Поль Брэгг - Здоровые стопы

Ортопедические приспособления помогают корректировать такие дефекты, как пронация, или движение в голеностопном суставе, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. В результате возрастает давление на внутреннюю сторону стопы, что может привести к уплощению сводов или даже к развитию бурситов. Ортопедические вставки предназначены для изменения внутреннего пространства обуви, чтобы давление распределялось равномерно между внутренней и внешней сторонами. Проблему супинации, или заваливания стопы наружу, тоже можно решить с помощью ортопедических приспособлений. Правильно подобранная ортопедическая вставка изменяет даже внешнюю форму обуви и заставляет стопу сместиться вовнутрь, чтобы равномерно распределить давление веса тела. Людям, у которых одна нога длиннее другой, может оказаться полезной специальная ортопедическая вставка для короткой ноги.

Разумеется, в тех случаях, когда речь идет о проблемах, вызванных слабостью голеностопа или плохой осанкой, ортопедические приспособления могут принести лишь временное облегчение, поэтому нужно добросовестно выполнять разработанную Брэггом программу упражнения для стоп, чтобы укрепить слабые области и скорректировать недостатки.

Заботливые руки наделены целительной энергией. Всем живым существам в любом возрасте, даже младенцам и домашним питомцам, нравятся успокаивающие, исцеляющие прикосновения и массаж, методы которого доступны всем.

Вопрос. С какого возраста мне следует разрешить моей дочери начать заниматься балетом? Я слышала, что в раннем возрасте это чревато необратимыми повреждениями стоп.

Ответ.Начинать учиться балету с целью развития пластичности и улучшения осанки можно в любом возрасте, но приступать к обучению технике танца на пуантах не следует до тех пор, пока суставы и мышцы не разовьются настолько, чтобы предотвратить физическую деформацию! Мы не одобряем желание родителей учить детей балетному танцу на пуантах.

Вопрос. Я высушил промокшие под дождем туфли перед обогревателем, и теперь они стали жесткими. Что я сделал неправильно?

Ответ.Мокрую обувь никогда нельзя подвергать быстрой сушке с использованием искусственных источников тепла. Это приведет не только к ее растрескиванию, но и к усадке. Единственный правильный способ – набить обувь газетами или тканью и дать ей высохнуть медленно, естественным путем.

Вопрос. Недавно я услышала, что сейчас операции на стопах делают лазером? Это правда?

Ответ.Да, это так. В последние годы лазеры на углекислом газе применяют для удаления бородавок, лечения запущенных случаев врастания ногтей и для других целей. Преимущество использования лазера в том, что его луч может быть сфокусирован очень точно, поэтому в ходе операции почти не затрагиваются окружающие ткани. Кроме того, режущий лазерный луч стерилизует и запаивает кровеносные сосуды, благодаря чему уменьшается кровотечение, снижается риск инфицирования и сокращается срок реабилитации.

Вопрос. Почему высокие каблуки усиливают привлекательность женских ног?

Ответ.Потому что при ходьбе на высоких каблуках укорачиваются икроножные и камбаловидные мышцы на задних сторонах ног. В результате улучшается внешняя форма икр, но это происходит за счет потери гибкости мышц и нарушения функций тела. Другими словами, мышцы икр могут навсегда остаться укороченными, а это приведет к нарушению правильности осанки и движений. Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто! Если вы желаете иметь красивую форму ног, выполняйте упражнения Брэгга для стоп и ног и каждый день совершайте прогулки пешком.

Вопрос. У моего сына врожденное плоскостопие. Как это ограничит его дееспособность?

Ответ.Раньше считалось, что плоскостопие, или отсутствие внутреннего свода стопы, вызывает трудности при ходьбе. На этом основании во время Первой мировой войны мужчин с плоскостопием не брали в армию, пока не было доказано, что люди с врожденным плоскостопием не испытывают боли в стопах во время долгих пеших маршей. Так что вашему сыну ходить это мешать не будет. Плоскостопие встречается примерно у 5 % населения, так же редко, как его противоположность – полая стопа (чрезмерно высокий вогнутый свод стопы).

Вопрос. Мне сказали, что мужчины и женщины восприимчивы к разным видам беговых травм. Правда ли это?

Ответ.Правда. Результаты последних исследований показывают, что у женщин возникает больше проблем с лодыжками и тазовым поясом, а у мужчин – со стопами и коленями. Возможно, это связано с различиями в строении таза. Однако все разнообразные беговые травмы слишком часто встречаются у представителей обоих полов, поскольку многие бегуны не обращают внимания на посылаемые телом предупредительные болевые сигналы, пока не становится слишком поздно! К тому же увеличению количества травм способствуют твердые покрытия дорог и тротуаров. Обязательно надевайте обувь, которая подходит для таких твердых поверхностей, и по возможности старайтесь ходить или бегать по естественным поверхностям, таким как открытый грунт, трава или песок. В идеале, если позволяют условия, лучше всего бегать босиком. И никогда не забывайте сначала провести хорошую растяжку.

Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом.

Вопрос. Что такое «расколотая голень»?

Ответ.Это общее название различных повреждений передней стороны голени, по большей части вызванных перенапряжением и сильными ударами стоп и ног о твердые поверхности. Это может быть воспаление мышцы, сухожилия или кости колени. Боль никогда не приносит пользы! Если во время или после ходьбы и бега у вас возникает боль в передних сторонах голеней, то лучше всего дать ногам отдохнуть.

• Повышайте гибкость мышц передних и задних сторон ног с помощью регулярного стретчинга.

• Носите правильно подобранную обувь с амортизирующими подошвами, внутренними стельками и жесткими пяточными стабилизаторами.

• Избегайте продолжительных тренировок на твердых, жестких поверхностях.

• Избегайте резкого увеличения нагрузок во время тренировок.

Как правило, «расколотая голень» хорошо реагирует на симптоматическое лечение и не сказывается постоянно на показателях спортсмена. Если вас мучает неутихающая боль, это может потребовать изменения режима тренировок, отдыха или использования ортопедических приспособлений. Боль в области голени может также быть результатом стрессового (усталостного) перелома или синдрома сдавливания (синдрома межфасциального пространства). Определите причину боли и проведите необходимую коррекцию, чтобы боль прекратилась и не возникала снова!