Шарлотта Марки - Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Может быть, вы не любите заниматься в закрытых помещениях, а огромные зеркала в залах лишь напоминают вам, насколько вы еще далеко от достижения ваших целей. Но и для вас есть хорошие новости: неоднократно доказано, что на свежем воздухе регулярность и продолжительность занятий, как правило, увеличиваются {119}. Кроме того, в ходе занятий на свежем воздухе по сравнению с тренировками на беговой дорожке или велотренажере мышцы работают иначе, а энергии тратится больше. Есть даже свидетельства в пользу того, что упражнения на свежем воздухе снижают уровень гормонов стресса, а солнечный свет поднимает настроение. К тому же они бесплатны, не сопряжены с неудобными ситуациями (когда вы не знаете, как подступиться к тому или иному тренажеру), и никто не пялится на вас в раздевалке. Единственный минус – это зависимость от погоды. Если на улице слишком жарко или слишком холодно, занятия физкультурой могут стать проблемой. Правда, существует спортивная одежда, подходящая для занятий в любом ландшафте и климате. Есть также оборудование, разработанное специально для занятий спортом в темноте. За последние годы я приобрела много подобных вещей и очень довольна. Хотя, когда я отправляюсь на пробежку в метель, с фонарем на голове и в светоотражающем жилете, кое-кто наверняка считает меня сумасшедшей (мои дети вечно дразнят меня за такую экипировку). Но я отвечаю, что они еще будут благодарны за то, что их мама не сидела сиднем и заботилась о своем здоровье, чтобы им не пришлось ухаживать за ней в будущем.

Тем не менее климат, конечно же, может создавать трудности даже для самых увлеченных физкультурников. И, конечно же, я с готовностью признаю: на свете есть люди, которые мотивированы гораздо больше, чем я, и достигают таких высот, о которых я даже не помышляю. Пример профессиональных спортсменов может послужить прекрасным стимулом для вас. Иногда, просматривая спортивные передачи, я поражаюсь, на что может быть способен человек. Это заставляет меня работать над собой еще усерднее.

Тара Липински прославилась в 1998 году, когда в пятнадцатилетнем возрасте стала самой молодой олимпийской чемпионкой. Она начала заниматься фигурным катанием в шесть лет и перестала участвовать в соревнованиях вскоре после Олимпиады, переключившись на профессиональные выступления и шоу. Сегодня она – известный спортивный комментатор на канале UniversalSports. Она комментировала зимние Олимпийские игры 2014 года. Я взяла интервью у Тары в процессе написания этой книги, потому что считаю ее историю весьма вдохновляющей, а ее саму – прекрасной ролевой моделью для тех, кто хочет держать себя в форме. Ниже приводятся выдержки из этого интервью.

Ш.М.: Какой совет вы можете дать обычным людям, которые хотят оставаться физически активными?

Т.Л.: Сейчас, когда я уже не участвую в соревнованиях, я тренируюсь и поддерживаю активность исключительно для себя и своего самочувствия. Иногда сохранять мотивацию бывает легче, иногда – тяжелее, и у меня случаются периоды, когда я перестаю тренироваться регулярно. Однако я всегда возвращаюсь к тренировкам, потому что после них чувствую себя прекрасно. На то, чтобы восстановить режим, может уйти неделя или две, однако, если вы начинаете испытывать удовольствие от занятий, это ощущение всегда будет заставлять вас продолжать. Благодаря физическим упражнениям вы буквально чувствуете себя более живым – нужно лишь, чтобы это вошло у вас в привычку. Наверное, я могла бы посоветовать быть упорными – через какое-то время вы обязательно увидите и почувствуете результат. Очень важно ставить перед собой значимые для вас цели. Физическая активность приносит здоровье и чувство удовлетворения, а к нему очень легко привыкнуть, и тогда вы уже не сможете от этого отказаться.

Ш.М.: Как вы находили в себе силы вынести долгие часы тренировок, готовясь к соревнованиям?

Т.Л.: Это просто стало рутиной. Передо мной всегда стояли какие-то новые цели, были новые элементы, над которыми нужно было работать. Фигурное катание требует очень хорошей физической подготовки, и я всегда стремилась к тому, чтобы быть в наилучшей форме к соревнованиям.

Ш.М.: У вас были травмы бедра во время вашей карьеры. Вы можете дать какой-нибудь совет, как оставаться активным, здоровым и избегать травм?

Т.Л.: Я думаю, важно досконально знать свое тело и понимать, что для него хорошо. Я, кажется, очень рано узнала, на что способна и что может приносить мне удовольствие. Еще я поняла, что бывает и «полезная боль», которую можно просто преодолеть, и боль от травм, которыми нельзя пренебрегать и которые требуют лечения.

Ш.М.: Как вы, будучи спортсменкой, относились к своей физической форме, здоровью и питанию? Вы стали популярной личностью еще в юности, заставляло ли это вас переживать, например, из-за своей фигуры?

Т.Л.: Фигурное катание – не просто красивый спорт, это спорт, требующий отличной физической подготовки, и я должна была быть сильной и мускулистой, чтобы добиваться успехов. Я выросла с этим желанием; я понимала, что не могу быть худышкой, если хочу чего-то достичь. После того как моя карьера в любительском спорте завершилась, я получила несколько консультаций диетолога, которые помогли мне поддерживать привычки здорового питания, необходимого для моей профессиональной карьеры, но главным для меня всегда было хорошее самочувствие, сильное и здоровое тело. Я никогда не сидела на диетах.

Итак, вы включили физкультуру в свою жизнь и нашли людей, которые помогут вам придерживаться новых привычек; теперь главное – не забыть, что процесс повышения уровня физических нагрузок должен быть постепенным. Не переусердствуйте и давайте себе отдых. Терпение – ключ к успеху. Вы ведь должны выработать такие привычки, придерживаться которых вы сможете на протяжении всей оставшейся жизни. Кроме того, попытки сразу взвалить на себя слишком много обычно бывают не слишком удачными и могут перебить у вас желание делать хоть что-нибудь. Чтобы ваши новые привычки стали постоянными, вы должны получать от них удовольствие либо видеть в них какую-то пользу. Возможно, вы не полюбите сами упражнения, но зато они будут привлекать вас как возможность провести время в одиночестве. Возможно, вам понравится встречаться на занятиях с друзьями или подругами. Вам просто могут быть приятны ощущения, испытываемые после тренировок, и это может стать достаточной мотивацией продолжать их.

Просматривая записи о вашем питании и физических нагрузках, оцените свой уровень активности в настоящее время и попробуйте включить в свой график дополнительные занятия физкультурой. К несчастью, для многих людей регулярные упражнения возможны только при более раннем подъеме. Вы ни в коем случае не должны пренебрегать сном (большинству взрослых людей как минимум семичасовой сон необходим не только для здоровья, но и для поддержания веса) {120}. Однако вы можете пораньше ложиться или заменить тридцать минут неподвижного сидения перед телевизором тридцатью минутами активных занятий.