Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Итак, чтобы начать заниматься спортом, прежде всего… начните им заниматься. Перетерпите первые пять минут, потом все пойдет само собой и однажды станет вашим кайфом. С недавних пор утренние пробежки перестали быть просто необходимыми инвестициями в здоровье моего ума и тела – они стали частью моего удовольствия. Которую невозможно заменить ничем.

По словам Бен-Шахара, заниматься спортом – значит позволить себе быть счастливым. Надевая кроссовки, спросите себя, заслуживаете ли вы счастья. Если ответ положительный, то ваше желание активно двигаться проявится в виде подсознательной убежденности. Это избавит от длительных дискуссий с самим собой.

Если же спорт вас не прельщает, вы можете прибегнуть к другим способам стимуляции ответственного за счастье отдела мозга. Ощущение счастья связано с активацией левой префронтальной коры головного мозга. Основной вклад в получение этих данных внесли практикующие медитацию буддистские монахи, на чьи тела были установлены всевозможные датчики и измерительные приборы. Как показывают наблюдения Ричарда Дэвидсона, профессора психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мадисоне, ежедневно медитирующие монахи (среди которых Далай-лама и Матье Рикар [33] Матье Рикар (род. 1946) – французский ученый-биолог, в 1972 году получил докторскую степень в области молекулярной генетики в Институте Пастера, после чего отошел от научной деятельности в пользу практики тибетского буддизма. Автор и переводчик нескольких книг о буддизме. Проживает в монастыре Шечен в Непале. – Прим. перев. ) – самые счастливые люди на свете. Американский невролог Эндрю Ньюберг, в свою очередь, обнаружил, что во время медитации у человека «отключается» часть мозга, ответственная за ощущение собственного тела, окружающей обстановки и хода времени. В этом, не имеющем аналогов, состоянии человек как будто растворяется в вечности.

Как оказалось, из всех инструментов счастья особенно трудно мне давалась медитация. Я проявляла немалый интерес к этой практике, но даже не знала, как к ней подступиться, не говоря уже о том, чтобы сделать из нее ритуал. Еще во время учебы в университете я прошла экспресс-курс медитации, но всегда засыпала во время занятия. В этом году я начала искать новые пути.

Случай свел меня с Джоном Кабат-Зинном [34] Джон Кабат-Зинн – ученый-биолог, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса. Создатель программы MBSR, позволяющей снизить стресс на основе практики медитации осознанности. Автор многочисленных книг о различных аспектах здоровья человека и медитации. – Прим. перев. . На одном из вечерних мероприятий он изложил свое понимание медитации памятования (осознанности), заключающееся в принятии всего, что происходит во время концентрации. Он коротко продемонстрировал эту технику, затем описал практики, которые он внедрил в больницы, чтобы помочь пациентам с хроническими болезнями легче переносить боли. Положительное влияние медитации осознанности на человека разнообразно и направлено на то, чтобы облегчить и вместе с тем сделать более наполненной жизнь тех, кто ее практикует. У пациентов Кабат-Зинна снижается уровень тревожности, улучшается настроение, активизируется левая префронтальная кора головного мозга и укрепляется иммунитет. Мероприятие прошло на одном дыхании, этот невысокий мужчина создавал вокруг себя невероятно притягательную атмосферу безмятежности. Однако я по-прежнему не представляла, как подступиться к продемонстрированной им практике. Недолго думая записалась на курсы по медитации рядом с домом.

Особенно мне понравилось упражнение, во время которого нужно было в течение 30 минут поедать одну изюминку. В тот момент, когда мы вглядывались в бороздки лежащей на кончике пальца сушеной виноградины, я наконец поняла, о чем говорил Кабат-Зинн. Разглядывать изюм – все равно что любоваться пейзажем: каждый бугорок может рассказать о многом, если присмотреться и прислушаться к нему. Когда ягода отправляется в рот, слюна обрушивается на нее словно цунами, размягчая и увлажняя своим потоком лодку-изюминку. Полчаса, проведенные в компании одной высушенной виноградины, – это уникальный случай общения с ней. Жаль, что преподаватель взамен объяснений дал обещание, что на следующем уроке мы получим ответы на все наши вопросы. После первого занятия у меня не прибавилось ни дополнительных навыков, ни желания продолжать этот курс.

Впрочем, ученые фиксируют изменения в головном мозге практикующих медитацию всего после двух недель занятий. Опираясь на эти научные факты, я не оставляла попыток освоить эту технику, упорно повторяя выученную еще в студенчестве мантру и упражнение с изюмом. Однако настоящее удовольствие от медитации мне удалось испытать благодаря исландскому вулкану Эйяфьядлайёкюдль. Когда вулканический пепел парализовал воздушное пространство над Атлантикой, моя старшая сестра Паскалина, живущая в Нью-Йорке, не смогла вылететь из Парижа и решила переждать нелетную погоду у нас в гостях. За завтраком мы говорили с ней о медитации, и она сделала мне бесценный подарок: отдала мне аудиозаписи занятий по метта- медитации. Это древняя буддистская традиция, именуемая также «медитацией любви и доброты», применяется для пробуждения безусловной любви и преобразования гнева в сострадание. Начинают медитацию с обращения к себе и пожелания самому себе добра в самых конкретных формах.

Пусть у меня получится:

чувствовать себя сильной, счастливой, спокойной,

чувствовать, что я в безопасности,

наполнить жизнь добротой и нежностью…

…и любое другое пожелание самому себе.

Затем все это нужно пожелать тому, кто когда-то помог, затем другу, знакомому и тому, с кем складываются напряженные отношения, или врагу (если таковой имеется) и, наконец, всем живым существам. Результаты такой медитации вполне предсказуемы: на душе становится спокойнее и радостнее, стихает гнев, уменьшается стресс и тревога.

Практикуя метта-медитацию, я впервые почувствовала, как растворяюсь в настоящем. Когда прозвучал мой электронный гонг, мне впервые не хотелось останавливаться. Сестра подарила мне уникальную возможность отыскать свой собственный путь к медитации. Я смогла наконец превратить эту практику в ритуал: занимаюсь ею по утрам, после того, как почищу зубы. Если не получается в это время, медитирую на следующей день.

Когда один мой друг попал в больницу, я спросила у него, получается ли у него там медитировать. Он ответил, что нет – он привык заниматься этим сразу после подъема с кровати. Поскольку в больнице у него не получалось встать с кровати, он там не медитировал. Прекрасно его понимаю.