Поль Брэгг - Здоровое сердце

Если вы хотите подыскать подходящую программу упражнений для восстановления дыхательных функций, обратитесь к своему лечащему врачу. так же как в случае с автомобилем, регулярное обслуживание и разумное использование позволяют добиться того, чтобы чудесное человеческое сердце работало как новое даже в преклонном возрасте!

Вы сможете резко сократить риск преждевременной смерти, если будете регулярно заниматься быстрой ходьбой или выполнять другие аэробные упражнения. У вас понизится кровяное давление и уровень холестерина в крови, нормализуется вес, повысится качество жизни и улучшится сон.

Бег трусцой заставляет вас вдыхать больше воздуха и доставлять клеткам больше кислорода. Даже если вы вели пассивный образ жизни или болели, начните с простой ходьбы или легких упражнений. Вскоре это поможет вам повысить эффективность кровеносной системы и потребление кислорода. Здоровое сердце, подобно исправному автомобилю, может без поломок интенсивно эксплуатироваться в течение многих лет, но ему требуются периодические перерывы на отдых и восстановление. С возрастом потребность в отдыхе увеличивается, но не так сильно, как представляется большинству людей. Ежедневный 30-минутный сон после обеда является идеальным способом подзарядки вашего «аккумулятора».

, а также:

Повышают тонус мышц. Улучшают кровообращение. Снижают уровень холестерина. Выводят из депрессии. Снимают стресс. Стимулируют внутренние органы. Улучшают половую функцию. Обеспечивают крепкий сон. Улучшают мыслительную функцию.

Способствуют глубокому дыханию.

Не теряйте ни минуты и немедленно приступайте к выполнению фитнес-программы для сердца! Примите твердое решение привести свое сердце в отличную физическую форму. Прогоните все негативные мысли прочь! Поверьте в успех… потому что теперь вы будете работать рука об руку с мощной силой – матерью-природой и Всевышним. День за днем говорите себе: «Я создаю здоровое, сильное, выносливое сердце». Мысленно представляйте, как ваше сердце становится сильным и энергичным. Начиная с сегодняшнего дня станьте властелином своего тела и не позволяйте ничему отвлекать вас от выполнения фитнес-программы для сердца.

Если почувствуете, что ваша решимость слабеет, попросите Всевышнего укрепить ваше мужество и силу воли. Создатель дал вам только одно сердце, одно тело и одну жизнь. Он дал вам в союзники мать-природу, чтобы она помогла вам сделать вашу жизнь долгой, здоровой и счастливой. Но никто – даже Всевышний и мать-природа – не может заставить вас помочь самим себе. Это вы должны сделать сами, поэтому начинайте немедленно!

Главное в жизни не столько то, где вы находитесь, сколько то, в каком направлении движетесь – правильном (позитивном) или неправильном (негативном).

Когда какая-то часть кровеносной системы получает серьезное повреждение, миллиарды клеток, которые она обслуживает, лишаются необходимого им питания. Прекращение кровоснабжения автоматически приводит к разрушению клеток. Повреждения клеток могут происходить в сердце, головном мозге, легких, почках, коже и других частях тела. Не забывайте: если вы не будете использовать свое тело, то потеряете его!

Каждый день – это подарок вам от Бога. Заставьте его вырасти во что-то прекрасное.

Упражнение 1 для повышения уровня энергии

А. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята, руки свободно опущены. Выполняйте круговые движения руками вперед и вверх, а затем через стороны вниз. Увеличивайте скорость вращения, пока не станете описывать круги так быстро, как сможете. Начните с выполнения 10 повторений вперед и постепенно доведите их количество до 30.

Б. Исходное положение то же, только теперь выполняйте круги руками назад. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.

Упражнение 2 для улучшения кровообращения в кистях и пальцах рук

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Расположите кисти рук в 25 см перед туловищем на уровне груди и энергично встряхните кистями, выполняя движение от запястий. Одновременно 15 раз встряхните обеими кистями, а затем 15 раз сожмите обе кисти в кулаки. А теперь 15 раз сожмите в кулак каждую кисть по отдельности, после чего расслабьте кисти, как можно сильнее вытягивая пальцы.

Упражнение 3 для улучшения кровообращения в туловище

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Горизонтально вытяните руки вперед на уровне плеч. Во время выполнения упражнения каждая ладонь сгибается полукругом. Правая ладонь ударяет по левому плечу, а левая ладонь – по правому плечу. При каждом повторении руки скрещиваются поочередно: сначала правая над левой, а затем левая над правой. Хлопки по плечам должны быть энергичными. Возвращение рук в исходное положение тоже следует выполнять энергично, чтобы каждый раз грудь выдвигалась вперед и вверх. Начните с выполнения 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.

Упражнение 4 вибрация ноги и ступни

Встаньте прямо, ступни на расстоянии 20–25 см, руки свободно опущены. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую стопу над полом на 15–20 см. Выполняйте короткие, резкие движения стопой вперед, выпрямляя ногу, словно бьете по мячу. (Можно держаться рукой за спинку стула.) Вы почувствуете вибрацию во всей ноге – от бедра до пальцев. Смените ноги и выполните упражнение еще раз. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30. Выполняйте упражнение энергично – оно усиливает кровообращение в тазовой области, бедрах, голенях и ступнях, что очень важно для здоровья.

Упражнение 5 для улучшения кровообращения шеи и головы

Встаньте прямо, колени не выключены, ступни на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед от поясницы, позволяя рукам свободно опуститься вниз, почти касаясь пола. В этом положении выполняйте плавные движения головой из стороны в сторону и вниз-вверх. В первые дни ограничьтесь всего несколькими повторениями, пока шея и голова не привыкнут к усиленному кровообращению.