Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

В 2000 году психолог Майкл Бабяк (Michael Babyak) с коллегами провели эксперимент с участием 156 пациентов, страдающих тяжелой депрессией [32] Babyak et al., Overcoming Depression, 2000. . Больных разделили на три группы: первую лечили антидепрессантами, вторую – физической нагрузкой, третью – и тем и другим. Участники из второй и третьей групп занимались спортом три раза в неделю по тридцать минут.

Через четыре месяца самочувствие улучшилось у более чем 60 % участников. Разница в улучшении состояния между участниками из разных групп оказалась незначительной, за исключением того факта, что пациентам, лечившимся только с помощью упражнений, понадобилось больше времени, прежде чем они почувствовали себя лучше. Через десять месяцев процент рецидивов в первой группе равнялся 38 %, во второй – 31 %, а в третьей только 9 %. Вывод: полный отказ от физической активности ведет к назначению антидепрессантов. Человек создан, чтобы двигаться.

Движение положительно влияет на психику, способствуя, помимо прочего, повышению уверенности в себе, снижению стресса и тревоги, особенно в непростые периоды жизни, хотя нам (парадоксально!) кажется, что жизненные трудности должны освобождать нас от физической нагрузки. Сегодня спортивные упражнения применяются в качестве дополнительного лечения таких болезненных расстройств, как психоз, шизофрения, дефицит внимания и т. д.

В США занятия психотерапией могут проходить во время ходьбы. Прогулка в парке – составная часть сеанса.

Команда неврологов из Колумбийского университета в Нью-Йорке в одном из недавних экспериментов доказала: при занятиях аэробными упражнениями у мышей в гиппокампе образуются новые клетки. Эта часть мозга, как предполагают ученые, отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную. Результаты эксперимента вызвали интерес, поскольку считалось, что только мозг ребенка продуцирует новые клетки, а мозг взрослого человека эти клетки теряет начиная с тридцати лет.

Группа калифорнийских ученых продолжила эксперимент коллег из Нью-Йорка. Ученые решили проверить, произойдет ли с человеческим мозгом то же, что произошло с мозгом мышей. В настоящее время исследователи работают над поиском оптимального количества спортивной нагрузки, которая позволила бы вернуть память или развивать способности к запоминанию.

В одном из научных экспериментов было доказано, что физические упражнения повышают производительность мозга. Группа экспертов внесла коррективы в расписание школьных занятий для детей, испытывающих серьезные затруднения в решении математических задач. Для них перед каждым уроком математики проводилась получасовая спортивная разминка. Со временем отстающие школьники стали лучше понимать изучаемый предмет и добились существенных улучшений в решении логических задач.

Как ни странно, подобные аргументы в пользу занятий спортом кажутся мне более весомыми, чем доводы о сброшенных лишних килограммах. Наверное, потому что страх потерять воспоминания о собственной жизни повергает меня в самое безнадежное отчаяние.

Так с чего же начать? Чтобы занятия спортом стали вашим ритуалом, необходимо действовать размеренно, постепенно, не торопясь. В общем, как получится.

Сегодня утром я пробежала шесть километров. Теперь это моя любимая дистанция. Увидев меня на пробежке, никто никогда и не подумал бы, как далеко я могу убежать. Однако я добилась немалых успехов.

Больше года назад я все-таки решилась и начала бегать. В середине лета я сильно волновалась из-за проекта, который нужно было запустить в начале сентября. Надевая беговые кроссовки, я думала: пробежка поможет снять лишнее напряжение. Я выбрала маршрут, начинавшийся с пологого спуска и заканчивавшийся небольшой крутизны подъемом, который я покорила неспешным шагом. Так выглядела первая утренняя пробежка в моей жизни. С тех пор я занимаюсь бегом постоянно.

Так, эту первую дистанцию в 2 километра по городскому ландшафту я постепенно довела до 6 километров по загородным тропам. В Париже мне труднее совершать дальние и длительные пробежки. Когда мне наскучили башни парков, я исследовала пологие улочки своего квартала. Каким бы ни был мой маршрут, заканчивая пробежку, я всегда спускаюсь с вершины Монмартра, по ступеням лестницы Базилики Сакре-Кер.

Статистика показывает: люди с большей регулярностью занимаются спортом в компании одного или нескольких человек. Это справедливо не для всех. За всю мою спортивную карьеру я бегала не одна лишь дважды. В одиночестве мне намного спокойнее. Еще мне пришлось сознаться себе в том, что я полюбила бегать после покупки iPod. С музыкой в наушниках я не слышу, как тяжело дышу, преодолевая очередной километр. Теперь понимаю, почему многие люди находят утешение в хобби. Когда на четвертом километре моего загородного маршрута я выбегаю на опушку золотисто-оранжевого леса и передо мной открывается великолепный вид, а под ногами извивается ведущая вниз тропинка, у меня как будто вырастают крылья. Вот и сегодня утром я с удивлением отметила, что снова благодарю себя за эту пробежку. Пейзажи и ароматы потрясают воображение. Я вышла на улицу с восходом солнца, чтобы застать предрассветную дымку, рассеянную по равнине. Восходящее солнце сразило меня наповал. В такие мгновения тело берет верх над разумом, отвлекая меня от мыслей об остатке моих дней на Земле.

Я думала, что не сумею превратить пробежки в ритуал. Родители, братья, сестры и прочие свидетели начала моей антиспортивной жизни до сих пор не верят в то, что я регулярно тренируюсь. Впрочем, каждый раз часть меня продолжает противиться выходу на пробежку, но этот внутренний голос скорее часть ритуала, чем настоящее, глубинное сопротивление нагрузке. Я не прерываю тренировки зимой и круглый год не пользуюсь лифтом, несмотря на всю его привлекательность. Мы созданы для собирательства, думаю я и карабкаюсь на шестой этаж моего жилища, воздавая должное предкам.

Чтобы сделать первый шаг, Бен-Шахар рекомендует черпать вдохновение в политике римского сената: DIVIDE ET IMPERA. «Разделяй и властвуй», то есть разбивай задачу на части. Например, начать бегать можно с небольшой дистанции, но важно не бояться выходить из зоны комфорта. Даже у тех, кто бегает регулярно, возобновление тренировок после небольшого перерыва подсознательно ассоциируется с болью, что побуждает вернуться к прежним, привычным нейронным маршрутам. Чем дольше перерыв, тем сильнее давление старых привычек.

Чаще всего заняться спортом мешает нехватка свободного времени. В этом случае реальность вас снова приятно удивит, так как в ней все наоборот: чем меньше времени сейчас, тем больше его появится, когда начнешь вести активный образ жизни. Польза от моих пробежек особенно ощутима, когда я буквально завалена делами. «Украденные» полчаса на собирательство приносят лучшие плоды. Я бегаю только по утрам. Таким образом я соблюдаю ритуал. Если бы каждый раз мне приходилось думать и выбирать подходящее для пробежки время, я, скорее всего, так никогда и не подружилась бы со спортом.