Кэролайн Сазерленд - Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма

Тут можно читать онлайн Кэролайн Сазерленд - Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «Весь», год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «Весь»
  • Год:
    2014
  • Город:
    СПб
  • ISBN:
    978-5-9573-2730-1
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Кэролайн Сазерленд - Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма краткое содержание

Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - описание и краткое содержание, автор Кэролайн Сазерленд, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга для тех, кто стремится максимально использовать – и использовать себе на благо – способности собственного организма, независимо от своего возраста. Кэролайн Сазерленд уверена, что каждый из нас может прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать – и в пятьдесят, и в семьдесят, и даже в девяносто лет. Автор дает конкретные советы, касающиеся питания, физических нагрузок, нормализации гормонального фона, социальной адаптации. Ее рекомендации легко выполнимы, здравый смысл внушает уверенность, а оптимизм и блестящее чувство юмора заряжают энергией.
Бросьте вызов старости, оставайтесь молодыми и здоровыми!

Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Кэролайн Сазерленд
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

2. Встаньте прямо и выпрямите спину. Не отрывая правой руки от спинки стула, медленно наклонитесь вперед и вытяните левую ногу назад. Держите ногу прямо, а мышцы пресса в напряжении, дышите глубоко. Вытяните левую руку перед собой на одном уровне с носом, пальцы направьте вперед. Сконцентрируйте взгляд на одной точке на стене или за окном, ваши пальцы должны смотреть в ту же сторону. Когда вы почувствуете, что уверенно держите равновесие, уберите правую руку со спинки стула. Вытяните правую руку вперед параллельно левой. Оставайтесь в этой позе, не меняя направления взгляда, пока не почувствуете себя дискомфортно. Пресс при этом напряжен, дыхание глубокое.

Передохните. Затем «смените ногу» и повторите упражнение.

3. Встаньте в полный рост и выпрямите спину. Не отрывая левой руки от спинки стула, вытяните правую руку в сторону на уровне плеча. Поднимите левую ногу перед собой так высоко, как сможете. Не сгибайте ее в колене, тяните носок. Зафиксируйте это положение. Не забывайте о глубоком, ровном дыхании. Когда вы почувствуете, что спокойно держите равновесие, отпустите стул и вытяните левую руку в сторону на уровне плеча. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь предмете на стене или за окном. Продолжайте стоять так сколько сможете.

Немного передохните. Затем повторите это упражнение с другой ноги.

Занятия физкультурой поддерживают в нас молодость

Я уверена, что все вы знаете, как важна для нас физкультура. Но занимаетесь ли вы ею? Сейчас вам не хочется этого делать, но я уверена, что когда вы пройдете курс очищения от токсинов и аллергенов и избавитесь от зависимостей, к вам вернется энергия, а с нею и желание заниматься спортом. Когда организм здоров и полон энергии, он сам стремится к движению. Это произойдет и с вами – ваше тело просто вытолкнет вас за двери дома, не оставляя вам никакого выбора. А то, что прежде было для вас неприятной ежедневной обязанностью, начнет доставлять удовольствие.

Вы жалуетесь на боли в коленях или в суставах? Я расскажу вам один случай.

Даг был бегуном на длинные дистанции. К пятидесяти годам ему пришлось задуматься о протезировании коленных суставов из-за тяжелого артрита. Когда обнаружилось, что у него аллергия на все продукты, которые он употреблял в пищу, Даг был вынужден отказаться от привычной еды и заменить ее специальными добавками. И боль в коленях неожиданно ослабела. Даг сумел избежать дорогостоящей и болезненной операции. Он полностью изменил систему физических нагрузок и теперь выполняет статические силовые упражнения и проводит водные процедуры три раза в неделю.

Я знакома с Морин и Ральфом, обоим уже за семьдесят. Они всегда были достаточно активны, но не занимались физкультурой регулярно до тех пор, пока у Морин не обнаружили остеопороз. Врач прописал ей упражнения на мышечную нагрузку и выносливость. Последние несколько месяцев Морин и Ральф проводят время в спортзале с тренером, поднимают легкие гантели и занимаются на специальных тренажерах, помогающих держать мышцы в тонусе без излишнего напряжения и вреда. Морин говорит, что никогда в жизни не чувствовала себя лучше.

