Поль Брэгг - Здоровое сердце

Мой папа говорил, что если бы он был президентом Соединенных Штатов, то провел бы законы, обязывающие людей, которые занимаются сидячей работой, посвящать равное количество времени поддержанию физической формы с помощью быстрой ходьбы и других активных занятий. Кроме того, все, кто пристрастился к телевизору или компьютеру, были бы обязаны за каждый час, проведенный перед экраном, заплатить часом быстрой ходьбы.

Мы хотели бы призвать всех желающих иметь здоровое сердце выступить в крестовый поход против малоподвижного образа жизни. Длительное сидение замедляет кровообращение, что чревато многочисленными изменениями в стенках артерий. Вы должны вести энергичную жизнь! Когда вам нужно отдохнуть и расслабиться, выбирайте активный отдых. Посвящайте досуг занятиям, способным обеспечить необходимую физическую нагрузку и одновременно доставить удовольствие, таким как пешие походы, плавание, теннис, гольф и т. д. Вы не сможете укрепить сердце, если не будете заниматься физическими упражнениями и быстрой ходьбой, заставлять свое тело сгибаться, скручиваться и вибрировать, чтобы улучшить кровообращение. Помните, что застой порождает болезни.

Все, что препятствует кровообращению, вредно для сердечно-сосудистой системы. Поэтому не носите стесняющие движения предметы нижнего белья (включая бюстгальтеры), пояса, воротнички, галстуки и, самое главное, обувь.

Тесная обувь может причинить кровообращению больше вреда, чем любой другой предмет одежды, поскольку ступни должны всегда хорошо снабжаться кровью. В каждой стопе насчитывается 26 костей. Если до ступней не доходит необходимое количество крови, то в их клеточных структурах начинают накапливаться токсины. Вот почему у многих людей от ступней исходит неприятный запах – им необходимо очистить свой организм от токсинов.

Многие нарушения подвижности, деформации суставов и боли напрямую связаны с неподходящей обувью, которая затрудняет кровообращение, не позволяет ходить и стоять, соблюдая правильную осанку. Носите только удобную, практичную обувь, не ограничивающую приток крови к ступням.

В идеале людям следовало бы ходить босиком. Старайтесь использовать каждую возможность снять обувь и походить босиком, чтобы улучшить кровообращение и еще ближе подойти к достижению оптимального состояния здоровья. Когда вы ходите или бегаете трусцой по траве, песку, земле либо просто по дому босиком, каждый ваш шаг способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Сердце должно обеспечивать приток крови к ступням и кистям. У большинства людей кровоснабжение этих конечностей осуществляется недостаточно ритмично. Вот почему многие жалуются на то, что у них мерзнут и немеют ноги и руки. Далее вы познакомитесь с одной из процедур гидротерапии (лечения водой), которая помогает устранить эти состояния.

Возьмите 2 маленькие ванночки для ног. Одну емкость наполните горячей водой – температурой около 40˚С или такой, какую можете вытерпеть. Другую наполните холодной водой, предпочтительно с кубиками льда. На 2 минуты опустите стопы в горячую воду, а предплечья и кисти – в холодную. Через 2 минуты проделайте обратную процедуру: стопы погрузите в холодную воду, а предплечья и кисти – в горячую еще на 2 минуты. Повторите цикл 5 раз, а затем возьмите грубое полотенце и энергично разотрите стопы и руки, пока они не согреются и вы не почувствуете в них приятное покалывание, вызванное возобновлением здоровой циркуляции крови.

Вот еще один замечательный способ стимуляции кровообращения в стопах. Сядьте на стул рядом с ванной и перекиньте ноги через край ванны, чтобы стопы повисли в воздухе под краном. Включите сильную струю воды и в течение 5 минут поочередно омывайте стопы горячей и холодной водой. Завершите процедуру растиранием жестким полотенцем и массажем.

Сбавьте скорость и насладитесь жизнью. Двигаясь слишком быстро, вы не только упускаете из виду красивые пейзажи, но и теряете представление о том, куда и зачем направляетесь.

Познакомьтесь с прогрессивным методом улучшения кровообращения во всем теле. Все, что вам потребуется, – это большая щетка для спины или мочалка-рукавица для тела, кастильское мыло и грубое махровое полотенце. Встаньте под душ и включите горячую воду. Щеткой или рукавицей осторожно разотрите все тело. Поначалу ваше изнеженное тело не сможет выдержать слишком энергичное растирание. Кроме того, полезно провести ручной массаж шеи и плечевого пояса. После растирания и массажа чередуйте горячую и холодную воду каждые 2–3 минуты*. А теперь в течение 3–5 минут растирайте тело полотенцем – пока не почувствуете покалывание циркулирующей крови!

Чередование струй горячей и холодной воды, которые сильно бьют по спине и плечам, замечательно расслабляет усталые и болезненные мышцы, освежает и стимулирует все тело. Если у вас сухая кожа, перед душем можно смазать тело оливковым маслом Брэгга. Мы советуем принимать такой расслабляющий душ перед ужином в те дни, когда вы приходите домой уставшими.

* Используйте фильтрующую душевую насадку, которая удаляет из воды хлор, свинец, ртуть, мышьяк, железо, сероводород, бактерии, грибки, грязь и прочие примеси. Лично я пользуюсь этим фильтром уже пять лет и наслаждаюсь водой, свободной от хлора.

В 1948 году в городе Фрамингем, штат Массачусетс, 2336 мужчин и 2873 женщины приняли участие в одном из самых крупных проектов в области здравоохранения – Фрамингемском исследовании сердца. Его результаты до сих пор служат источником данных, которые во многом определяют современное представление о механизме развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые наблюдают за первой группой участников, привлеченных в 1948 году, и последующими поколениями жителей Фрамингема в течение всей их жизни. Каждые два года, вот уже более 50 лет, все участники проходят опрос и всестороннее обследование. Это масштабное медицинское исследование продолжается и сегодня.

В 1971 году к первым участникам исследования присоединились их дети – 5135 человек. Исследователи с удовлетворением констатировали факт снижения смертности от заболеваний сердца на 43 процента по сравнению с группой 1948 года. Эксперты из New England Journal of Medicine считают улучшение состояния сердца в новой группе результатом борьбы с такими вредными факторами, как холестерин, повышенное кровяное давление и курение, которые причиняли огромный ущерб здоровью тех, кто участвовал в исследовании в начале 1950-х годов.