Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

На следующее утро я так сильно взяла себя в руки, что уже и не помнила, какие чувства испытывала, но все в итоге прошло как надо. Я сделала все, что было в моих силах, коллеги были вполне довольны, ну а я в итоге просто светилась от радости, что приняла такой вызов. Сейчас, почти тридцать лет спустя, я вспоминаю этот вечер, когда меня, такую опустошенную, наполняли новой энергией эти пять чувств. И я теперь пользуюсь ими каждый раз, когда передо мной стоит какая-то тяжелая задача, требующая мобилизации всех сил. И это не просто суеверие, а способ заменять страх расширением сознания, когда я вижу, какие эмоции желаю испытать, и уже чувствую приближение неотвратимого успеха. При этом страх не уходит совсем, но тоже начинает играть мне на руку и подталкивает к действию.

Мы все умеем писать – на бумаге или на экране компьютера, но не отдаем себе отчет, насколько это полезно. Многочисленные исследования доказали благотворное влияние письма на наше внутреннее состояние. Это дополнительный источник энергии не только для души, но и для тела. Когда мы делаем записи в дневнике, размещаем посты в блоге или пишем обычное письмо, мы тем самым получаем все преимущества самовыражения. И неважно, пишем ли только для себя или для всех. Важно, что на это нашлось время. Это помогает нам обучаться, избавляться от скуки, лечиться от психологических травм, укреплять свое здоровье и отношения с окружающими.

Когда необходимо запомнить некую информацию, как, например, во время учебы в университете, то при письме включается память. Как будто все элементы мозаики собираются в пальцах, и к нам приходит понимание общей картины. Затем мозг запоминает эти элементы и берет их из памяти, когда потребуется.

Честно говоря, именно по этой причине мне захотелось написать мою предыдущую книгу « 3 кайфа в день» , да и эту тоже. Будучи жадной до новых знаний, я обязательно должна запоминать все, что изучаю. А делать это лучше письменно. Мне показалось, что если записывать всю новую и интересующую меня информацию, то так она легче откладывается в памяти, особенно если я проверила ее на практике. И вот процесс пошел, а я нашла наиболее оптимальный способ запоминать все новое.

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.