Валентина Крутецкая - Правила успеваемости и режим дня школьника

• учебные занятия в школе

• учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)

• полноценный сон

• регулярное питание

• занятия физическими упражнениями, закаливание, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры)

• самообслуживание, личная гигиена, участие в хозяйственных делах семьи

• занятия в свободное время (чтение, занятия музыкой, спортом, иностранными языками, рисованием и т. п.)

При составлении индивидуального режима дня можно взять за основу следующую схему.

1. Пробуждение и подъём – 7.00

2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели – 7.00–7.30

3. Завтрак – 7.30–7.50

4. Дорога в школу (прогулка) – 7.50–8.20

5. Учебные занятия в школе и внешкольные мероприятия – 8.30–13.00

6. Дорога из школы (прогулка) – 13.00–13.30

7. Обед – 13.30–14.00

8. Послеобеденный отдых – 14.00–15.00

9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00

10. Приготовление уроков – 16.00–18.00

11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00

12. Ужин и свободные занятия по интересам (рисование, чтение, вышивание), помощь по дому – 19.00–20.00.

13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00

14. Сон – 21.00

Примечания:

• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;

• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.

1. Соблюдаешь ли ты режим дня?

Да – 3, нет – 1.

2. Делаешь ли утреннюю зарядку?

Да – 3, нет – 1.

3. Занимаешься ли ты физическим трудом?

Да – 3, нет – 1.

4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?

Да – 3, нет – 1.

5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?

Да – 3, нет – 1.

6. Умеешь ли ты плавать?

Да – 3, нет – 1.

7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.

9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?

Да – 3, нет – 1.

Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:

9–13 баллов– низкая;

14–19 баллов– средняя;

20–27 баллов– высокая.

Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.

Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.

Начинай каждый новый день с утренней зарядки!

Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!

Физкультура– залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.

Какие же упражнения следует выполнять?

Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.

Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.

Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.

Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.

1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.

2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.

3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.

4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.

5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.

6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.

7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.

8. Сядь на пол, руки – за спину. Поочерёдно поднимай и опускай прямые ноги. Дыхание произвольное.

9. Начни бег на месте, а через 40–50 секунд перейди на ходьбу с высоким подниманием бедра.

10. Закончи зарядку упражнением, успокаивающим дыхание: поставь ноги на ширину плеч, поднимая руки вверх, хорошо потянись – сделай вдох, опуская руки, вернись в исходное положение – сделай выдох.