Поль Брэгг - Здоровые стопы

Вопрос. Как долго мне следует воздерживаться от тренировок по причине растяжения голеностопа?

Ответ.Принято считать, что человек с умеренным растяжением голеностопного сустава должен быть освобожден от любых спортивных занятий или видов деятельности, подвергающих лодыжки дополнительным нагрузкам, как минимум в течение шести недель, но бывают случаи, что голеностопный сустав приходит в норму лишь через 3 месяца. Хорошей заменой ваших обычных занятий ходьбой или бегом может стать плавание. При легком растяжении (без надрывов) рекомендуется на 2 недели заклеить проблемную область кинезийотейпом, принимать контрастные ножные ванны с уксусом и ежедневно делать компрессы с диметилсульфоксидом (ДМСО).

Если связка разорвана и вызывает острую боль, то для максимального снижения нагрузки на сустав может потребоваться гипсовая повязка «каблуком», позволяющая ходить. В большинстве случаев гипс приходится носить от четырех до шести недель, после чего в течение нескольких недель нужно использовать эластичный бандаж.

Чтобы сохранять хорошее здоровье, вы должны правильно тренировать свое тело (заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, практиковать глубокое дыхание, следить за осанкой и т. д.) и обеспечить ему полноценное питание полезными продуктами. Только так вы сможете создать себе счастливую жизнь и наслаждаться хорошим здоровьем, душевным спокойствием и счастьем.

Вопрос. Иногда во время особенно долгих пробежек трусцой меня беспокоит вопрос, не слишком ли я напрягаюсь. Как определить, когда мне на самом деле следует начинать волноваться?

Ответ.Прислушивайтесь к своему телу! Если вы испытываете реальную боль, которая не проходит через 10–15 минут после завершения пробежки, то есть вероятность, что вы перенапрягаетесь.

Если вы бегаете трусцой слишком много, сократите дистанции и замедлите темп или на несколько недель вернитесь к программе ходьбы, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Продолжайте придерживаться этого режима, пока снова не почувствуете себя сильным. Не жалейте времени на массаж и медленный, легкий стретчинг, чтобы разогревать болезненные или поврежденные мышцы и стимулировать приток крови к проблемной области.

Ваше тело дает вам знать, когда у него возникнут проблемы, требующие внимания и принятия мер! Помните, что ходьба и бег призваны укреплять здоровье, а не разрушать его. Руководствуйтесь здравым смыслом и соблюдайте умеренность при выполнении программы здорового образа жизни по системе Брэгга.

Изучите натуральные методы исцеления, о которых говорится ниже, они включены в учебные планы более чем 600 медицинских школ США. Подробную информацию об этих методах можно найти в интернете. Ознакомьтесь с описаниями техник исцеления и выберите то, что лучше всего вам подходит.

Акупунктура/Акупрессура.Акупунктура – это направление и перераспределение жизненной энергии путем введения игл толщиной с человеческий волос ( используйте только одноразовые иглы ) в особые точки на теле. Метод применяется при болях, проблемах с поясницей, мигренях, общих расстройствах здоровья и функций организма. В Азии практикуется на протяжении многих веков, безопасна, практически безболезненна и не имеет побочных эффектов. Акупрессура основана на тех же принципах, но вместо игл в ней используются надавливание пальцами и массаж.

Хиропрактика.Изобрел ее в 1885 году Даниэль Дэвид Палмер. В наши дни обучение этому искусству проводится во многих специализированных учебных заведениях США, выпускники которых разъезжаются по всем странам мира, где становятся практикующими специалистами нетрадиционной медицины и передают свои знания новым поколениям целителей. В последнее время хиропрактика приобрела чрезвычайную популярность, многочисленные профессионалы в этой области помогают миллионам людей. Основное внимание хиропрактики уделяют функциональной целостности скелетно-мышечной системы и используют технику исправления неправильного расположения костей, чтобы восстановить функции нервов и мышц во всем организме. Помимо техники мануальной терапии специалисты-хиропрактики применяют физиотерапию, физические упражнения и составляют рекомендации по формированию привычек здорового образа жизни и питания.

Техника Фредерика Матиаса Александера.Эти комплексы двигательных упражнений помогают положить конец неправильному использованию нервно-мышечной системы и вернуть телу правильную, хорошо сбалансированную осанку. Кроме того, они устраняют психофизические препятствия, помогают снять напряжение и восстановить мышечный тонус.

Метод Фельденкрайза.Доктор Моше Фельденкрайз разработал его в конце 1940-х годов. Этот метод позволяет улучшить осанку и сделать движения тела легкими и эффективными. Успешно снимает стрессы.

Гомеопатия.Метод гомеопатического лечения был создан доктором Самуэлем Ганеманом в начале XIX века. Пациентам назначают микроскопические дозы натуральных препаратов, которые вызывают у здоровых людей симптомы, подобные симптомам болезни. Данный метод позволяет организму привести в действие собственные защитные механизмы. Главный принцип гомеопатии: подобное лечится подобным. Гомеопатия безопасна и занимает первое место в списке альтернативных методов лечения в Европе и Великобритании, потому что не требует больших затрат, редко дает побочные эффекты и, как правило, позволяет быстро добиваться результатов.