Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Суп с говядиной и ячменем, 266

Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243

Суши, 126

Сыр. См. также Моцарелла, Пармезан

витамин D в, 335

Сандвичи. См. также Бургеры

сжигающие жир, 205

Сандвич с портобелло и капустный салат, 221

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Т

Таблица «Выбирайте это, а не то», 205

Таблица «Замените одно другим», 174

Такос

с тунцом, эффект на чувство голода, 91–95

Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280

Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244

Такос с тунцом, 259

Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218

Телапия

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 220

Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220

Тефтели

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Тефтели со специями в соусе маринара, 215

Томаты

Гаспачо, 276

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Тефтели со специями в соусе маринара, 256

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 242

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215

Цыпленок по-охотничьи, 257

Тофу

для вегетарианцев, 179

как сжигающий жир продукт, 134–135

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221

Сычуаньский баклажан и тофу, 263

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Тефтели со специями в соусе маринара, 256

Травы, согревающие, для зимних блюд, 228

Тревожность, упражнения уменьшающие, 285

Тренажерный зал, силовые тренировки в, 294

Тренировки, заменяющие еду как «социальное мероприятие», 290

Тромбы, 123

Тунец

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Салат нисуаз с тунцом, 242

Такос с тунцом, 260

Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218

Такос, влияние на чувство голода, 91–95

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218

Тунец с салатом, 217

Тыква

Ригатони с тыквой и грибами, 279

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242

Тыква. См. Тыква мускатная; Тыква обыкновенная

У

Углеводы

разрешенные в Диете с витамином D , 24–25

сжигание мышечной массы, 76

Ужин вне дома. См. Еда вне дома

Уксус, для уменьшения голода, 97–98

Стр. 321 алфавитный указатель

Уменьшение калорий, в рецептах, 306

Упражнения

в помещении или на воздухе, 27, 150, 284

варианты, 25, 27, 31, 284

для наращивания мышц, 150, 273, 286

для поддержания снижения веса, 310

для улучшения настроения, 110, 285

комплексы

для сердечно-сосудистой системы, три раза в неделю, 294–295

«бытовые» движения, 309–310

утренние прогулки, 292–295

силовые тренировки, 296, 297–299, 300 ( см. также Силовые тренировки)

йога или растяжка перед сном, 310–311

мифы о, 284

мотивация для, 149

начало, 149–150, 283–284

польза от, 108, 284–286

преодоление отвращения к, 286–287

увеличение интенсивности для преодоления стагнации в потере веса, 321

Упражнения на растяжку, перед сном, 310–311

Отжимание от стены, 312

Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314

«Растяжка сони», 312

Растяжка трицепсов, 313

Растяжка у двери, 311

Растяжка ягодичной мышцы, 314

Усвоение железа, кальций блокирует, 18

Усвоение цинка, соя препятствует, 18

Усталость

зимняя, 108–109

из-за дефицита витамина D, 156

Установки, 114

Устрицы

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243

Утренние прогулки, 81, 292

Ф

Фолиевая кислота, 92

Французский жим на трицепс,

Фруктовый смузи, 305

Фрукты. См. также отдельные фрукты

Сливочный банановый смузи с фруктами, 204

Фруктовые смузи, 212

Х

Хлеб. См. также Пита

в Диете с витамином D , 16

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

цельнозерновой, 132

Холестерин, кровь, положительное влияние жирных кислот омега-3, 124

Ц

Цвет кожи

витамин D и, 38, 39, 160, 164

Цветная капуста

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Цели, 320

Цельнозерновой хлеб, как сжигающий жир продукт, 132

Цельнозерновые злаки для завтрака, как сжигающий жир продукт, 134

Цельнозерновые крекеры

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Цитокины, 106

Цыпленок

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215

Цыпленок по-охотничьи, 257

Цыпленок с кускусом, 215

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

Ч

Чай

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

в 4-недельном сжигании жира, 194

в 7-дневном скоростном сжигании, 173

заменители, 170

зеленый

Зеленый чай и черничный смузи, 251

имбирный, 228

как ритуал, заканчивающий прием пищи, 112

полифенолы в, 80

со льдом, 173

травяной, 218

Черника

Зеленый чай и черничный смузи, 252

Черника

Фруктовый смузи, 251

Чеснок

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

4-недельное сжигание жира, 28, 87, 140, 149, 151

во время праздников, 200

в ресторанах, 198

выбор сандвичей для, 202

жульничество, 201

завтрак, 210–213

как следовать, 196–198

когда начинать, 140

ланч и ужин, 214–222

насыщение от, 24

план на всю жизнь после (см. Диета с витамином D как план на всю жизнь)

продукты, используемые в, 14

пять характеристик, 185–186

результаты от перегруженной витамином D диеты, 200

рецепты для, 210–242

снэки в, 206

список продуктов длительного хранения для, 206

таблица «Выбирайте это, а не то», 204

часто задаваемые вопросы о, 26

Чтение этикеток. См. Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D

Чувствительность к инсулину, 63–64, 94

витамин D поддерживает, 24–25

«Чудо-витамины», 17–18, 78

Ш

Шагомер, 309

Шампиньоны портобелло. См. Грибы

Шляпа, для защиты от солнца, 152

Шоколад