Поль Брэгг - Здоровые стопы

Боль в пятках – одна из самых распространенных проблем со стопами. Обычно ее причиной становится неправильная походка, когда возникает слишком сильное давление на пяточную кость, или сильные удары стоп о твердые поверхности, такие как бетон, особенно во время занятий спортом. Еще одной причиной может быть ношение обуви с плохими или недостаточными амортизирующими свойствами (см. Как правильно подобрать обувь, Носки из натуральных тканей – самые лучшие!, Обувь по индивидуальному заказу, Как покупать удобную, полезную для здоровья обувь, Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать боль и повлечь нарушения здоровья). Боль – это естественный предупреждающий сигнал, сообщающий нам, что если мы не будем обращать на него внимания, то у нас возникнут проблемы! Обычно боль в пятках проходит сама собой, если человек отказывается от вызывающих боль занятий или обуви и дает стопам отдохнуть!

Тот, кто носит обувь, лучше всех знает, где она жмет.

Если вы ощущаете боль в задней части пятки, где ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости, ее причиной может быть воспаление (см. Тендинит ахиллова сухожилия). Пяточная кость – самая крупная из 26 костей стопы. Воспаление может возникнуть в результате чрезмерного увлечения бегом или ношения обуви, которая впивается в пятку. Прекратите на какое-то время занятия спортом, и этот отдых пойдет на пользу вашим стопам. Кроме того, полезным может оказаться упражнение на растяжку: плотно прижмите стопы к полу, а затем нагибайтесь вперед, упираясь руками в стену, пока не почувствуете растяжку. (См. рекомендации.)

Если вы чувствуете боль под пяткой, это может быть симптомом воспаления фасции – полоски ткани, которая соединяет пяточную кость с основаниями пальцев. Причинами этого состояния тоже могут быть занятия бегом или прыжками. Лучшими средствами в этом случае становятся отдых, умеренные физические упражнения и стретчинг. Кроме того, полезным может оказаться использование в обуви амортизирующих подпяточников. При хроническом подошвенном фасците можно применить экстракорпоральную ударно-волновую терапию (ЭУВТ), или фокусированное воздействие акустической ударной волной на определенные участки тканей. Ударные волны стимулируют и реактивируют процесс исцеления, усиливая приток крови и питательных элементов к проблемной области. Кроме того, ЭУВТ ускоряет исцеление ткани, ослабляя боль и чувствительность в области пятки.

Медицина – это всего лишь полумера, потому что за болезнью скрывается причина, до которой не может добраться ни одно лекарство.

Еще одной причиной сильной боли в пятке является пяточная шпора – костный нарост (отложение кальция) внутри пятки, способный достигать в длину сантиметра (см. Пяточные шпоры). Он имеет плоскую и широкую (похожую на полку) форму и виден только на рентгеновском снимке. Пяточные шпоры формируются, когда подошвенная фасция долгое время находится в напряжении, особенно когда человек игнорирует подошвенный фасцит. Другими распространенными причинами становятся занятия спортом, ношение обуви, не обеспечивающей достаточной поддержки (см. Как правильно подобрать обувь, Носки из натуральных тканей – самые лучшие!, Обувь по индивидуальному заказу, Как покупать удобную, полезную для здоровья обувь, Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать боль и повлечь нарушения здоровья), значительные изменения веса и ожирение. Как правило, состояние можно улучшить с помощью отдыха, применения льда и периодического стретчинга. Однако отдых – это средство, которое следует использовать лишь в течение короткого времени, чтобы не вызвать атрофию мышц и тем самым не усугубить проблему. И, как всегда, к хирургическому вмешательству следует прибегать лишь в самом крайнем случае.

Благодаря толщине пяточной кости и ее расположению в стопе, разрушить ее очень трудно. Если такое повреждение все же произойдет, то стопу нужно будет поднять вверх и обеспечить ее неподвижность, чтобы предотвратить смещение кости. Через каждый час к стопе следует на 20 минут прикладывать лед, чтобы предотвратить отек. Период восстановления может занять от 6 до 8 недель, а в некоторых случаях и больше.

Если в результате травмы кости не сместятся, хирургическое вмешательство может не потребоваться. Однако если смещение произойдет, то вам может понадобиться операция. После операции вы не сможете подвергать пятку какой-либо нагрузке в течение 8–10 недель.

Неврома – это доброкачественное новообразование, или утолщение нервной ткани, окружающей пальцевой нерв между третьим и четвертым пальцами стопы. Ее причиной становится неправильное функционирование стопы, заставляющее кости защемлять нерв в этом месте. Симптомы включают боль, жжение и даже онемение в пораженной области. Обычно это состояние описывают как неприятное ощущение «камешка в ботинке».

Главными факторами, способствующими развитию невромы, являются деформации, такие как плоскостопие или очень высокие своды стоп, увеличивающие нагрузку на суставы пальцев. Повреждениям и увеличению стрессовой нагрузки на стопы также способствуют высокие каблуки, тяжелые ботинки и тесная обувь, заставляющая пальцы прижиматься друг к другу.

Первым шагом в лечении или профилактике этого недуга должно стать ношение свободной и удобной обуви, позволяющей костям расходиться в стороны, и отказ от высоких каблуков (см. Как правильно подобрать обувь, Носки из натуральных тканей – самые лучшие!, Обувь по индивидуальному заказу, Как покупать удобную, полезную для здоровья обувь, Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать боль и повлечь нарушения здоровья). Обычная ортопедическая обувь способна помочь многим ослабить боль, поддерживая и разделяя кости. Ножные ванны, массаж и отдых эффективны в качестве средств временного облегчения боли. Для притупления боли можно прикладывать пакет со льдом ( держать по 20 минут с 20-минутными перерывами ).

В более серьезных и запущенных случаях может потребоваться хирургическая операция. Процедура заключается в удалении утолщенного нерва и обычно проводится амбулаторно. Период реабилитации может продлиться несколько недель.

Голодание – это эффективный и безопасный метод, который мудрецы древности веками использовали для исцеления больных. Регулярно проводимое голодание поможет вашему телу самостоятельно исцеляться и оставаться здоровым. Когда у вас начинается простуда или даже депрессия, лучше всего прибегнуть к голоданию!