Физическая нагрузка насыщает клетки кислородом, дает нам силы, контролирует чувство голода и помогает позитивно смотреть на вещи.

И все же я согласна с тем, что говорит кардиолог Эл Сирс: «В противоположность тому, чему нас обычно учат, неправда, что заниматься спортом три или четыре раза в неделю по 30–60 минут необходимо для сердечно-сосудистой системы. Это может быть даже вредно».

Доктор Сирс предлагает обнадеживающий способ оздоровить ваши сердце и легкие всего за десять минут ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он рекомендует краткие периоды активности с перерывом на отдых между ними. Спустя недели и месяцы, периоды нагрузки постепенно увеличиваются и, таким образом, ваши сердце и легкие привыкают к постоянным тренировкам. Во время отдыха не останавливайтесь полностью, не сидите, а просто двигайтесь медленнее. Работая с людьми, которые лишь начинают возвращаться к занятиям спортом, я рекомендую им поступать именно так.

На своих занятиях я вижу многих людей, которые навредили себе неумеренной нагрузкой. Сейчас им всего-то немного за пятьдесят, а риск вывихнуть коленный или тазобедренный сустав уже достаточно высок. Есть и те, у кого коленные суставы скрипят при каждом шаге. Боже правый!

Понятно, что нагрузки, к которым мы привыкли в молодости, в преклонном возрасте могут причинить вред. В молодости мы думали, что будем жить вечно, рисковали, заставляя организм работать на полную мощность. Сейчас нам все это может болезненно отозваться. Например, у тех, кто занимался бегом, сердечно-сосудистая система может остаться крепкой, но велик шанс обзавестись проблемами с мышцами, связками и суставами. Сейчас спортзалы и фитнес-центры начинают учитывать нужды пожилых физкультурников и обеспечивают их подходящими тренажерами, а также составляют специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление равновесия, силы и выносливости.

Когда мне было около тридцати, я усиленно занималась спортом. Я посещала занятия в спортзале три раза в неделю и даже иногда участвовала в забегах, пока не повредила спину и не провела три месяца в больнице. Тогда я решила, что надо умерить пыл.

Еще я увлекалась горными лыжами. Нет ничего более бодрящего, чем съехать вниз по свежерасчищенному склону, наслаждаясь скоростью и свободой. Однако семь лет назад я отказалась от этого увлечения, понимая, что риск причинить себе вред, слишком высок: что если какой-нибудь лихой лыжник ненароком наедет на меня!

Я всегда понимала, что ежедневная физическая нагрузка важна, но в моем возрасте уже опасно перенапрягать тело. И сейчас у меня не болят суставы, я могу сесть на корточки и с легкостью согнуть колени. Я считаю, что мне очень повезло.

* * *

Если вам пятьдесят лет или больше, вы, возможно, уже обнаружили, что ваши колени начинают отказывать, а мышцы болят. Пора обратиться за помощью к веселым, эффективным и не слишком утомительным упражнениям. Тело знает, какая нагрузка ему нужна, и с годами вы научитесь с бо ́льшим вниманием относиться к его потребностям, чем к советам экспертов.

Выберите то занятие, которое вам нравится. Например, летом я каждый день плаваю; а осенью, зимой и весной хожу пешком. Иногда я делаю упражнения на растяжку и занимаюсь йогой спозаранку, одновременно любуясь восходом солнца.

Внимание!Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо спортивные занятия. Особенно это важно, если вам больше пятидесяти лет, вы давно не занимались спортом, у вас проблемы с весом или вы проходите курс лечения.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Кэролайн Сазерленд читать все книги автора по порядку

Кэролайн Сазерленд - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма отзывы


Отзывы читателей о книге Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма, автор: Кэролайн Сазерленд. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x