Поль Брэгг - Здоровые стопы

Сделайте ноги вашими лучшими друзьями.

Способы ухода за уставшими стопами приносят большую пользу, но было бы гораздо лучше вообще не доводить дело до усталости. В этом вам помогут регулярные упражнения на развитие силы стоп. Чем больше силы и гибкости они приобретут (благодаря движениям, повышающим интенсивность кровообращения), тем меньше будут уставать к концу тяжелого дня.

Позвольте предложить вам несколько несложных упражнений на укрепление стоп. Прежде всего, изучите конкретные цели и инструкции по выполнению каждого из них. Выполняйте все упражнения босиком. Не надевайте ничего, даже тонких носков.

Мелочи подобны сорнякам: чем дольше мы не обращаем на них внимания, тем больше они вырастают.

Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, пальцы ног смотрят прямо вперед. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь. Повторите около 20 раз. Это самая лучшая разминка для мышц и сухожилий ваших стоп.

В положении сидя попытайтесь захватывать пальцами ног и поднимать стеклянные шарики для детских игр или что-нибудь в этом роде. Не используйте каждый раз одни и те же пальцы. Поднимите шарик пальцами одной ноги, позвольте ему упасть на пол, а затем постарайтесь сделать то же самое пальцами другой ноги. Выполняйте это упражнение по 5 минут каждый день. Поначалу поднимать с пола шарики или мелкие предметы пальцами ног, возможно, будет трудно, но после нескольких попыток станет легче! Это упражнение укрепляет все прикрепленные к пальцам ног сухожилия и развивает способность пальцев цепляться за землю и поддерживать сбалансированность стоп.

Встаньте на толстую и широкую книгу так, чтобы пальцы ног выступали за ее край. Согните пальцы, словно пытаетесь ухватить ими край книги. Это нужно проделывать ежедневно в течение нескольких минут. С каждым днем гибкость пальцев будет повышаться, и со временем вы сможете опускать их вертикально вниз, в то время как остальные части стоп будут сохранять горизонтальное положение. Данное упражнение укрепляет важные сухожилия пальцев ног.

Некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины.

В положении сидя вставьте между пальцами ног карандаш и попытайтесь написать письмо. Если выполнять это упражнение в течение достаточного времени, вы добьетесь того, что ваши письма будут написаны вполне разборчивым почерком. В данном упражнении задействуется вся мышечная структура стопы и пальцев.

В положении сидя твердо возьмитесь одной рукой за стопу. Другой рукой ухватитесь за большой палец ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого осторожно выполните вытягивание каждого пальца. Это помогает сохранить гибкость пальцев ног и предотвратить появление бурситов на наружной стороне больших пальцев ног.

Больше 55 % жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Вопреки здоровому имиджу любителей тофу и авокадо, больше половины взрослых жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Исследователи провели телефонный опрос 4149 человек (1772 мужчин и 2377 женщин) и установили, что 53 % из них имели лишний вес. Даже в 1990 году превышение нормы веса тела было зафиксировано у 44,6 % калифорнийцев.

Скалка – великолепный снаряд для упражнения стоп. Используйте обычную кухонную скалку или специальную физиотерапевтическую, с пупырышками. Последняя очень хорошо воздействует на рефлекторные точки на стопах (см. Рефлекторные точки на стопах). Держите скалку в гостиной, чтобы ее всегда можно было использовать сидя перед телевизором.

В положении сидя перекатывайте скалку от пальцев ног к пяткам, стараясь оказывать максимально сильное давление на всю поверхность ступней обеих ног.

А теперь встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке сначала одной ногой, а затем другой, стараясь давить на скалку как можно сильнее. Это отличное упражнение для омоложения стоп, поскольку оно позволяет впечатать в нужное место каждую мышцу, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Основное внимание уделите перекатыванию скалки под сводами стоп. Поначалу, возможно, вы будете ощущать крошечные кристаллы, которые могли сформироваться в ваших стопах, но регулярные упражнения в сочетании с массажем, рефлексологией и правильным питанием вскоре заставят их исчезнуть. Эти упражнения со скалкой принесут вам замечательные дивиденды в форме здоровых и сильных стоп.

Теперь, после упражнений со скалкой, вы готовы к 10-минутному комплексу энергичных упражнений для мышц, костей, нервов и сухожилий стоп. Этот комплекс включает несколько видов ходьбы:

• на внешней сторонеподошвы;

• на внутренней сторонеподошвы;

• на пятках;

• на цыпочках.

Со стороны такая ходьба выглядит не очень изящно, зато эти упражнения помогут укрепить ваши стопы и улучшить их состояние.

Старайтесь как можно чаще ходить босиком по траве перед вашим домом или по лужайкам местного парка и т. д. Предупреждение: избегайте парков и полей для гольфа, где используются токсичные удобрения!

Прогулки по песчаному пляжу станут для ваших стоп самым лучшим из всех существующих тонизирующих средств! При ходьбе по песку стопы ведут себя совершенно естественным образом. Каждая их часть действует так, как предписано природой. Нам доводилось видеть, как у людей с искалеченными и разбитыми стопами после нескольких месяцев таких прогулок по пляжу стопы становились как новые! Будь то во Флориде, в Калифорнии, на Гавайях или в любом другом месте, где много песчаных пляжей, ходьба по песку принесет вашему сердцу и душе так же много пользы, как и вашим стопам. Благодаря неровной, волнистой поверхности песка и высоким наносам, которые сглаживаются у кромки воды, песчаный пляж служит идеальным местом для ходьбы, обеспечивающим полный массаж стопам при каждом шаге!

В период реабилитации после несчастных случаев, переломов и т. д. полезно принимать дополнительные травяные, минеральные и витаминные добавки, которые помогают телу быстрее исцелиться.