Поль Брэгг - Здоровое сердце

Человек живет в этом стремительном, суматошном мире, где яркие вечерние огни и развлечения не позволяют уснуть. Все самое интересное и увлекательное начинается вечером. Ночные клубы соблазняют его ослепительными огнями и громкой музыкой. Кинотеатры предлагают насладиться захватывающими фильмами, в которых пропагандируются секс, преступления и насилие. Телевидение, радио, тусовки – все это призвано его стимулировать. Вместо того чтобы отправиться в постель и погрузиться в сон, человек выбирает погоню за счастьем и душевным спокойствием.

Когда его начинает одолевать сонливость, он принимает таблетку, помогающую оставаться на ногах, или пьет крепкий кофе – а затем, чтобы расслабиться, принимает изрядную дозу ядовитого алкоголя. Человек постоянно подвергает свою нервную систему чрезмерному перенапряжению – и все это оказывает катастрофическое, смертоносное воздействие на его сердечно-сосудистую систему.

У подавляющего большинства современных людей нервы настолько расшатаны, что они не могут спать по ночам. Поэтому многие принимают снотворное и транквилизаторы. Неудивительно, что в Соединенных Штатах людей с психическими расстройствами стало больше, чем когда-либо раньше. Каждый год полмиллиона мужчин и женщин поступают на лечение в психиатрические больницы. Эти учреждения переполнены до такой степени, что превратились в одну из самых серьезных медицинских и финансовых проблем.

Представьте, что вы аккумулятор, – так же, как он, вы разряжаетесь, и вам нужно регулярно подзаряжаться с помощью правильного питания, сна и конструктивных эмоций.

Вы не сможете иметь здоровое сердце, разум и нервную систему, если лишите свой организм безмятежного, освежающего и укрепляющего сна. Сон является обязательным условием создания и поддержания сильного, выносливого сердца. Он необходим человеку больше, чем еда. Без пищи можно обходиться несколько дней – и даже несколько недель – без какого-либо серьезного вреда, если перед и после голодания хорошо питаться. Но никто не может обходиться без сна в течение нескольких дней без серьезных побочных эффектов. Человек не способен провести без сна целую неделю.

Раньше в Англии приговоренных к смерти преступников казнили, лишая их сна. Насильственное лишение сна использовали в Китае как вид пытки и смертной казни. Его боялись больше, чем любого телесного наказания. Приговоренные к лишению сна всегда умирали в состоянии буйного помешательства. Эти печальные факты неоспоримо доказывают необходимость сна.

Если вы хотите укрепить сердце и нервную систему, приучите себя спать после обеда. Час отдыха в середине дня превращает один день в два дня, потому что за время короткого дневного сна, или сиесты, у вас создается потрясающий резерв нервной силы. Мы убеждены, что люди в Мексике, Южной Америке, Испании, Франции и Италии поступают чрезвычайно разумно, следуя издревле заведенному правилу закрывать бизнес с полудня до 2 часов дня. Отдых – исключительно важный компонент программы строительства здорового тела.

Каждый человек уникален. Одним из нас требуется больше сна, чем другим. Физически крепким людям требуется меньше сна, чем тем, у кого способность к сохранению жизни и восстановлению ограничена. Обладатели сильной метаболической системы лучше приспособлены к жизни и во время сна могут накапливать жизненную энергию. К тому же они гораздо быстрее приходят в себя после утомительного дня. Сильные люди быстрее снимают усталость после трудового дня, чем слабые.

Новейшие исследования, проведенные в Чикагском университете, выявили явные признаки ускоренного старения у здоровых молодых мужчин после того, как в течение недели им давали спать по ночам всего четыре часа. Недостаток сна вызывает преждевременное старение и способствует развитию различных заболеваний! Несколько ночей сна по 12 часов возвращали студентов в состояние, соответствующее их возрасту.

Большинству людей нужно каждую ночь спать от 7 до 8 часов. Женщинам и детям необходимо спать от 9 до 10 часов. Мы считаем, что 8 часов сна каждую ночь играют важную роль в сохранении здоровья сердца и что от 1 до 2 часов этого сна должны приходиться на время раньше полуночи. Один час сна перед полуночью стоит 3 часов сна после полуночи. Кроме того, мы при каждой возможности стараемся вздремнуть полчаса после полудня – сиеста очень важна!

Лучше всего спать головой на север, чтобы находиться в непосредственном контакте с вибрациями Земли, и ложиться на веранде или в хорошо проветриваемом помещении. Если позволяет погода, вы можете спать голыми или в свободной одежде из натуральной ткани (хлопчатобумажной, шелковой, шерстяной). Под голову лучше положить плоскую подушку, чтобы позвоночник принял правильное положение и сердцу не приходилось качать кровь, преодолевая сопротивление силы тяжести. Мягкий матрас стесняет движения (поэтому лучше спать на твердом), затрудняя кровообращение, а это не способствует безмятежному сну. Чтобы спокойно спать всю ночь, вытянитесь на кровати, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко.

Вы должны спать на твердом матрасе или подкладывать под мягкий матрас доску. Это позволяет растянуть мышцы, чтобы привести их в состояние естественного расслабления, и снять давление на жизненно важные органы.

Останавливаясь в отелях, мы часто стягиваем матрасы на пол, чтобы придать им необходимую твердость. Похоже, что некоторые из лучших отелей предпочитают тратить деньги на оформление роскошных вестибюлей, а не на приобретение твердых матрасов.

Исследование, проведенное в Колледже креста Господня в Массачусетсе, показало, что студенты, которые меньше спят, хуже учатся. Подросткам необходимо каждую ночь спать от 8 до 10 часов.

Кроме того, во многих домах, куда нас приглашают в гости, мы часто обнаруживаем старые, продавленные матрасы – в то время как в гаражах стоят новенькие машины! В нашем доме в пустыне мы заменили кровати деревянными платформами. Поверх такой доски с четырьмя ножками на колесиках мы кладем жесткий матрас. Попробуйте использовать противопролежневый ячеистый матрас из пенополиуретана – он великолепен. Возможно, чтобы привыкнуть спать вытянувшись на плоской поверхности, вам придется потратить несколько ночей, но вскоре тело отблагодарит вас за это значительным приливом энергии.

Мы путешествуем по всему миру на поездах, самолетах, кораблях, автобусах и автомобилях и часто используем мягкие беруши из пенополиуретана, чтобы избавиться от ненужных звуков и шумов. Полная тишина является для нас обязательным условием полноценного сна. Когда люди спят в шумных местах, негативные вибрации напрямую воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную системы.