Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Вы могли бы теперь задаться вопросом, эффективно ли конструирование контекста с целью изменить подсознательное поведение, если вы конструируете его вполне осознанно? Если вы преднамеренно будете пользоваться тарелкой меньшего размера, чтобы съесть меньше, то не наполните ли вы ее потом еще раз, чтобы в итоге съесть столько же? Ведь вы знаете, почему обзавелись такой тарелкой? К счастью, проведенные исследования убеждают нас в эффективности подсознательных стимулов. В медицине даже имеются свидетельства эффекта «мета-» или «открытого» плацебо: это случаи, когда плацебо оказывают действие, даже если пациентам известно, что они съели «пустышку».

В одном исследовании 80 участников со спастическим колитом были произвольно разделены на две группы. Первая группа получила контейнер, о котором было сказано, что эти «изготовленные из инертного вещества таблетки плацебо, как, например, сахарные пилюли, в клинических исследованиях привели к существенному снижению симптомов спастического колита через процессы самозаживления». Вторая группа не получила ни этих таблеток, ни какого-либо другого лечения, а просто общалась с врачами, которые вели себя так же, как и поставщики, которые взаимодействовали с группой, получавшей плацебо. Три недели спустя исследователи обнаружили, что у первой группы симптомов колита меньше, чем у второй {251} 251 Kaptchuk T.J., Friedlander E., Kelley J.M., et al. Placebos without deception: a randomized controlled trial in irritable bowel syndrome. PLoS ONE 2010; 5: e15591. .

Поэтому в целом, согласно имеющимся на сегодня данным, чтобы успешно конструировать свое счастье, не нужно разрабатывать его «проект» путем какого-то самообмана.

Если вашей домашней страницей является Facebook, вы неизбежно будете проводить больше времени в Сети, чем работать. Большинство из нас «плывет по течению». Вообще, люди по природе своей – существа довольно ленивые и обычно согласны следовать каким-то стандартным установкам. Стандартные установки – это формы пассивной приверженности тем или иным способам поведения, и вы редко их замечаете. Поэтому, чтобы стать счастливее, вы должны установить в своей жизни небольшие регуляторы, чтобы движение по течению укладывалось в ваши общие «установки» на счастье. Очень эффективно использовать хотя бы часть своих ресурсов внимания сейчас, чтобы настроить стандартные установки для сценариев, которые иначе могли бы потребовать расходования большого количества таких ресурсов в будущем.

Так, если вы привыкли с утра первым делом проверять свою страничку в Facebook, попробуйте изменить эту стандартную установку хотя бы на несколько дней и пользоваться другой домашней страницей – например, каким-нибудь новостным сайтом. И посмотрите, что изменится в вашем восприятии. Переключение на несколько минут с одного занятия на другое поможет существенно улучшить ваши ощущения в течение дня.

Если вы решите, что теперь хотите тратить меньше или начать больше экономить, то на этот счет в Интернете есть множество приложений, посылающих вам на телефон оповещения всякий раз, когда вы выходите за пределы своего бюджета или когда у вас остается мало средств на счете. Вы даже можете выбрать себе пароль по умолчанию для входа в онлайн-банк, и это поможет вам мониторить, в какой степени то, что происходит с вашими финансами и как вы ими управляете, делает вас счастливее. Люди, «накачанные» негативными чувствами, такими как «горе», «печаль» и «уныние», готовы платить за коробку конфет меньше, чем те, кто не испытывает таких эмоций. Поэтому шопоголики могут вполне взять такой подход себе на вооружение – как своего рода логин к своим излюбленным сайтам {252} 252 Plassmann H., Mazar N., Robitaille N., Linder A. The origin of the pain of paying. Advances in Consumer Research 2011; 39: 146. . Или, может быть, вы хотели бы меньше общаться по электронной почте. Придумайте себе пароль, который бы звучал, скажем, так: «dontcheckmeagain» («непроверяйменяснова»).

Сделать себе установку на общение с людьми, компанией которых вы наслаждаетесь, – значит обрести еще больше удовольствия и смысла, а заодно улучшить ряд принимаемых решений. Возможно, вы давно переместили фокус внимания куда-то за пределы своего дома, но визит старого друга может подтолкнуть вас к смене мебели в гостиной. Если друг живет далеко, вы могли бы договориться с ним о связи в оговоренное время, чтобы еженедельно общаться, делясь новостями. А потом, например, пересмотреть какие-то условия вашего общения, если вдруг они вас перестали устраивать. Именно такую стратегию приняли мы с Мигом – мы болтаем по Skype по четвергам в 9:00 утра по Гринвичскому времени (в этот момент на Ибице 10:00). Все это скрепило нашу дружбу, и каждый из нас стал счастливее (особенно он, конечно). Еще один способ создать стандартную ситуацию для общения с другими людьми – это встречи по поводу какого-то конкретного проекта или учебной программы. Вы, скорее всего, уделите много времени этой деятельности, а кроме того, будете еще усерднее работать, поскольку получите дополнительные стимулы.

Скажите другу, что прекратите курить, и, скорее всего, вы так и сделаете. Нам нравится выполнять свои обещания. Мы с большей вероятностью начнем участвовать в программе утилизации отходов в случае, если нам придется написать соответствующее письменное обязательство, нежели тогда, когда мы узнаем о программе иным способом – из листовок или по телефону {253} 253 Werner C.M., Turner J., Shipman K., et al. Commitment, behavior, and attitude change: an analysis of voluntary recycling. Journal of Environmental Psychology 1995; 15: 197–208. . А те, кто без конца рассказывает в Twitter о своих попытках сбросить вес, скорее всего, занимаются этим более серьезно, чем те, кто только лишь слушает подкасты на тему похудания. По истечении шести месяцев наблюдений каждые десять твитов были связаны с потерей их авторами веса на 0,5 %, что составляет приблизительно 454 грамма для мужчины среднего веса в США {254} 254 Turner-McGrievy G., Tate D. Weight loss social support in 140 characters or less: use of an online social network in a remotely delivered weight loss intervention. Translational Behavioral Medicine: Practice, Policy, Research 2013: 1–8. .

Какие обязательства вы бы хотели взять на себя, а от каких – совсем отказаться? Здесь ключевая проблема – придерживаться той линии поведения, которая осчастливит вас, если вы ей последуете, но которая все же не сделает вас слишком уж несчастными, если вы не сможете выполнить своих обещаний. Если вы поставите перед собой какую-то цель (например, улучшить здоровье или отношения с другими людьми) и в процессе ее достижения сможете обеспечить себе хотя бы минимальную степень контроля за результатом, то вы испытаете более положительные эмоции, чем если будете идти к цели, не имея возможности контролировать конечные результаты (богатство и известность) {255} 255 Ryan R.M. Further examining the American dream: differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin 1996; 22: 280–87. . Это не значит, что цели, которые не подпадают под ваш полный контроль, непременно представляют собой ошибочные желания: если вы можете принять неудачу, то вам лучше удастся прийти в норму, растеряв свои амбиции.