Холли Филлипс - Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

• Необъяснимая рвота

• Изжога

• Вздутие после еды

• Спазмы во время пищеварения

• Кровавый стул

• Периодическая диарея

• Периодические запоры

• Геморрой

Проблемы с мочеполовой системой

• Боль при мочеиспускании

• Сложность с началом мочеиспускания

• Пробуждения ночью из-за желания помочиться

• Нерегулярные месячные

• Обильные месячные

• Влагалищные выделения или зуд

• Потеря полового влечения

Неполадки в опорно-двигательном аппарате

• Боль / тугоподвижность суставов

• Общие мышечные боли

• Боль в шее или спине

• Боль в локте или в плече

• Боль в кистях или запястьях

• Боль в лодыжках или стопах

Проблемы с кожей

• Необъяснимая сыпь

• Сухость кожи

• Зуд

• Крапивница

• Изменение цвета кожи

Неврологические проблемы

• Головные боли

• Обмороки

• Головокружение или слабость

• Нарушения равновесия или координации движений

• Дрожь

• Потеря памяти

• Трудности с припоминанием слов

• Онемение конечностей

Проблемы психического характера

• Беспокойство

• Подавленность

• Низкая концентрация внимания

• Чрезмерный страх или беспокойство

• Потеря интереса к обычно приятным занятиям

• Суицидальные мысли

• Сложности с концентрацией

• Сложности с засыпанием или сном

• Импульсивность

Проблемы с эндокринной системой

• Постоянное чувство холода

• Постоянное чувство жары

• Рост волос на лице

• Выпадение волос

• Чрезмерная жажда

• Чрезмерное мочеиспускание

• Чрезмерная потливость

• Приливы

Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком «Общие симптомы» следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, обратитесь к соответствующей главе этой книги:

• проблемы, связанные с головой, – см. главу 11;

• проблемы с сердцем и кровообращением или с дыханием – см. главу 9;

• желудочно-кишечные проблемы – см. главу 10;

• проблемы с мочеполовой системой – см. главы 7 и 11;

• неполадки в опорно-двигательном аппарате – см. главы 8 и 12;

• проблемы с кожей или с эндокринной системой – см. главы 7 и 8;

• неврологические проблемы – см. главы 11, 12 и 13;

• проблемы психического характера – главу 13.

Следующий шаг – записаться к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.

Пока вы пытаетесь добраться до причин энергетического кризиса и принять долгосрочные меры, чтобы положить ему конец, не стесняйтесь подстегивать свою энергию хотя бы на короткое время. Даже незначительный всплеск будет важен, и чем более продуктивны ваши усилия, тем больше сил вы ощутите. Вот пять проверенных способов взбодрить себя, когда вам это нужно больше всего.

• Проверьте свою осанку.Глядя на пол из положения стоя, вы должны видеть носки своей обуви, не вытягивая шею. Еще одна быстрая проверка осанки: в положении стоя или сидя голова должна быть над телом, а не впереди него, так, чтобы уши оказались прямо над плечами. Зачем? Из-за сутулости вы не только выглядите усталой, но и чувствуете себя таковой, потому что она дает лишнюю нагрузку на спину и бедра. Плюс, когда ваши суставы не выровнены в одной плоскости, всему телу приходится труднее. Кроме того, если стоять или сидеть с прямой спиной, активизируется приток кислорода к мозгу, что повышает бдительность и внимательность.

• Да будет свет.Распахните шторы и сядьте у солнечного окна или периодически выходите на улицу. Сигналы, поступающие из окружающей среды, играют огромную роль в энергетических циклах организма в течение дня, и уже доказано, что регулярное воздействие естественного света придает бодрости страдающим от усталости. Воздействие естественного солнечного света улучшает настроение. Если вы работаете в помещении без окон, попробуйте выходить наружу и получать пятиминутный сеанс светотерапии каждый час, если это возможно.

• Используйте правильные ароматы.Речь идет не о том, чтобы облить себя любимыми духами, а об освоении мощной силы ароматерапии, способной поднять настроение. Возьмите щепотку мяты, розмарина или жасмина, когда ощущаете упадок сил, – исследования показывают, что эти ароматы бодрят. (Напротив, масло лаванды и чистый аромат ванили обладают расслабляющим эффектом, как физически, так и эмоционально.)

• Окружите себя энергетикой цвета.Сосредоточьте взгляд на ярком оттенке красного, оранжевого или желтого – они оказывают стимулирующее воздействие на организм отчасти потому, что символизируют тепло и излучение энергии (скажем, огонь, солнце). Поэтому повяжите свободным узлом вокруг шеи красный, оранжевый или желтый шарф так, чтобы видеть его, или поставьте на свой рабочий стол вазу с цветами этих оттенков.

• Слушайте правильную музыку.Многочисленные исследования показали, что прослушивание приятной музыки снижает давление, стресс, улучшает настроение. К тому же отрыв от подавляющих мелатонин телевизионных и компьютерных экранов поможет побыстрее заснуть, когда ваша голова коснется подушки. Так что применяйте стратегический подход к музыке: медленные мелодии меняют мозговую деятельность, снижая стресс и боль, а если слушать оптимистичную музыку с высоким числом ударов в минуту (120 или выше), она может взбодрить вас (во время тренировки, например).

Будем надеяться, что после прочтения этой книги вы начнете возвращать себе часть утраченной энергии, меняя свой образ жизни. Или хотя бы найдете вероятную связь между усталостью и заболеванием, которое можно вылечить с помощью врача. Теперь вы, конечно, уже понимаете, что, даже если вам повезло найти врача, заслуживающего доверия, вы сами контролируете свое продвижение к энергии и бодрости. Если ваш терапевт в поликлинике не поможет вам докопаться до причины усталости, пойдите к другому врачу или попросите направление к специалисту на основании совокупности симптомов и особенностей вашей усталости. Это ваше тело и ваша энергия – и вы единственная, кто будет упорствовать до тех пор, пока не найдется средство от причины усталости. И я призываю вас вести себя именно так!