Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Роберт Эммонс настоятельно рекомендует заниматься медитацией благодарения. Для этого необходимо закрыть глаза, положить ладонь на область сердца и представить, как вы вдыхаете и выдыхаете через эту зону. Во время такого глубокого дыхания следует сконцентрироваться на искреннем чувстве любви к дорогому человеку или на чувстве признательности за какую-либо составляющую своей жизни. Важно не столько думать об этом человеке или об этой составляющей, сколько испытывать в их отношении любовь и благодарность.

У практикующих медитацию благодарения, разработанную американским институтом HeartMath [35] Институт Heart Math – некоммерческая организация, исследующая механизмы, которые способствуют налаживанию связи между «мозгом и сердцем» человека, то есть между разумом и чувствами. – Прим. перев. , нормализуется сердечный ритм и работа нервной системы. Ее полезное воздействие проявляется в укреплении иммунитета, восстановлении гормонального баланса, снижении влияния стресса на организм. Если говорить на медицинском языке, то 15 минут занятия такой медитацией способствуют выработке иммуноглобулина А, который играет важнейшую роль в защите человека от вирусов. Возможно, именно поэтому благодарные люди живут дольше остальных.

Осознавать процесс дыхания – один их самых простых способов достичь лучшей жизни. Чтобы расслабиться, достаточно сделать три глубоких вдоха: пока стоишь на красном светофоре, собираешься сделать телефонный звонок, ложишься спать, скучаешь. Дышать осознанно можно в самых разных ситуациях.

Кроме того, полезно устраивать дыхательные паузы в течение дня.

Сесть удобно, выпрямить спину, поставить ноги на пол (или лечь).

Представить, как от поясницы тянется в небо нить, проходящая через затылок.

Выпрямить шею.

Положить руки на живот.

Закрыть глаза.

Глубоко вдохнуть, надувая живот.

Выдохнуть, втягивая живот.

Три раза…

…или больше.

Это просто.

И эффективно.

Я научилась этому на занятиях тантрой. После каждого учебного цикла в течение двух недель по утрам проводится 30-минутный семинар, на котором изучаются различные сложные дыхательные техники. Вдох совершается через живот, выдох – через рот. Или вдох – через сердце, выдох – через череп. Иногда дыхание проходит по круговой траектории от грудной клетки до лопаток и выходит над головой. Для этой динамичной практики требуются способности к концентрации внимания и визуализации, чтобы следить за проходящими по телу воздушными потоками. Я была поражена, почувствовав, сколько сил придают мне дыхательные упражнения. С самого утра мой мозг насыщался кислородом, органы включались в активную работу. Казалось, организм готов взреветь, словно двигатель машины. Взреветь от удовольствия.

Мне нравится йога. В самом деле очень нравится. Думаю, это во многом заслуга школы, на которую я случайно наткнулась. Она расположена недалеко от моего офиса – таков был критерий поиска. Там я и встретила моих волшебниц, моих «Иствикских ведьм» [36] Название фильма Джорджа Миллера (1987). . Троих великолепных преподавателей: блондинку, брюнетку и рыжую. Каждая может дотянуться носом до пальцев ног. Управляющий Арун, индийский йог, похожий на Джека Николсона. Это он обучал йоге трех прекрасных дам. Говорит он очень мало, но его торжественное присутствие говорит о том, что в этой школе ведется серьезная работа.

Я записалась на йогу, чтобы привнести легкость и гибкость в свою жизнь. На тот момент я не особенно понимала, с чего начать, поэтому решила: если смогу дотянуться руками до пола, буду считать это достижением и прогрессом. Так я думала 5 лет назад. С тех пор мои руки уверенно стоят на полу, а моя жизнь выписала несколько опасных кульбитов. Мое тело удовлетворено результатом. Я не знаю, кто кого контролирует – я мое тело или оно меня, – но у нас с ним больше нигде не болит и нам обоим нравится ходить на эти занятия.

Вечер пятницы – священное время. Я поддаюсь гипнозу Мирто (брюнетки). Мирто – само изящество. Наблюдая за тем, как она принимает ту или иную позу, кажется, что сам делаешь то же самое. В моей студии йоги нет зеркал. Здесь считается, что полезнее ориентироваться на внутренние ощущения. Мирто как будто парит в невесомости. И я вместе с ней.

В 18 часов начинается специальный урок по релаксации. Голос Мирто подобен дыханию. Чтобы расслабиться, важно двигаться медленно и равномерно дышать. Сначала выполняется несколько стоячих поз, затем мы переходим к партерной работе. Мозг в буквальном смысле отключается. Этот урок похож на сеанс медитации, по окончании которого неизменно создается впечатление, будто паришь в воздухе. В этом промежуточном состоянии между сном и бодрствованием я необъяснимым образом улавливаю команды преподавателя, вся группа согласованно, как в оркестре, повторяет ее движения. На самом деле я нахожусь очень далеко отсюда.

Ровно в 18 часов 57 минут Мирто ласково возвращает меня в реальность своей ритуальной фразой: «А теперь перейдите в положение сидя». Наши тела пробуждаются. Талант Мирто в том, что она способна согласовать сердечный ритм с медитацией благодарности, заставляя нас двигаться при этом.

Неделю можно считать законченной.

Эффективность йоги многократно доказана. У практикующих йогу людей повышается выносливость, укрепляется иммунитет, развивается гибкость, увеличивается амплитуда движений, нормализуется артериальное движение, улучшается концентрация внимания, повышается тонус мышц, улучшается работа дыхательной системы.

Занятия йогой нравятся мне еще и потому, что там я постоянно оказываюсь в непривычных для меня условиях, раздвигая пределы собственных возможностей. Ну в самом деле, в каких еще жизненных обстоятельствах я могла бы встать на голову? Или на руки? Сегодня я, как индюшка, раздуваюсь от гордости, с легкостью выделывая то, чего панически боялась на уроках школьной физкультуры. Все приходит со временем.

Стремясь жить полноценно, человек познает самого себя. В сегодняшней реальности человеку неизбежно приходится задумываться, как противостоять стрессу. Жизнь без стрессов – это нездоровая жизнь, поскольку в ней нет места усилию. Напрягая мышцы, мы повышаем их выносливость, но избыток тренировок может повредить мышцам, нарушить их здоровое функционирование. Когда в жизни время от времени случаются стрессовые ситуации, мы учимся стойко сопротивляться трудностям, развиваем способности к достижению благополучия, счастья и успеха. Когда же стресса становится слишком много, человек выбивается из сил, им овладевает ощущение беспомощности, гора проблем растет на глазах и кажется непреодолимой, наступает отчаяние и – в крайних случаях – развивается депрессия.