Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

Находить возможности для проявлений любви

Существует и третье упражнение, появившееся благодаря так называемому методу реконструкции дня, разработанному психологом и экономистом Дэниелом Канеманом, лауреатом Нобелевской премии по экономике. Он состоит в мысленном восстановлении в памяти целого дня (обычно одного из последних, чтобы было легче вспомнить) и оценки качества взаимоотношений, которые мы пережили в этот день.

♦ Разделите ваш день на серию ситуаций, в которых вы находились вместе с другими людьми. Например:

1. Завтрак с сыном.

2. Поездка на метро.

3. Покупка газеты и т. д.

Как будто вы рассказываете о вашем общении с другими в форме театральной пьесы.

♦ Проанализируйте каждую ситуацию с помощью следующих вопросов и ответьте на них, оценивая в виде процентного соотношения (от 0 до 100 %). Мы сейчас ищем потенциал, чтобы стать лучше, поэтому просьба отвечать на них максимально честно.

1. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что полностью концентрируетесь на других?

2. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что проникаетесь чужими историями?

3. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что кто-то вас по-настоящему зацепил?

4. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши мысли и эмоции текут в том же направлении, что и у других?

5. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши жесты отражают легкость ваших отношений?

6. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что оставили след в чужой душе?

7. И наконец, какой процент вашего времени в этот день вы провели в присутствии других людей?

Такая оценка позволяет почувствовать, из каких компонентов состоят моменты проявлений любви, и понять, насколько серьезно мы относимся к нашим отношениям. Например, если мы провели три часа в компании с другими людьми, но только 20 % этого времени слушали их по-настоящему, у нас есть еще 144 минуты, чтобы найти больше положительных эмоций в течение дня. Это обнадеживает.

Не нужно выполнять это упражнение уж очень тщательно. Идея Барбары в том, что мы не должны удивляться, что чувствуем себя одиноко, если все свободное время сидим в Интернете вместо того, чтобы пообщаться со своими знакомыми по-настоящему. Хотя так поступают многие, и это вполне обычная, неизбежная и даже в чем-то полезная модель поведения. Вполне может оказаться так, что в конце концов нам просто-напросто не хватит любви, чтобы прожить жизнь так, как нам нравится.

В книге « 3 кайфа в день» я уже рассказывала о своих попытках регулярно заниматься медитацией. После освоения разных методов мне понравилась метта-бхавана, или медитация доброжелательности. Она практикуется во многих буддистских традициях, и смысл ее – приучить свое сердце к тому, чтобы через него проходило больше любви и доброты.

Также это занятие для тех, кто любит поговорить сам с собой, потому что именно эта способность здесь необходима, чтобы направить себя в нужное русло – некая последовательность визуально-вербальных образов. Шерон Зальцберг, американская гуру метта-медитации, обучающая этому уже тридцать лет, объединилась с такими психологами, как Барбара Фредериксон, чтобы вместе показать преимущества этой практики, опираясь на достижения нейробиологии. Результаты оказались настолько впечатляющими, что их решили представить далай-ламе. Когда слушаешь, как Шерон описывает плюсы метта-медитации, появляется желание самой приобщиться к этому чувству радости, спокойствия и расслабленности. Лично у меня ее голос всегда ассоциируется с моими первыми шагами в области медитации, когда я, сидя в наушниках, внимательно слушала ее наставления. Тембр ее голоса всегда успокаивал меня. Какие бы идеи ни гуляли в моей голове, я на время забываю о них. Я больше не оцениваю себя критически, я чувствую свою связь со всем миром, с другими людьми, с теми, кто мне близок, да и со всеми вами тоже.

Но наш рациональный разум нуждается в доказательствах, чтобы избавиться от наших сомнений и неверных суждений. Вот несколько фактов, объясняющих ее преимущества, для тех, кто никогда не занимался медитацией:

♦ с ее помощью можно увеличить количество положительных эмоций;

♦ она помогает нам понять, как мы относимся к окружающим;

♦ конкретно медитация доброжелательности открывает нам глаза, сердце и разум и учит относиться к окружающим с большей теплотой, добротой и вниманием.

Оказывается, в нашей жизни есть много места для других людей. И это касается не только количества времени, которое мы готовы тратить на них, но и места в нашем сердце, чтобы принять их такими, какие они есть, интересоваться ими, переживать за них и проявлять свое дружелюбие. Если мы строго судим кого-то или постоянно сравниваем его с кем-то, это вряд ли приблизит нас к нему. Если нас не удовлетворяет наша жизнь, это, возможно, из-за того, что нам не хватает хороших знакомых. Можно жаловаться на отсутствие любви в своей жизни, или критиковать свою вторую половину, или грустить, что дети редко навещают вас, можно ругать своих коллег, можно ненавидеть весь мир… Но давайте оставим весь этот негатив в прошлом, а вместо этого научимся легко строить новые отношения с окружающими.

Годы эволюции сделали из нас беззащитное существо, тянущееся к себе подобным в поисках любви. Не нужно быть психологом, чтобы осознать, какая сила заключена в наших взаимоотношениях. Каждый из нас как будто плывет в раскачивающейся лодке, а медитация доброжелательности помогает ей не опрокинуться. Кроме того, она показывает всю гибкость нашего сознания. Я сейчас говорю не о духовности: мне, наоборот, всегда был присущ строгий материализм, и я только начинаю понемногу избавляться от него. Мой разум не затуманен никаким учением, и я редко делаю что-то, потому что это делают все. Но есть у меня одна маленькая сверхспособность: когда в отношениях с кем-то настает сложный момент, то лучший выход для меня – это оставаться самой собой и по возможности использовать эту ситуацию, чтобы стать ближе друг к другу.

Я обычно медитирую по утрам, и мне, конечно, далеко до Шерон Зальцберг, к тому же моя открытость другим не всегда приносит успех. Но всякий раз, когда я усаживаюсь на подушку, я чувствую свою ответственность. За свои эмоции, действия, взгляды, подсознательное стремление к более спокойной жизни и за все то, что я могу дать окружающим. Я не могу нормально объяснить, что при этом так переполняет меня и объединяет со всеми. Я впитываю все это, как могу, поджав под себя ноги. Я не пытаюсь сейчас вам что-то объяснить, я просто передаю свои ощущения. Медитация согревала меня, когда мне не хватало тепла. Она была со мной в минуты самых горьких неудач и диких страхов. Она всегда наполняла меня светлыми и радостными чувствами. И мне нравится такой подчеркнуто европейский подход к ней. Медитация доброжелательности открывает нам больше возможностей для любви.