Поль Брэгг - Здоровое сердце

Сердце набирает силу и может эффективно функционировать с меньшим напряжением. Кроме того, во время прогулок легко находятся решения проблем и выходы из трудных ситуаций. Попробуйте во время ходьбы взяться руками за поясницу (если в этой области ощущается боль, надавите на нее костяшками пальцев и удерживайте в течение 3 минут). Почувствуйте, как весь ваш скелет реагирует на каждый шаг, как ритмично работают основные мышцы. Ни одно другое упражнение не способно так гармонично координировать работу мускулатуры и обеспечивать такую оптимальную циркуляцию крови. Быстрая ходьба идеальна для вас, вашего здоровья и сердца! (Лично нам, кроме нее, очень нравится плавание в океане.)

Старайтесь каждый день проходить 3–5 км, а иногда удваивайте дистанцию. Не ищите предлогов для того, чтобы пропустить прогулку. Сделайте ежедневную ходьбу неотъемлемой частью вашей фитнес-программы для сердца в любом возрасте и любом климате. Конрад Хилтон с удовольствием занимался ходьбой и под палящим солнцем, и под проливным дождем.

Целью физических упражнений и снижения веса должно являться уменьшение отложений жира на животе, поскольку это поможет снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Независимо от того, какие еще упражнения вы выполняете, ежедневная ходьба должна быть обязательной! Конечно, вы можете придать ей форму игры в гольф, если вам нравится этот вид спорта. Только не надо раскатывать по полю на электрокаре! Это превратит всю затею в фарс. Вашему сердцу нужна ходьба. Мы склонны согласиться с Марком Твеном, который сказал: «Гольф – это хороший способ испортить хорошую прогулку». Но если игра заставляет вас ходить – играйте. Результат будет почти таким же: полезная для здоровья работа мышц, ускоренная циркуляция крови, ощущение гармонии и счастья!

Конечно, заниматься ходьбой предпочтительнее на свежем воздухе, но даже ходьба в закрытом помещении лучше, чем никакой ходьбы вообще. Зимой вашими местами для занятий ходьбой могут стать коридоры, подъезды, торговые центры. Путешествуя по всему миру, мы живем в отелях и практикуем быструю ходьбу по коридорам, а также подъем и спуск по лестницам. Если на крыше отеля есть открытая площадка, мы предпочитаем заниматься там.

Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я не приближаюсь к своему идеальному весу?» Вы старательно и регулярно тренируетесь, но никакого прогресса нет: ваш вес остается таким же, как в самом начале программы. Вот несколько советов от специалистов по физическим упражнениям:

Физические упражнения в сочетании с регулярным голоданием помогают поддерживать и восстанавливать физический баланс и нормальный вес тела, что крайне важно для долгой и здоровой жизни.

Чтобы привести сердце в форму, эффективная недельная программа физических упражнений должна включать одно интенсивное занятие, два занятия с умеренной нагрузкой и одно легкое. Например, для интенсивной тренировки можно выбрать аэробику или бег, а для умеренных и легких – занятия йогой или растяжкой.

Ежедневно выпивайте как минимум 8 стаканов дистиллированной или очищенной методом обратного осмоса воды. При физических нагрузках она необходима. В состоянии обезвоживания люди способны выполнить на 25 процентов меньше работы, чем те, кто пьет воду перед тренировками и во время занятий.

В начале выполнения программы упражнений после тренировок у вас может понижаться уровень сахара в крови и возникать тяга к простым углеводам, например к сладостям. Но через несколько недель тренировок тяга пропадет. Ешьте вкусные, свежие, органические фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши и бананы, а не вредные шоколадные батончики. Вместо насыщенной сахаром газировки пейте полезные органические уксусные напитки Брэгга.

У кондукторов лондонских автобусов, которые постоянно перемещаются вверх и вниз по лестницам своих даблдекеров, уровень смертности от болезней сердца ниже, чем у водителей этих автобусов, которые весь день сидят за баранкой.

Ваши движения при ходьбе никогда не должны быть осознанными. Не приказывайте ступням: «С пятки на носок!» – и не пытайтесь пройти какое-то расстояние за определенное время. Походка должна быть естественной: высоко поднимите голову, выпрямите спину, расправьте грудь, втяните живот. Двигайте всем телом. Шагайте так, словно ваши ноги начинаются от середины туловища. И не забывайте о глубоком дыхании! Такая ходьба вызовет у вас физическое возбуждение, и вы сможете нести себя гордо и уверенно, свободно размахивая руками от плечевых суставов. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе и на сердце. Если хотите, слушайте мотивационные аудиозаписи или музыку. Гармония движений заставит ваши мысли отвлечься от проблем тела, что позволит вам удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад.

Ходьба рассеет все тревоги. Кровь будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая ваше тело. Вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными мыслями. Когда мы с папой совершаем такие энергичные прогулки, то при каждом шаге говорим себе (иногда вслух): «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Навечно!»

В дополнение к регулярным прогулкам очень полезно раз в год отправляться в туристический поход. Выберите место, которое вам, вашим родным и друзьям давно хотелось увидеть, и проходите за день по 25 км. Это позволит вам узнать много нового и интересного о нашей прекрасной планете и матери-природе, а заодно укрепит сердце. Широкий выбор таких замечательных мест предлагают многочисленные туристические сайты в интернете.

Мы любим бег трусцой и ходьбу, поскольку для того, чтобы убежать от инфаркта, достаточно одной пробежки в день. Кроме того, мы наслаждаемся легким бегом, который практикуют спортсмены во время тренировок. Бежать нужно в неторопливом, размеренном темпе, подняв голову, расправив плечи и свободно размахивая руками. Спортсмены и тренеры во всем мире считают легкий бег и бег трусцой идеальными способами восстановления.

Заселяясь в отели во время крестовых походов за здоровьем, мы прежде всего спрашиваем: «Где находится ближайший парк, в котором можно проводить тренировки?» – и в первый же день выкраиваем время, чтобы туда отправиться. Мы предпочитаем делать это рано утром или ближе к вечеру. Однако каждый человек должен сам выбирать время, которое ему лучше всего подходит.