Поль Брэгг - Здоровое сердце

Нам очень приятно сознавать, что сегодня во всем мире для людей всех возрастных групп бег и бег трусцой стали излюбленным средством улучшения физического состояния сердца. Во многих городах есть клубы любителей ходьбы и бега трусцой, где может заниматься каждый желающий.

Всем известно, что физические упражнения важны для укрепления физического, ментального и эмоционального здоровья. Ежедневные занятия бегом, бегом трусцой или быстрой ходьбой, соответствующие индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышают выносливость, создают ощущение благополучия и помогают поддерживать общее физическое состояние. Физические упражнения повышают сопротивляемость болезням и делают сердце более сильным, здоровым и долговечным!

Прежде чем приступать к программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом. Кроме того, заниматься бегом следует на траве или песке. Бег трусцой по твердым покрытиям, таким как бетон или асфальт, может привести к микротравмам тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также внутренних органов.

Ежедневная программа ходьбы и бега – это быстрое, надежное и недорогое средство восстановления физической формы. Если вы будете выполнять упражнения добросовестно, то обязательно приведете свое сердце в отличную физическую форму. Женщины с особым удовольствием смогут наблюдать за потерей лишнего веса – и все это будет происходить одновременно с улучшением здоровья! Мужчины и женщины, пожалуйста, не забывайте, что талия – это не только линия вашей жизни, но и линия любви! Обладатели стройной фигуры и хорошей физической формы всегда выглядят более молодо и привлекательно.

Если вы слабохарактерны и не можете заставить себя выйти из дому на пробежку в холодные и дождливые дни, попробуйте бег на месте в помещении, слушая музыку или любимое ток-шоу. Поочередно поднимайте стопы на высоту 15–20 см над полом – лучше всего начать бег в легком темпе, а затем постепенно увеличивать его скорость и продолжительность. Помните, что заниматься упражнениями нужно в таком месте, где больше всего свежего воздуха.

Джек Лалэйн, Патриция Брэгг, Элейн Лалэйн и Поль Брэгг

Джек говорит, что если бы не присоединился к крестовому походу Брэгга, то умер бы в 16 лет: «Брэгг спас мне жизнь в возрасте 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде». Начиная с того дня Джек неуклонно следовал принципам здорового образа жизни по Брэггу и вдохновляет миллионы людей восстанавливать здоровье и физическую форму.

Мы бегаем трусцой и занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими. Всем нам: офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере или на месте. Физические упражнения необходимы нам для сохранения силы и здоровья.

Для ходьбы очень важно использовать удобную обувь на достаточно толстой подошве. В противном случае постоянная ударная нагрузка при ходьбе, беге трусцой и выполнении упражнений в обуви, которая неправильно подобрана или имеет слишком тонкую подошву, со временем может вызвать неприятные ощущения в ступнях. Обувь не должна быть ни слишком свободной, ни тесной. Носки тоже подбирайте правильно. В них не должно быть дыр и швов, которые могут стать причиной мозолей. Следите за тем, чтобы носки не сбивались внутри обуви. Можно надеть две пары носков: сначала тонкие хлопчатобумажные, а затем толстые шерстяные.

Старайтесь бегать трусцой по мягкому покрытию. Оно лучше всего подходит для ног, особенно если у вас крупное телосложение. Ваши ноги носят вас в течение всей жизни, потому заслуживают самого заботливого отношения. В дополнение к удобной одежде и подходящему месту для упражнений вам потребуются сила воли и решимость в достижении поставленной цели. Поначалу вас могут напугать непривычные боли и мозоли. Помните: эти неприятности часто свидетельствуют о том, что в вашем организме происходят изменения к лучшему. Принимайте горячие ванны с яблочным уксусом (добавляйте в ванну ½ чашки яблочного уксуса). Главное правило, которому нужно следовать, звучит так: тренируйтесь, но не переусердствуйте.

Эта мудрая пословица призывает вас начать новый, увлекательный путь к укреплению сердца с непреклонного стремления победить. Допустим, что длина шага во время бега составляет примерно метр. А теперь преодолейте дистанцию в 25 м (50, 75 или 100 м) и постепенно увеличивайте расстояние и количество пробежек. В самом начале можно пробежать любую из этих дистанций. Если вы давно не тренировались, тогда на первой неделе ежедневно пробегайте по 25–50 м. Пробегите любую дистанцию, которую выберете для начала. После этого пройдите такое же расстояние быстрым шагом. Во время ходьбы нужно глубоко дышать, высоко держать голову, расправить плечи и размахивать руками. Роль глубокого дыхания очень важна. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы доставить сердцу как можно больше кислорода. Для нас такое чередование быстрой ходьбы и бега является обязательным элементом физической подготовки. Ежедневное выполнение этого упражнения непременно укрепит ваше сердце!

Дозированная нагрузка на систему кровообращения в ходе ежедневных занятий ходьбой и бегом повышает элатичность кровеносных сосудов и их способность пропускать мощный поток крови. Это самый лучший способ укрепления сердца. Физическая активность (быстрая ходьба, бег трусцой, бег и т. д.), увеличивающая глубину дыхания, требует больших затрат энергии. Тело производит эту энергию, сжигая пищевые продукты, – стимулятором процесса сжигания служит кислород. Организм способен сохранять питательные элементы, использовать то, что ему нужно, а часть остального запасать на потом, но он не может создавать запасы кислорода. Большинство людей производят достаточно энергии для выполнения повседневных дел. Но, когда ситуация требует более интенсивных действий, люди, находящиеся в плохой физической форме, просто не могут их выполнять, потому что возможности их системы доставки кислорода крайне ограничены.