Но сон сну рознь.

Можно спать очень беспокойно, ворочаться, часто просыпаться, видеть во сне кошмары и вскакивать от собственного крика, приходя в себя с бешено бьющимся сердцем. После такого сна человек наутро чувствует себя разбитым, и весь день идет насмарку.

А можно хорошенько выспаться, наутро вскочить бодрой и веселой, да и провести в таком приподнятом настроении целый день, все успеть, и чтобы еще куча свободного времени осталась.

Поэтому, чтобы сон был здоровым и полноценным, нужно придерживаться нескольких несложных правил.

Твоя комната, она же, очевидно, и спальня, должна быть не освещена, там должно быть тихо, а воздух в ней должен быть свежим. В идеале от уличного шума помогут избавиться плотно закрывающиеся окна или шторы. Беруши в ушах при сильной звуковой нагрузке будут не лишними (например, если дом расположен возле трассы или железнодорожного полотна). Свежий воздух – твой друг. Не бойся проветривать комнату даже зимой. В конце концов, если замерзнешь, возьмешь еще одно одеяло.

Кровать не должна быть слишком мягкой. Вроде бы это приятно, но для позвоночника совсем не полезно. Да и не привык он спать, изгибаясь таким образом. Так что в идеале постель должна быть слегка жестковатой.

Большие подушки просто вредны. Если все же тебе досталась такая подушка, например в гостиничном номере, лучше положить ее не под голову, а под колени. Спать же лучше вообще без подушки. Именно такое положение головы способствует восстановлению правильного кровообращения в спинном мозге и нормализации давления внутри головы.

Поза «калачиком» тоже не очень полезна, хотя иногда так и тянет в него свернуться. Но гораздо здоровее спать прямо, по возможности максимально растянув тело.

Что же касается продолжительности сна, то в промежуток между 11 и 15 годами можно ограничиться 10 часами сна. Плюс-минус один час. Идеальное время – с 21 часа вечера до 7 утра.

На ночь не следует закатывать пиры, а также пить чай, кофе и газировку. Пища должна сгорать в нашем организме. То есть переходить в энергию. А какая же энергия может быть во время сна? Так что считай, что съеденный на ночь кусок тортика просто провалился в твой организм без всякой пользы.

Теплый душ перед сном – идеальное средство от бессонницы. Если все же сон так и не пришел, не стоит долго охать и ворочаться. Кто-то занимается подсчетом овечек, послушно перепрыгивающих через ограду, а кто-то просто расслабляется. Что для этого нужно сделать? Ну, например, следить за дыханием, соотнося его с временем. Считаешь от 1 до 10 и вдыхаешь через нос. Считаешь от 1 до 3, задерживая дыхание. Считаешь до 13 при выдохе через рот. Уверен, что ты собьешься со счета уже через несколько минут и обнаружишь, что давно широко и смачно зеваешь. Если нет, то начни считать свой пульс, это тоже помогает очень быстро отключиться.