Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Результаты реконструкции прошлого, связанные с вашими собственными ощущениями удовольствия и смысла, также помогут вам избежать ошибочных представлений о том, как вы используете свое время и что доставляет вам счастье. Вам, очевидно, следует посвятить себя самому необходимому – зарабатыванию денег, домашним обязанностям, заботе о здоровье, сну и т. д., – но у вас есть большой выбор возможностей использовать свое свободное время , которое у вас остается «про запас» каждую неделю, после того как вы разберетесь со всеми необходимыми делами {217} 217 Goodin R.E., Rice J.M., Parpo A., Eriksson L. Discretionary time: a new measure of freedom. Cambridge University Press, 2008. .

Сколько времени вы тратите на выполнение действий, решения по которым принимались за вас? И сколько времени тратите на действия, решения по которым принимали вы сами? Вероятно, вы все-таки лучше контролируете свое время, чем думаете. Каждый считает, что он очень загружен и у него попросту не хватает времени для каких-то других занятий. Я тоже считаю себя довольно занятым человеком, но каким-то образом все же умудряюсь четыре раза в неделю посещать тренажерный зал. Это вопрос приоритетов. Когда мы говорим, что у нас нет времени, чтобы потренироваться, то на самом деле имеем в виду, что мы не отдаем приоритет занятиям в тренажерном зале. Использовать свое свободное время иначе, чем обычно, и сделать то, на что у нас якобы нет времени, нам мешает нежелание признать, что мы не пытаемся найти время на это дело, а не нехватка самого времени. Конечно, это не относится к людям, которые работают только для того, чтобы свести концы с концами. Заключительный вариант рукописи этой книги я выслал десятку своих весьма занятых коллег, и все они, за исключением одного, каким-то образом выкроили время для довольно подробных комментариев.

У вас также должны возникать ощутимые ожидания по поводу использования своего времени, и метод реконструкции дня может и здесь оказать помощь. Если на ваши поездки из дома на работу и обратно уходит два часа, едва ли разумно ожидать, что у вас хватит вечером времени, чтобы сходить в спортивный зал, встретиться с другом, приготовить обед, посмотреть любимое телешоу и еще хорошенько выспаться перед очередным рабочим днем. С помощью DRM вы сможете обратить внимание и лучше оценить последствия всех этих занятий для своего счастья. Кроме того, вы также сможете задуматься над тем, стоит ли каждый день тратить целых два часа на дорогу или все-таки попытаться устроить все так, чтобы хотя бы иногда работать из дома – например, в удаленном режиме.

Вы можете обнаружить, что то, как вы используете свое время, может быть важнее того, сколько времени вообще имеется в вашем распоряжении {218} 218 Wang M., Sunny Wong M.C. Leisure and happiness in the United States: evidence from survey data. Applied Economics Letters 2011; 18: 1813–16. . Если бы вы занялись реконструкцией нескольких дней по методу DRM, находясь в отпуске, то смогли бы увидеть, какие аспекты отдыха действительно сделали вас счастливыми, а какие нет. Это позволит вам, например, более эффективно планировать будущие отпуска. Вы также сможете узнать, как вы распределяете удовольствие и смысл внутри каждого из занятий и между ними, ежедневно оценивая их относительный баланс за прошедшие дни.

Благодаря реконструкции контекста событий вы сможете крепче запомнить их и будете лучше знать, как они воздействуют на ваше счастье, – знание, необходимое при планировании ближайшего будущего. Когда полицейские опрашивают главных свидетелей, они стремятся восстановить обстановку, в которой было совершено преступление. Они спрашивают о вполне обыденных деталях, таких как погода, или о том, что люди ели на обед в тот день. Все это в конце концов помогает восстановить даже мельчайшие детали случившегося. Чтобы мысленно воспроизвести обстановку, вам нужно представить окружающую среду и предметы – например, какими были помещения, погода, как выглядели находящиеся рядом люди или объекты. Вы могли бы также рассмотреть ситуацию под иным углом, поставив себя на место других участников событий {219} 219 Geiselman R.E. Enhancement of eyewitness memory: an empirical evaluation of the cognitive interview. Journal of Police Science & Administration 1984. .

Тем не менее в других случаях вы могли бы воспользоваться естественной склонностью помнить пик и конец того или иного события, не думая о его длительности. Если вы намечаете какие-то деловые встречи, на конец дня запланируйте совещание с любимым сотрудником. А если хотите сохранить в памяти наиболее позитивные воспоминания о сексе, сосредоточьтесь на последних моментах, не слишком беспокоясь (в разумных пределах, конечно) о продолжительности полового акта. Как и все остальное в жизни, хорош или нет более длительный сексуальный контакт, зависит не только от счастья, которое вы ощущаете в сам момент совокупления, но также и от последующих ощущений счастья, т. е. от воспоминаний.

Крайне важно всегда, в любом начинании отслеживать обратную связь со своим счастьем. Когда ее сигналы ясны, вы можете прекратить постоянно к ней прислушиваться. Постоянный мониторинг – дело трудоемкое, мешающее в конечном счете общему счастью. Когда вы узнаете, что приносит вам наилучшее сочетание удовольствия и смысла, ваш процесс производства счастья лишь время от времени будет нуждаться в небольших корректировках. Предположим, вы пересели из метро в автобус. Теперь вы можете время от времени проверять свои ощущения, чтобы понять, счастливы вы или нет. Возможно, изменилась погода и поэтому вам не доставляет особого удовольствия торчать на остановке и ждать автобус под дождем. Обратная связь – это своего рода «топливо» для подобной «точной настройки».

Мы можем полагаться на собственную обратную связь, но можем также обращаться к ощущениям других людей. Дэн Гилберт, автор книги «Спотыкаясь о счастье», утверждает, что один из уроков, который преподает нам исследование счастья, заключается в следующем. Опыт других, схожих с вами людей – весьма полезный ориентир для изучения воздействия на вас того или иного события, и зачастую намного более полезный, чем ваши собственные прогнозы {220} 220 Гилберт Д. Спотыкаясь о счастье. – М.: Альпина Паблишер, 2015. . Я с этим полностью согласен.

Предположим, вы собираетесь на свидание. Что бы вам хотелось знать о своем партнере заранее, чтобы предугадать свои будущие ощущения от него: его физические данные, возраст, место рождения или любимый вид спорта – либо то, что бы почувствовал кто-либо другой во время свидания с этим человеком? Я предполагаю, что вам хотелось бы иметь какую-то личную информацию о потенциальном партнере. Но прогнозы женщин относительно того, как они будут чувствовать себя на свидании, оказались более негативными именно тогда, когда у них была такая информация, нежели тогда, когда им рассказали об ощущениях другой женщины на свидании с тем же мужчиной, – даже несмотря на то, что респондентки лично не были с этой женщиной знакомы {221} 221 Gilbert D., Killingsworth M.A., Eyre R.N., Wilson T.D. The surprising power of neighborly advice. Science 2009; 323: 1617–19. .