Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Тут можно читать онлайн Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «5 редакция», год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Стройное тело за 10 минут
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «5 редакция»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-77514-9
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут краткое содержание

Стройное тело за 10 минут - описание и краткое содержание, автор Майкл Мосли, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.

Стройное тело за 10 минут - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Стройное тело за 10 минут - читать книгу онлайн бесплатно, автор Майкл Мосли
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

• Аналогичным образом вам не нужно налегать на углеводы и после выполнения Быстрых Упражнений. Вы можете чувствовать себя немного выдохшимся, но ведь главной целью было опустошение ваших гликогеновых запасов, и поэтому последней вещью, которую вам бы хотелось получить, является немедленное их восполнение. Среднестатистический человек, выполняющий сессию ТВИ по 3 раза в неделю, не нуждается в особой «подпитке».

• Что касается жидкостей, то Быстрые Упражнения не должны заставить вас потеть, поэтому вам вряд ли нужно пить в течение сессии. Естественно, пейте, если почувствуете жажду. Но будьте осторожны со спортивными напитками – это всего лишь дорогостоящий сахар. Если вы совершили долгую пробежку и сильно вспотели, лучше всего восстановить потерянную влагу при помощи обезжиренного молока или воды.

Так есть ли что-то еще, что может действительно помочь людям, занимающимся Быстрыми Упражнениями? Что ж, существуют некоторые подходящие (это подтверждается научными данными) виды еды и напитков, о которых я рассказываю ниже (хотя ни одной из этих вещей я не собираюсь регулярно заполнять себя до отказа…).

Сок красной свеклы.Сок красной свеклы богат нитратами, которые повышают уровень окиси азота в организме. Окись азота влияет на ряд вещей, включая циркуляцию крови и систему клеточных сигналов. Ученые из Экстерского университета обнаружили, что добровольцы, выпивавшие по 500 мл сока красной свеклы в день в течение недели, могут продержаться дольше, прежде чем устать. Мы еще можем увидеть заполненных свеклой спортсменов на следующих Олимпийских играх. Свекольный сок – это благоприобретенный вкус.

Мы многому можем научиться у детей. Если вы когда-нибудь проводили время на площадке для младших классов или в детском парке, то были свидетелем самого настоящего проявления в действии тренировки в стиле ТВИ. Для детей в возрасте 10 лет и младше ТВИ является естественной вещью.

Вишневый сок.Исследования в Нортумбрийском университете показали, что потребление кислого вишневого сока дважды в день в течение 5 дней до марафона приводит к более быстрому восстановлению и меньшей мышечной боли после соревнований.

Фитохимические вещества, в особенности антоцианины, содержащиеся в вишне Монморанси, в частности, обладают противовоспалительными и антиоксидирующими свойствами, которые, как предполагается, способствуют быстрому выздоровлению. Тем не менее преимущества эти ясны лишь в отношении бегунов на дальние дистанции. Для остальных это всего лишь калории.

Бикарбонат натрия.Еще один невероятный напиток, который может приносить пользу высококлассным атлетам, но который с малой вероятностью поможет всем остальным, – это бикарбонат натрия (питьевая сода). В небольшом исследовании некоторые пловцы, которые принимали питьевую соду за час до заплыва на 200 метров, улучшили свою обычную производительность на секунду или около того. Если вы очень заинтересованы в этом, тогда стоит делать это – развести 20 г соды небольшим количеством воды, перед тренировкой и на пустой желудок. Потенциальные содовые наркоманы должны с осторожностью относиться к соде, так как она обладает мерзким вкусом и может вызвать расстройство желудка.

Имбирь.Корень имбиря известен своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а рандомное контролированное исследование, проведенное в университете Джорджии (40), показало, что ежедневное потребление имбиря снижает мышечную боль после тренировки. Участников исследования просили принимать капсулы имбиря или плацебо в течение следующих 11 дней, после чего они должны были через день выполнять серии тяжелых упражнений. Добавка, содержащая имбирь, снижала вызванную тренировкой боль на 25 %. Это определенно лучше, чем прием ибупрофена.

Дети и ТВИ

Мы многому можем научиться у детей. Если вы когда-нибудь проводили время на площадке для младших классов или в детском парке, то были свидетелем самого настоящего проявления в действии тренировки в стиле ТВИ. Для детей в возрасте 10 лет и младше ТВИ является естественной вещью.

Я наблюдала, как мой собственный 8-летний сын совершает спринт и восстановление, когда гуляет с нашей бордер-колли, совершенно не подозревая, что выполняет такой вид физической нагрузки, который штурмует научный мир. В таком возрасте их тела физиологически приспособлены двигаться быстро за счет коротких рывков. Молодые аэробные системы включаются быстрее, чем взрослые, производя необходимую для движения энергию, вне зависимости от его интенсивности. А короткая детская устойчивость внимания означает, что они прекрасно приспособлены для стиля стоп-старт, которым обладают Быстрые Упражнения.

Но это не значит, что они должны выполнять упражнения ТВИ, изложенные в данной книге. Структурированная тренировка в маленьком возрасте должна быть сокращена до случающейся время от времени игры в футбол или нетбол. Детей нужно приучать к активности непринужденно и безо всяких стеснений, без какого бы то ни было давления и без секундомера – они на самом деле неосознанно делают все это.

Дети – хороший пример всем нам. Они не просто естественно занимаются Быстрыми Упражнениями, но вообще склонны много двигаться и егозить. А в этом, как излагает в следующей главе Майкл, и заключен весь секрет. Хотя ТВИ – это, конечно, хорошо и замечательно, но ее одной недостаточно. Идеальным вариантом является ее комбинация с общим повышением активности.

Метод охотников-собирателей – комбинация коротких всплесков физической нагрузки и повышение степени активности в целом, которая окажет значительное влияние на ваше здоровье, физическую форму, вес и общее состояние.

Руководство от Майкла для сохранения активности

Возможно, вы захотите прочитать этот раздел книги, пока будете стоять. Или, может быть, во время прогулки. Помните, что метод охотников-собирателей, с которым мы познакомились на стр. 64, подразумевает гораздо больше, нежели просто выполнение коротких всплесков интенсивной физической нагрузки. Он также значит повышение степени активности, которая встраивается в вашу повседневную жизнь. Это комбинация и того и другого, которая окажет значительное влияние на ваше здоровье, физическую форму, вес и общее состояние.

Мы все пользуемся преимуществами, которые дают научно-технические достижения, появляющиеся в наше с вами время. Наши дома набиты до отказа приспособлениями, экономящими силу. Мы любим свои смартфоны, электронную почту и телевизоры. Но в связи с новыми технологиями существует и немало вопросов. Это они сделали нас невероятно ленивыми.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Майкл Мосли читать все книги автора по порядку

Майкл Мосли - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Стройное тело за 10 минут отзывы


Отзывы читателей о книге Стройное тело за 10 минут, автор: Майкл Мосли. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x