Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Рецепты. См. также конкретные рецепты

в 7-дневном скоростном сжигании, 174

добавление витамина D в, 323

повторение, 181, 188

разработка, 21, 31–32

уменьшение количества калорий в, 322

Рецидив, 29

Ригатони, см. Паста

Рис, коричневый

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 218

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 218

Плов из коричневого риса с грибами, 265

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 220

Ритуалы, заканчивающие прием пищи, 113

Рот, роль, в ощущении голода, 90–91, 93, 95–96

Рыба. См. также Зубатка; Палтус; Макрель; Лосось; Сардины; Телапия; Тунец

богатая витамином D, 333

в ресторанах, 123

жирная или постная, 122

жирные кислоты омега-3 в, 93, 107, 121–122

как сжигающая жир пища, 121–123

приготовление, 123

Рыбий жир, ускоряющий потерю веса, 82

С

Салатный цикорий

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214

Салаты

Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215

в Летнем легком сжигании, 233, 241

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242

Салат нисуаз с тунцом, 242

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Тунец с салатом, 217

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Самоконтроль, 9

САР. См. Сезонное аффективное расстройство

Сардины

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Сахар крови

инсулин и, 91–92

коктейли, заменяющие еду, и, 94

контроль, с помощью

корицы, 98, 128

рыбы, 125

лейцина, 125

МНЖК, 82

низкий, симптомы, 98

питательные вещества, стабилизирующие, 97

уровни голода и, 96–97

Светотерапия от сезонной депрессии, 107–108

Сезонное аффективное расстройство (САР), 105–108, 105, 106

7-дневное скоростное сжигание, 30, 248

меню, 140, 173, 174, 175, 179

ожидаемые результаты, 140, 173

получить максимум, 177–178

пять характеристик, 174–175

7-дегидрохолестерин, как прототип витамина D, 41

сложные моменты, 176–177

список покупок для, 180

Серотонин, 24, 90, 104, 107

Сжигание жира, сторонники 23, 77, 78, 283

Сжигание калорий

из жировых клеток, 67

из мышц, 22, 67, 77, 290

из протеина или жира, 16

МНЖК улучшают, 77

через упражнения, 285

Сжигатели жира. См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Сжигающие жир продукты; Мононенасыщенные жирные кислоты; Жирные кислоты омега-3; Белок; Витамин D

в Диете с витамином D, 74–78

дополнительные, 79–80

комбинации питательных веществ как, 119

контроль над порциями и, 80

Сжигающие жир продукты

апельсиновый сок, 135–136

грибы, 130–132

молочные, 128–129

рыба, 122–125

тофу, 132

цельнозерновой хлеб, 132–133

цельнозерновые злаки для завтрака, 134

яйца, 129–130

Сжигающий жир сандвич, 201–202

Сибли, Шаламар, 71

Сила воли, xii, 77–78. См. также Мотивация

Силовые упражнения

достоинства, 292

рекомендуемый объем, 288–289

упражнения без оборудования

Y-подъем с пола, 287

Боковое отжимание на локте, 300

Отжимание на локтях, 300

Отжимания от пола, 296

Охотничья собака, 300

Перевернутый пресс, 299

Подъем бедер, 298

Приседание у стены, 300

упражнения с гантелями

Выпад вперед с гантелями, 308

Гребля с гантелями, 303

Жим от плеч, 304

«Кранч»/«скручивание» для брюшного пресса, 309

Наклон в сторону с гантелями, 308

Подъем гантелей на бицепс, 305

Приседание с гантелями, 307

Французский жим на трицепс, 306

Синдром отсроченной мышечной болезненности, 290

Синдром хронической усталости (СХУ), 110

Сладкий картофель

Запеченный палтус со сладким картофелем, 219

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232

Смузи, 90–91, 112, 128, 154

Вареное яйцо с беконом из индейки и смузи, 212

готовые к употреблению, витамин D в, 296

Зеленый чай и черничный смузи, 251

Миндальный смузи, 253

Сливочный банановый смузи для завтрака, 251

Сливочный банановый смузи с фруктами, 212

Смузи «шоколадный мокко», 250

Смузи с манго и ананасом, 253

Фруктовый смузи, 249

Снижение стресса

для потери веса, 83, 84

упражнения для, 84, 292

Снэки

в 4-недельном сжигании жира, 15, 173

в середине дня, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 179, 181, 183, 185, 187, 189

заменители, 174, 175

как второй завтрак, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 178, 180, 182, 184, 186

преимущества, 27, 87, 107

Совершенство, опасность, 29

Соевое молоко, 127

Создание блюд, для постоянного плана Диеты с витамином D, 322, 335

Солнечный свет

имитация светотерапии, 107–108

как лечение от рахита, 40–43

как средство для улучшения настроения, 293

летом, 146–147, 237, 238

максимальное увеличение, для лечения сезонного аффективного расстройства, 108

на различных высотах, 80

сократившееся пребывание на, 49

у доисторических существ, 38

у первобытных людей, 39–43

уменьшение

зимой, 104, 109

на более высоких широтах, 165

Солнцезащитные средства

рекомендации по использованию, 28, 152–154, 160

Сон

для уменьшения голода, 97–98

сжигание калорий во время, 294

улучшение, 311–314

Соус маринара

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Тефтели со специями в соусе маринара, 256

Соя, затрудняющая усвоение цинка, 19

Спаржа

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Палтус со спаржей и вешенками, 272

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 233

Список покупок, для 7-дневного скоростного сжигания, 177

Список продуктов длительного хранения, для сжигания жира, 199

Список ресурсов, для сжигания жира, 328

Список снэков, перегруженных витамином D, для 4-недельного сжигания жира, 201–202

Спортивные показатели, витамин D улучшает, 26

Стручковая фасоль

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233

Стручковый горох

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Супы

Гаспачо, 276

Похлебка из лосося и кукурузы, 277

согревающая формула для, 229, 230

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 223