Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Переизбыток стресса оказывает колоссальное влияние на наш организм. 80 % болезней провоцируются психологическими факторами. Болезнь, словно губка, отбирает у нас силы. К таким факторам относится и стресс. Позитивные психологи ставят вопрос в логике своей науки: что делают люди, которые получают удовольствие от жизни, несмотря на повседневный стресс?

Самый очевидный ответ: эти люди больше отдыхают. Чтобы не переутомляться, необходимо управлять своим временем, но еще важнее управлять своей энергией. Сначала вкладывать все силы в то, что делаешь, а потом отдыхать. Если вам предстоит долгая поездка на машине, национальная французская автодорожная информационная служба «Бизон Фюте» рекомендует делать остановки через каждые два часа пути. Всем, кто водит машину, знакомо накатывающее чувство усталости и непреодолимое желание пошевелить ногами. Эти признаки легко распознать и прислушаться к ним, тем более что свежий загородный воздух располагает к отдыху.

Предложенная автодорожной информационной службой техника прекрасно работает и в повседневной жизни. Марафонец использует свои возможности на экстремальном пределе, тратит все силы за один раз. Однако разумнее взять на вооружение спринтерскую стратегию, в которой предусмотрены перерывы для отдыха и восстановления сил: при таком подходе к управлению внутренними ресурсами потери энергии и продуктивности будут минимальными. Пределы способностей к концентрации внимания у человека находятся на отрезке между 60 и 120 минутами. Исследования, проведенные в Гарвардской школе бизнеса, показали: средняя продолжительность интеллектуальной работы с включенным вниманием равна 90 минутам. Сосредоточенно работая в течение полутора часов, человек наиболее креативен, продуктивен и счастлив. Индивидуальная продолжительность концентрации может варьироваться в пределах нескольких минут. Чтобы определить время собственной максимальной эффективности и понять, когда теряется ясность ума и требуется 15-минутный перерыв, достаточно понаблюдать за собой.

Позвонить другу, выполнить дыхательные упражнения, помедитировать, почитать журнал или газету – все это восстановительные ритуалы. Будучи адептом инновационных технологий, я нашла специальное приложение для своего телефона, в котором лепестки цветка распускаются и закрываются, задавая ритм осознанному и успокаивающему дыханию. Каждому под силу найти свой способ расслабления.

Короткий отдых измеряется минутами и часами: четверть часа медитации утром, час занятий спортом или йогой в течение дня, десятиминутная разминка в перерывах между работой или вечером. Короткий отдых позволяет человеку расслабиться и временно отключиться от событий конкретного дня. Отдых средней продолжительности измеряется в днях и ночах. Самый распространенный отдых такого типа – это выходные дни. Важнейший компонент отдыха средней продолжительности, позволяющий поддерживать равновесие всех систем организма, – это сон. Длительный отдых исчисляется неделями, месяцами или годами. Мы называем такой отдых оплачиваемым отпуском, отпуском за свой счет или «периодом шабата» [37] Автор имеет в виду принятую во Франции и других западных странах практику, именуемую «период шабата» (période sabbatique – фр.), – перерыв в работе наемного сотрудника, на время которого его трудовой договор «замораживается»: ему не выплачивают заработную плату, но сохраняют за ним право вернуться на занимаемую должность. Обычно такой отпуск длится от двух месяцев до года, за это время человек может отдохнуть от работы, заняться личным или профессиональным развитием и т. п. – Прим. перев. .

Не забыть об отдыхе в суете будней помогут ритуалы. Например, фиксированные 15-минутные перерывы после полуторачасовой напряженной работы. Режим труда и отдыха можно приспособить под индивидуальные нужды в зависимости от актуальных задач и обстоятельств. Важно помнить: без отдыха человек теряет вдохновение.

В Южной Корее право на послеобеденный отдых закреплено в трудовом кодексе. Эта потребность признана важнейшей. Согласно западным исследователям, чтобы создать благоприятные условия работы в офисе, необходимо обеспечить тишину, наличие собственного пространства, которое можно было бы обустроить с помощью различных предметов и фотографий, возможность активного движения, а также поощрять передышки в работе. В подобных условиях сотрудники будут работать не меньше, но лучше, максимально концентрируясь на поставленной задаче.

Мне, например, приходилось спать под рабочим столом и в других укромных уголках офиса. Мне жизненно необходимо заснуть на несколько минут, когда на меня наваливается слишком много дел или требуется задержаться на работе дольше обычного, и особенно когда я чувствую внезапный упадок сил. В таких случаях моим лучшим союзником становится визуализация. Я смотрю на часы и ставлю будильник, чтобы проснуться через 10, 15 или 30 минут, и каждый раз просыпаюсь за минуту до назначенного времени. В будни так происходит всегда, а на выходных мой организм сам решает, сколько ему нужно времени для отдыха, и просыпается по своему усмотрению.

Раньше я не верила людям, утверждавшим, что они способны контролировать время своего дневного сна. Сегодня это одна из ценнейших моих компетенций. Меня никто этому не учил, просто однажды я испытала острую потребность погрузиться в сон, не забывая при этом о времени и обязательствах, и эту потребность удовлетворила. Так проявилась моя самоэффективность.

Взрослый человек в течение недели спит в среднем по 6,9 часа в рабочие дни и 7,9 часа – в выходные. Это на 20 % меньше, чем в 1900 году. Темп жизни ускорился, а электричество позволяет не ложиться спать с заходом солнца. Мы привыкли к недосыпаниям, вялому, разбитому состоянию по утрам. В результате организм страдает от недостатка отдыха: ухудшается память, снижается иммунитет, замедляется метаболизм, что может, помимо прочего, привести к набору веса. Когда в течение двух недель я проходила тест на уровень благополучия, выяснилось, что этот уровень менялся в зависимости от продолжительности моего сна. Лучшие дни выдавались после семичасового сна. Знание об этом дает мне возможность грамотнее выстраивать режим труда и отдыха.

Прикосновения людей друг к другу – это не блажь, а потребность, без удовлетворения которой невозможно нормальное развитие человека. Во время телесного контакта в мозге вырабатываются вещества похожие на опиаты, которые используются в качестве обезболивающих.

Камера, помещенная в комнату по специальному уходу за недоношенными детьми, зафиксировала: одна из дежуривших ночью медсестер брала каждого ребенка на руки, хотя прикасаться к ним было запрещено. Ее проявления заботы о младенцах были особенно нежными и ласковыми. Дети, бывшие под присмотром этой медсестры, набирали вес и прибавляли в росте в полтора раза быстрее, чем дети из других служб по уходу за недоношенными.